የቤልፈትን ገንፎ መጠን ለማወቅ ካህሉ ላይ ያለውን መረጃ ለማጥናት በቂ አይደለም. ብዙ ሰዎች 100 ግራም ጥራጥሬዎችን ሲገዙ 100 ግራም የተዘጋጀ ምግብ ይቀበላሉ የሚል የተሳሳተ እምነት አላቸው. በመሠረቱ, ይህ አይዯሇም - ባሌ-ሰሊት በእርጥበት ጊዜ ውስጥ የካርበሪ ይዘቱ ዝቅተኛ በመሆኑ እርጥበት እንዱጨምር ያዯርጋለ. በተጨማሪም በተለያየ መንገድ የተዘጋጁ የተለያዩ ካሎሪዎች ይኖሯቸዋል. የተጠበሰውን ባሮ ሆሄ ገንፎ እና ቁሳቁሶችን የካሎሪ ይዘትን ያስቡ.
የተጠበሰ የባቢሎሽ ገንፎ ገንዝብ ይዘት
ገንፎ ገንፎው ሶስት ጊዜ የሚሞቅበት ሚስጥር አይደለም - ለዚህ ነው ከ 3 እስከ 3.5 ብር መጭመቂያ በ 1 ኩብ ጥራጥሬዎች ውስጥ መጨመር. በተመሳሳይ መርህ በግምት, የምርቱ የኬሚካል ይዘትም ይለወጣል.
በባንዝሃው ውስጥ የተለመደው የኃይል ይዘት 313 ቤቶች (ከነዚህም ውስጥ 12.6 ግራም ጠቃሚ የአትክልት ፕሮቲን, 3.3 ግራም ስብ እና 62.1 ግራም የተራቀቀ ካርቦሃይድሬት) ናቸው.
በ 1: 4 ተመጣጣኝ በጨው ውስጥ ትንሽ የጨው ብስክሌት በሳሙጥ ከተቀላቀለ, በእያንዳንዱ የሶስት መስታወት ብርጭቆ 3 ነገር ግን 4 ብርጭቆ ውሃ አይኖርብዎትም, አነስተኛ የኃይል እሴትን - 90 ኪ.ሰ. ብቻ ነው.
ከወተት ውስጥ የተቀላቀለ ገንፎን በለቀቁበት ወይም ዘይቱ ላይ ጨምሩበት, የ 100 ዲግሪ ክብደት በ 130 ብር ካልክ / 100 ግራም / 100 ብር ሊጨምር ይችላል.
የቤሮፈትን ገንፎ ከጨው ንጥረ ነገሮች ጋር ያለው የካሎሮክ ይዘት
በኪውቸር ገንፎ ውስጥ ምን ያህል አሃዶች (kcal) በማብሰል የተለያዩ ምግቦች በመጠቀም በምግብ ምርጫ ላይ በቀላሉ መወሰን ይችላሉ. ለቁርስ እና ለምሳ ለመብላት ይመረጣል. በጣም ብዙ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች አሉት, እንዲሁም ቁርስ ማብሰያዎችን (ቦርሳዎች) ወይም ጥቃቅን ምርቶችን ላለማስታወስ ስለሚያስችል, እምብዛም ጊዜ እምብዛም የማይታወሱትን, የብርቱነት ክምችቱ ሲያልቅ.
ስለዚህ, የተለያዩ ስጋዎችን እምቅ እሴት ያስቡ.
- የበሰለ ገንፎ ከአትክልቶች ጋር በ 97.3 ኪ.ካ. ካሎሪ ይዘት አለው.
- የባንዴሃው ገንፎ ከመድሃኒት ጋር እምቅ ያለው ዋጋ 78.3 ኪ.ግ.
- ከመጠን በላይ እንጆሪ እና በጫካ ውስጥ የ 88 ኪ.ግ. የኃይል ዋጋ አለው.
- ከባቄላ ሾርባ - 43 ኪ.ግ.
- የዶሮ ባቄላ ሾርባ በዶሮ - 39 ኪ.ሰ.
- ከወተት ጋር ገንፎ - 89 ኪ.ሰ.
- 315 ኪ.ሲ.
በዳር ጆት የሚበላ ማንኛውም ምግብ ለአንድ አትሌት ምቾት, እንዲሁም ለስላሳ ሰውነት አመጋገብ እና ለጥሩና ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ለመመገብ ለሚፈልጉ ብቻ ተስማሚ መሆኑን ማስታወስ ይገባል. ቦክሄት የቢ.ኤስ., ፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, በጣም አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች (አካል እራሱን ማዘጋጀት የማይችሉባቸው) ምንጭ ነው.