ፕሮቲን ኦሜሌ

ዛሬ አንባቢዎቻችን ጥሩ ቅርፅ ለማስያዝ እና ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት አንድ መንገዶችን እናስተዋውቃቸዋለን. በክብደቱ ውስጥ ለሚኖሩ ባልና ሚስቶች የሚሆን ፕሮቲን oሜል የሚጠቀሙበት መመሪያ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ቁርስዎን ፈጽሞ የማይረሳ አድርገው የሚያቀርቡ በርካታ ተጨማሪ ማጣቀሻዎች ይሰጥዎታል.

ስለዚህ, ፈጣንና ቆንጆ የፕሮቲን ኡሜሌን በፍጥነት እንዴት ማዘጋጀት እንዳለበት ለመማር ጊዜው አሁን ነው. እና ደግሞ ለወዳጆቹ የተለየ የክዋዴ ኦሜሌ እንጀምራለን.

ፕሮቲን የተደባለቀ እንቁላል

ግብዓቶች

እንቁላል ዶሮ - 3 ጥራዞች;
ወተት-1 tbsp. l.
አረንጓዴ - ለመብላት;
የአትክልት ዘይት - 1 tsp;
ጨው እና ፔፐር - ለመብላት.

ዝግጅት

መጀመሪያ ፕሮቲኖችን ከሆላቶች እንለያቸዋለን. ከዚያ አፅሙን እስኪያደርጉ ድረስ ነጭዎቹን ወተት ይምሩ. ከዚያም ጨውና እርጥበት ላይ በደንብ ይቀላቀሉ. አሁን ከተቆራረጡ በኋላ በእንቁላል ውስጥ የተጨመሩትን የፍራፍሬዎቹን ማፅዳትና ማስወገድ. ከዚያ በኋላ የሚቀባውን ማንቀሳቀስ እና በአትክልት ዘይት መቀቀል ጀመርን.

በመቀጠል, የእኛን የፕሮቲን ድብልቅ ያፈላልጉ እና ኦሜቴ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለሁለት ደቂቃዎች ያዘጋጁት. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ትኩስ ምግብ ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ. በተመሳሳዩ ስልተ-ቀመር አንድ ፕሮቲን ኡሜሌ በበርካታ ቫሪዮተኖች ሊዘጋጅ ይችላል. በተጨማሪም ትንሽ እቃማ ክሬም ወይም ተወዳጅ ክሬም ወደ ምግብ ማከል ከጨመሩ ትንሽ ቁርስ ይባላል. የሳራውን ጠርዞች በቦካን, በአትክልት አትክልቶች ወይም በጣፍና ቅጠሎች ይሸበራሉ.

እናም በእቃዎች ውስጥ, በሙቀቱ ውስጥ በፖኒው ውስጥ ፕሮቲን ኦሜሌ ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለን. ልጆቻችሁ በጥሩ ተወዳጅነት ያለው ኦሜሌ በሁሉም ቤተሰብ ይደሰታሉ.

በፖሳ ውስጥ ጣፋጭ ስእል

ግብዓቶች

ፍራፍሬ ሾርባ - 150 ሚ.ሜ;
እንቁላል ነጭ - 4 መ.
ስኳር - 2 tbsp. l.
ቅቤ - 1 ስስፕስ;
ዱቄት ስኳር - 1 tbsp. l.

ዝግጅት

እንቁላል ነጭዎችን እስከ ምቹ ያዙት. ከዛም ጣፋጭነት እና ስኳር በግማሽ ጨምር. አሁን ለመብራት ትንሽ ቅጽ እና ቅቤን በቅቤ ይቅቡት. ከዚያ በኋላ ፕሮቲኑን ከፕሮቲኖች እና ከጀርባ እና የወደፊቱን ኦሜቴ እስከ 180 ዲግሪ ፋርማሲው ውስጥ እናስገባለን. ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ ገንቢ ቁርስ ይዘጋጃል.

ኦሜሌን ቆርጦ ከማውጣትዎ በፊት በዱቄት ስኳር ይርገጡት. በጠረጴዛው ጣፋጭ ጣፋጭ, ሞቅ ያለ ወተት ወይም ቡና ልታገለግል ትችላለህ. ከተፈለገ ይህ ፕሮቲን ኡሜሌ በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ማከን ውስጥ ሊፈጅ ይችላል.

ዛሬ ለፕሮቲን ኦሜንቴል የተዘጋጀ የመጨረሻው የምግብ አሰራር ለቤተሰብዎ ሁሉ አስደሳች እና ቆንጆ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡልዎታል.