በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እንደ አስፈላጊነቱ ለምሳሌ ለምሳሌ የስራ ቀን መጀመሪያ ወደ መዋእለ ሕጻናት ወይም ትምህርት ቤት መሄድ የሚያስፈልጋቸው ልጆች መኖራቸውን ለማወቅ ጠዋት ተነስተው ለመነሳት እንዴት እንደሚማሩ በዝርዝር እንመለከታለን. ምናልባት እራስዎ እራስዎ እራስዎ እንደ "ጉጉት" (ማለትም "ጉጉት" ማለት ነው).
ዘግይተው ለመግባት የሚጠቀሙባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ጥያቄ አለ. "በማለዳ ማለዳ ማታ ማታ ማታ ምን ያደርግዎታል?" ብለው ይጠይቃሉ. በእርግጥ, እነዚህ ልማዶቻቸውን ለመለወጥ እና ዘግይተው ለመቆየት የማይፈልጉ ሰዎች, ጠዋት በማለዳ መነሳት በእውነቱ እውነተኛ ማሰቃየት ስለሚያስከትል ከእንቅልፍ ለመነሳት ከእንቅልፍዎ መነሳት.
እንዴት ቀደም ብሎ ለመነሳት ጥቅም ላይ ይውላል?
መጀመሪያ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ሰውነታችንን በትክክለኛው ስርዓት መገንባት ነው. ለዚህም, አንድ ሰው የእንቅልፍ እና የንቃተ -ህይወት ሥነ-ምህዳሮችን ማክበር አለበት. በጣም የተሟላ እረፍት ከ 22.00 እና 6.00 መካከል ማግኘት ይቻላል. አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ እራሳቸውን ያረጁ እና ቀደም ሲል መነሳት - በ 5.00 ናቸው. ያም ሆነ ይህ, ሰውነታችን ውጥረትን ለማስወገድ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ የመነቃነቅ ልማድ ሊኖረን ይችላል. ይህ ጠቃሚ ጠባይ የተመሰረተው የ 2-4 ሳምንታት የማገገም ሰዓቶችን በመደበኝነት ነው. እንዲሁም ቅዳሜና እሁድ ማጠቃለያው አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በእንቅልፍ ጊዜ መጨናነቅዎን - በቀን ከ 9 ሰዓት በላይ መቆየት በሰውነታችን ላይ አጉል በጎ ተጽዕኖ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, የእንቅልፍና ድካም ግን ጭምር ሊጨምር ይችላል. 21.30-22.00 ለመተኛት ከሄዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፉ ለመነሳት የሚውሉ ከሆነ ቀደም ብለው ሊደለቁትና በቂ እንቅልፍ ሳይታለም እና በፍጥነት መተኛት ይችላሉ.
ቀደም ብሎ መነሳት አስፈላጊ ብቻ በቂ አይደለም, ነገር ግን ለጤንነት ጠቃሚ ነው - ከሁሉም በላይ ለንቃትና እንቅልፍ የማመቻቸት ትክክለኛ መንገድ ነው.
ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ መንቀሳቀስ መምረጥ አስፈላጊ ነው, እና መጀመሪያ ላይ በስራ ላይ ለመነሳት ብቻ ሳይሆን እርስዎ የሚፈልጉትን አንድ ነገርም ሊሆን ይችላል.
በጠዋቱ ውስጥ አንድ ጠቃሚ ነገር ለማከናወን ከመረጥክ እና በቅን ልቦና ውስጥ ለመግባት ከወሰኑ ቀደም ብለው ስለ ሚጠበቁ ሰዎች በጣም የታወቀው አንድ ነገር እውነት ነው. አንድ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በራሱ ጥሩ ልባዊ ነው. ኃይል መሙላት, ውሃ ማጠጣት, ተወዳጅ መፅሃፍ ማንበብ, ሙሉ ቁርስ ማዘጋጀት ወይም ዮጋ ማግባትን መራመድ ይችላል. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ለማንቃት, ጤናዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና አስደሳች ለማድረግ, ውጫዊ ድብታ በመፍጠር ውጤቱን ለማሻሻል በአካል ተስቦ በመያዝ በንጽሕና መታጠብ ይችላሉ.
እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የሰውነት ማጽዳት እና የተሻለ ውጤት ያለው የቪታሚን ሲ
አሮጌ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ከማርጀቱ ጋር ጣፋጭ በሆነ መንገድ በማለዳ ውስጡን ከመርዝ ቆርጦ ማውጣት ጥሩ መንገድ ነው, ከሌሎች ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ጋር ጥምረት - በቀን ሙሉ የመጀመሪያ ግማሽ ላይ ሰውነትዎን ያስከፍላል.
እርስዎ ጉጉት "ጉጉት" ብለው ቢያስቡም, አትሳቱ - ከፈለጉ, በቀላሉ እንደገና ማዋቀር እና ደስተኛ "ላርክ" ማድረግ ይችላሉ. ጠዋት ማለዳ መጀመርዎ ስለማይቀጠቁ ቀንዎ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይቆያል, የኃይልዎ ሙላት ይሟገታሉ, ምክንያቱም ትክክለኛው የኑሮ አሠራር በጣም አመቺና ወቅታዊ ምግቦች ይመራል ምክንያቱም በጨዋታ ካልተመገቡ ብዙ የጤና ችግሮችን ያስወግዳሉ . የወቅቱ ፍሬያማ ክፍል በጠዋቱ ሰአት ነው, እና ብዙ ለማድረግ እና ሁሉንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለማድረግ ከፈለጉ የ "ላር" ሁነታ ለእርስዎ ተስማሚ ነው.