ኦስቲክቶክሮሲስ የተለመደ በሽታ ነው. ቀደም ሲል በ 35 አመታት እድሜያቸው ከ 35 አመት በላይ የሆኑ ሰዎች አሁን በበሽታው ቢታመሙ እንኳን በዚህች በሽታ ምክንያት በጉርምስና ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. የበሽታውን ሂደት የሚያስታግሱ የጀርባ ቲዎቲክ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.
የስትሮክ አካባቢ ውስጥ ኦስቲኦኮረሮሲስ (osteochondrosis) ጋር የተጣበመባቸው መልመጃዎች
የአከርካሪ አጥንት ኦስቲክሮርስሲስ የተባለው ይህ በሽታ በጣም የተለመደ ነው. በዚህ ሁኔታ, የጀርባ ታካሚዎች ልምምዶች እንደሚከተለው ይሆናል-
- ወለሉ ላይ ጀርባ ላይ ተዘርግቶ, በሰውነትዎ ላይ እጆች ይለብሱ, ቀኝ እግሩን ይዝጉ እና ከፍ ያድርጉት. ከዚያ ቀጥ ብለው ይለቀቁ. ለግራ እግርም ተመሳሳይ ነው. አንድ ደቂቃ ያድርጉ;
- ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ, የሰውነት አካል ላይ እጆች, እግሮችዎን አብሰሩ, ያነሳሉ, ቀጥ ብለው, ከዚያ ታች;
- ከጀርባው ወለሉ ላይ ተዘርግቶ, በሰውነትዎ ላይ እጅን ይጫኑ, የመራገጫ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ, ብስክሌት እየወዘወዙ ይመስላሉ. በመጀመሪያ አንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላ አቅጣጫ. አንድ ደቂቃ ያድርጉ;
- በጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተንጠልጥል, በሰውነትዎ ላይ እጆች, እግሮችዎን ቀጥ ይበሉ, ወለሉንና በአይን አግዳሚው አውሮፕላን ላይ በእግርዎ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይከተሉ, ካትሪዎችን ይኮርጁ,
- መሬት ላይ ተዘርግቶ, የሰውነት አካል ላይ እጆች, ቀጥተኛውን እግር ወደላይ ከፍ በማድረግ እና ማሳለፊያው በአትክሌት አውሮፕላን ውስጥ ይለማመዱ;
- በሆድዎ ውስጥ ተኝቶ, ከእግርዎ በታች እግርዎን ያስተካክሉት, ከጭንቅላቱ እጆችዎ. በመነሳሳት, መልሰው ይንዱ, ይህን አቋም ለ 10 መዝገቦች ይቆልፉ, ያስወግዱ እና ይወርዱ. 10-15 ጊዜ መድገም;
- በጀርባዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው, እግሮችዎን ይጫኑ እና በአንድ አቅጣጫ እና ወደ አንድ አቅጣጫ ይዝጉ - በሌላኛው ውስጥ ደግሞ መታጠፍ ያድርጉ.
- በጀርባው ወለሉ ላይ ተዘርግቶ, በሰውነት ላይ እጆች, እግርን አጣጥፈው, የጀርባውን መነሳት በእንቆያው ላይ ከፍ ያድርጉት, በማቃጠል ያጥሉት. 5-10 ጊዜ መድገም;
- ከጀርባው ወለሉ ላይ ተዘርግቶ, በሰውነት ላይ እጆች, እግር, ቀጥ ያሉ እግሮች ከ 45 ዲግሪ በኋላ እና ያለምንም ማቆም, ቁጥራቸውን ከ 0 እስከ 9 ሆነው ይጻፉ.
በቤት ውስጥ የጀርባና የአከርካሪ አጥንት የሚከሰት ይህ ልምምድ በቸልተኝነት በሚታወቀው ኦስቲኮሮርስሲስ ከሚሰጡት ሰዎች በስተቀር በማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል.
ጤናማ back: ለገሰ-ማህጸን ነጠብጣብ ስራ
አብዛኛዎቹ እነዚህ ልምዶች ለሥራ እና ለገት በሥራ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ በቤት ውስጥ ከሚገኘው ተመሳሳይ ስኬት:
- በመተንፈስ ላይ መቀመጥ ወይም መቆም, ጭንቅላትን ማዞር, አሻሽዎን በደረትዎ ላይ ማስገባት, ቀስ ብሎ, በመተንፈስዎ, ራስዎን ወደኋላ ማዞር. ይህ በ 10 ኢንች በቀስታ እና በቀስታ ይደገማል.
- ቆምል ወይም ቁጭ, በእጅዎ መዳፍ ላይ ለ 10 ሰከንድ በግራጅዎ ላይ ይዝጉ. በተመሳሳይ ሁኔታ, በሁለቱም ጭንቅላት ላይ ማድረግ ይችላሉ.
- ተሰብስቦ መቀመጥ ወይም መቆም, ጭንቅላትዎን በጀርባዎ መቆለፊያ ላይ ይቆዩ. ጣትዎን በግራዎ ጫፍ ላይ ያስቀምጡት. የጭንቅላቱን ጀርባ በዘንባባው ጫፍ ላይ በማድረግ, ክንድቹን ከእጅህ አነሳ, በተቻለ መጠን በጋራ ተነሳ. ለ 10 ሰከንዶች ይውጡ.
ከዚህ በተጨማሪ, ለጀርባና ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ, እሱም በተገቢ ሁኔታ ሊከናወን የሚገባው.
- በሆድ ላይ ተኝቶ, በሰውነት ላይ እጆች, እጅ እጆቻቸው ላይ. አከርካሪው በግንቡ ደረጃ ላይ ነው, ሰውነት ዘና ይላል. ቀስ በቀስ, በቀስታ ወደ ፊት-ወደ ግራ - ወደ ምንጭ - ወደ ቀኝ.
10 ጊዜ መድገም; - መልመጃውን ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እንዲፈጽም ያድርጉ, ነገር ግን እጃችሁን በእጆቻችሁ ጫፍ ላይ አድርጉ.
ኦስቲክቶክሮሲስ ለጀርባ ተጨማሪ ልምምድ
ከጀርባው ድካም ከተሰማዎት በጀርባ ገንዳ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ሌሎች ጎብኚዎች ውስብስብ ነገርን ማከናወን አያስፈልግም-ጀርባ, ሆድዎ, በሁለቱም አቅጣጫዎች የውሃ ስርጭትን ወዘተ የመሳሰሉ. ይህ እንኳን ይህ ለአከርካሪዎ ትልቅ እገዛ እና እርስዎም ደስ የማያሰኙ ስሜቶችን ያስወግዳል.
በጣም ቸልተኛ የሆነ የአጥንት ክረምት (osteochondrosis) ደረጃ ከሌለዎት ለጀርባ ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የጡንቻዎች ጡንቻዎች ጥሩ ክህሎት ይሆናሉ, እና አከርካሪው አነስተኛ ሸክም ይይዛቸዋል.