አብዛኛዎቻችን በምግብ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ለመቁጠር እንዴት መማር እንደሚቻል እያንገላቱ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በጣም የተሟላ መልስ ለመስጠት እንሞክራለን እና ስለ ሬከሪየ ካሎሪካል ስሌት ስሌት በጣም ጥሩ መረጃዎችን ለመጋራት እንሞክራለን.
በቦርኔሻል ውስጥ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ?
ቡረንታልታል ማን ነው, እንደዚሁም በካሎሪው መሰረት ካሎሪን እንዴት እንደ መቁጠር ልንፈተን ይገባል? ከዚያም "የቦርኔራል ምግብ - ያለመጾም እና አካላዊ እንቅስቃሴ" እንደሚለው እንዲህ ዓይነቱ አባባል ሊሰማ ይችላል? የዚህ ዘዴ ደራሲዎች ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ እና ምግቦችን ከተመዘገበው እምቅ የኃይል ዋጋን በመውሰድ ክብደታቸውን መቀነስ እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው. ለምሳሌ, 1000 ካሎሪዎች ለአንድ ቀን በቂ ሊሆኑ ይገባል, እና ሴቲቱ ስራ አጥፍቶ ከሆነ, እሷ በቀን 800 ኪ.ሰ. በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ በካሎሪ መጠን የሚወስዱ ቢሆንም እንኳ በሳምንት ሁለት ቀናት እረፍት ያካትታል. በሳምንት ውስጥ ሶስት ስልጠናዎችን ሳያገኙ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይደሰታሉ? ደህና, ከዚያ በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር ከ 200 እስከ 300 ኪ.ሲ. ሊደርስ ይችላል, ይህም በቦንደርታል መሠረት ከፍተኛው የዕለት አበል ከ 1300 ኪ.ሰ.ስ በላይ መሆን አይችልም. ይህ አመጋገብ, እንዲሁም ሁሉም, የራሱ ምልከታ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት. ለምሳሌ, ይህ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ የሰዎችን ሜካሊካላዊ ሂደትን ፍጥነት ለመለየት አስፈላጊውን ጠቋሚ አይመለከትም. በተጨማሪም የግለሰቡን የኑሮ ዘይቤ ከግምት ውስጥ አያስገባም, ስለዚህ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት እንዲቀንሱ በርግጥ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችዎን ያጣሉ, እና ስብ ስብስቦች በፍጥነት አይወገዱም.
ነገር ግን ብዙ ለጉዳቱ ክብደትን የሚጨምር አንድ ከፍተኛ ጭማሪ አለ - ይህ ምግብ ምንም ዓይነት እገዳዎች አይሰጥም. ምንም እንኳን በቸኮሌት, አይስክሬም ምግብ በመመገብ እና እነዚህን ሁሉ በቡና እና ክሬን ቢታጠብ ሁሉንም ነገር እና በማንኛውም ቀን እና ማታ በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ. ዋናው ነገር በየቀኑ ፍጆታ ፍጆታ ከሚገባው ጋር ይጣጣማል. በአጠቃላይ የትኞቹን መመጠኛዎች ለመምረጥ, በመጠን መለኪያዎች እና በመርገቢያዎች ላይ እራስዎን ለመጠበቅ እና ለሽምግልና እና ጤና ወደ ማስተላለፍ ይወሰናል.
ካሎሪን መቁጠር ይኖርብኛል?
በቅድሚያ የተዘጋጁ ምግቦችን ካስቀመጡ ለምን ሁለት ካሎሪዎች ለምን ያስቆጠሩ እና ሁለተኛ, ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሚዛን የክብደት መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይነግሩናል? ይህ ሁሉ ትክክለኛ ነው, ነገር ግን የተዘጋጀው የአመጋገብ ስርዓት ለእርስዎ አይስማማም, በቢሮው ውስጥ ቀኑን ሙሉ ለቀመጠ ሰው, እና በአምስተኛ ነጥብ ስር ምሽት ከምታገኙበት ድጋፍ ጋር ጥሩ ግንኙነት ካገኙ ጥሩ ነው. የፕሮቲን ምግቦች ከድነት ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ, በምንም አይነት ሁኔታ የምግብዎን መጠን መወሰን አለብዎ. እና ካሎሪን በመቁጠር ይህን ማድረግ የበለጠ አመቺ ይሆናል.
ታዲያ ካሎሪዎችን መቁጠር ትክክል የሆነው እንዴት ነው?
ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ ካላወቁ ዋና ዋናዎቹ ምርቶች የካሎሪ ይዘት ያለው ሰንጠረዥ ያስፈልግዎታል, ይህም በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ሊያዩት ይችላሉ. በተጨማሪም ሒሳብ, ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ያስፈልግዎታል. የሆነ ነገር ከመብላትህ በፊት, በዕለት ተመን አቅምህን መግዛት ትችላለህ. ከቻሉ በጤንነትዎን ይመገቡ, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደ ተጠቀሙበት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ አይርሱ. ካሎሪዎችን ሲያሰሉ, በምርቱ ላይ በተጠቀሱት ምርቶች ላይ በተጠቀሱት ቁጥሮች ላይ ቅድሚያ ይስጧቸው እንጂ በሠንጠረዥው ውስጥ አይገኙም. ተመጣጣኝ ቅድሚያ እቅድ ለማቀድ ይሻላል - እምብርት ውስጥ ካሉት ካሎሎዎች ቆጣቸውን ለመቁጠር, ለማብሰልና ለመቁሰል ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ. እርስዎ በሚመገቡት ነገሮች ሁሉ ካሎሪን ያስቀምጡ - የስኳር ሻይ እና ግማሹን ብስኩት በ «እርሳስ» ይወሰዳሉ.
የተዘጋጁ ምግቦችን ካሎሪ እንዴት መቁጠር ይቻላል?
ማሌሊ, ሞግሳ እና ፍራፍሬዎች ሊረዱት የሚችሉት - ካሎሪን እንዴት እንደሚቆጥሩ - ማሸጊያውን ይመልከቱ ወይም በጠረጴዛው ውስጥ እና ዝግጁ ሆነው ይመልከቱ. እንደ "ሰብአዊ" ምግቦች, ሾርባ እንደፈለጉት? ሾፑን ካዘጋጁበት በኋላ ያሉትን ሁሉንም ክፍሎች ጠቅለል ያድርጉት እና ለአንድ አገልግሎት የኃይል ዋጋ ያሰላል. ለምሳሌ, የተከተፈ ሾርባ, በካፎን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደጨመረ እና ክብደቱ እንደጨመረ ይቆጠራል. ምን ያህል ምግብ ልንመዘግበው እንደምንችል, ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉን አስቀምጠናል. ለአንድ ምግብ አንድ ጊዜ ካሎሪን መቁጠር, የካሎሪውን ይዘት ለማስወገድ መርሳት የለብዎትም. አንድ ነገር እየበላችሁ ከሆነ, 20% ማከል ያለብዎትን የክብደት ዋጋ ወደ ሙሉ ካሎራ እሴት - ይህ ቅቤ ነው.
ክብደት የሌላቸው ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ?
ምንም ሚዛኖች የሉም, እንዴት ያለ ካሎሪዎችን እንዴት መቁጠር ይችላሉ? በጥሩ መንገድ ሚዛን መግዛት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን እዛ ከሌሉ እስካሉ ድረስ በአይን እና በማስታወስዎ ላይ መተማመን አለብዎ. በመደብሩ ውስጥ አስታውሱ, ምን ያህል ግራም ምርቱ ገዝቶ, እምኩን በ 100 ግራም እኩል በመክፈል, እና በጠረጴዛ ላይ ስንት ስንት ካሎሪዎችን ለመመገብ እንደምናስችል እናሰላለን.