ራስን መግለጽ በእራስ ላይ ያለ የስነ-ልቦና ተፅእኖ, የአንዳንድ ሀሳቦች, ስሜቶች, ፍላጎቶች እና አመለካከቶች አስተያየት ናቸው. ራስን ለማስቆንጠር ማለት ክብደትን መቀነስ ወይም ለሌላ አላማ ብቻ እዚህ ላይ አናወይም, ትክክለኛውን መልስ የሚሰጠን ጥቂት የህይወት ምሳሌዎችን እናስታውስ. ለምሳሌ, በስራ ቦታ ላይ ላለ አንድ አስፈላጊ ስብሰባ ስትዘጋጁ, በስብሰባው ላይ በማሰብ አእምሮአችሁን እያሸበለሉ ነው, እና ስኬትን እና ከንግድ አጋሮች ጋር ውል መፈረም. ስለ ተዓምር ግን, ልክ እንዳሰብከው ሁሉም ነገር ይከሰታል. ይህን አለዎት? ወይም ለምሳሌ, እንደ ልጅ, ወደ ሂሳብ መፈተሻ ዝርዝር በሄዱበት ቀን ወደ ትምህርት ቤት መሄድ አልፈለጉም. እና ስለ ተአምር, ታማሚ ነው! እና ለወላጆቻቸው አልሰበሩም ነገር ግን በትክክል ታመው ወደ ትምህርት ቤት አልሄዱም.
እነዚህ የሕይወት ምሳሌዎች እራስ-ማጎሳቆል ናቸው. በራስ-ማመሳከሪያው እውነተኛ ተፅእኖ, ስራ እና ጥሩ ውጤት በተደጋጋሚ በተሞክሮ ተረጋግጧል. በየዕለቱ ይህን አስገራሚ የስነ-ልቦና መፍትሄ እናገኛለን, ግን በተለምዶ ሁሉም ሰው ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት እንደማይጠቀሙበት. ራስን መግለጽ ለማንኛውም አላማዎችዎ - እና ክብደትን ለማጣጣር እና ለግል ኑሮ እና ለቁሳዊ ብልጽግና ይሠራል.
በራስ-ማጎልበት እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላል?
በአንድ ሰው ራስን መወሳሰብ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደማትችሉ ልብ ይበሉ. ከሁሉም ከባድ ችግር ለመፈታት ውስብስብ መሣሪያዎች እና ዘዴዎች ሁልጊዜ አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ በእኛነታችን ላይ ቁመናችንን ለመምሰል ከወሰንን, የእኛ የራስ-ጭንቀት (diet-hypnosis) ከአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መጣር አለበት.
ስለዚህ, ለመጀመርዎ, ጠንካራ ፍላጎትዎ እና ውጤቱ በሚያስገርም ሁኔታ በህይወቱ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ክስተት ማስታወስ ያስፈልግዎታል.
እናም አሁን ያንን ጠንካራ ፍላጐት ከድሮ ጋር - ሁሉንም በነፍስ ግድግዳዎች ላይ አንድ ነገር ሳፈልጉ (ወይም ሳይወስዱ) ሲፈልጉ, በወቅቱ, ተጨማሪ ዕዳዎችን ለማስወጣት ጊዜው የሚወሰድበት ጊዜ ነው. ይህ በራስ አቆራኝ በኩል ወደ ስምምነትን የመጀመሪያ ደረጃ ይሆናል. ቆንጆ ቁንጅና ለመያዝ ከፍተኛ ፍላጎት ካለው በኋላ, በየቀኑ የማገዝ ፍላጎት እንዴት እንደሆነ አስብ. በዚህ ላይ በወረቀት ላይ የጻፉትን መግለጫዎችና ሀረጎች ትረዳዎታላችሁ. ዋናው ነገር ማንኛውም ሃሳብ አዎንታዊ ጉልበት እንዲኖረው እና አሉታዊውን ("አይፈልግም") ክፍሎችን አለመያዙ ነው.
ለምሳሌ "እኔ በጣም ቆንጆ እና ውብ ነኝ." "ክብደት እጠፋለሁ. አሁን ቀስ በቀስ ማልማት ጀመርኩ. "እነዚህን ገንቢ መግለጫዎች በየቀኑ በተደጋጋሚ ይደግሙ. አንተም እንደልጅ ስትነሳ እነርሱን መጥራት ይኖርብሃል.
ሕይወት አድን
በራስ መተዋወቅ እገዛን ክብደት መቀነስ ሂደትን እና የ "ሕይወት ሰሪ" ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያው ዘዴ ይረዳል. በአፓርታማዎ ወይም ቤትዎ ውስጥ ምቾት እና ምቹ የሆነ ቦታ ለመቀመጥ ምቹ ቦታ ይምረጡ. ለምሳሌ ያህል, ወንበር ላይ ወንበር ላይ አውጥታችሁ በአንድ ጥግ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ለ 2 ሳምንታት በየቀኑ በዚህ ጥሩ ቦታ ላይ ቁጭ ብላችሁ, በምንም ነገር ሳትጨነቁ እና በአንዳንድ የገነት ሥዕሎች ላይ በማሰብ ሀሳብዎን ይስጡ. ለምሳሌ, እርስዎ ቀጠን ያለ, ቆንጆ እና ማራኪ ሰው, የሚወዱት ሰው እጆች ይዘው ነጭ ባለው ሞቃት ውቅያኖስ ላይ በለምለም ውቅያኖስ ላይ ይጓዙ, ፀሐይ መጥቷል, ደስተኛ ነዎት, በጣም ጥሩ ነዎት ... ወዘተ ... እና የመሳሰሉትን.
በአዕምሮዎ ሁለት-ሳምንት አሰልጥኝ ካሳለፉ በኋላ የተተኮሰበት ቦታዎ የሕይወት ማእዘንዎ ይሆናል. እንዴት? ቀላል ነው - "ራስን መቻል" የሚለው ቃል በአጎራባችዎ ላይ በሚቆምበት ጊዜ, እራስዎን የሚያነቃቃ ቃል ("እራስ-ሓንሲስስ") የሚለው ቃል ሲናደድ እና በቂ ምላሽ በማይሰጥበት ጊዜ, ማለትም የችግሩ መንስኤ ሲሆኑ, እና ስለ መወርወር ያስባሉ ... ብቻ ወደተዘጋጀበት ቦታዎ ይሂዱ እና እዚያ መቀመጥ የተወሰኑ ደቂቃዎች. ይመኑኝ, ውጤቱም በጣም ይገርማል.
እና የመጨረሻው ነገር ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ ራስን ማጋለጥ የሚሠራው ጤንነታቸውንና ፍላጎታቸውን ከሚያስቡላቸው ሰዎች ብቻ ነው. ራስን መወንጀል እና ምንም ዓይነት ጭንቀት አይኖርብዎም, ከግብዎ ጋር በተግባራዊ እንቅስቃሴዎ ላይ እርምጃ ካል "ከሰማይ ስንደክም ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብን? ከጠባበቁ ይህ ረጅም ጊዜ ነው! "
እርምጃ ይውሰዱ! ከዚያም ሁላችሁም በእርግጥ ተቀመጡም.