ወደ ስፖርት ለመሄድ መወሰን, ወደ አእምሮው የሚመለሰው የመጀመሪያው ነገር የስፖርት ጋሪ ምዝገባን መግዛት ነው. ሆኖም, ከችግሩ ውጪ የሆነ ሌላ መንገድ አለ - የሰውነት ክብደት ሙከራዎች. ጡንቻን ለመገንባት እና እራስዎን ለማስለቀቅ ለራስዎ ክብደት ስለሆነ ከፍተኛ ኸልፕ ወይም ሌሎች ሸክሞች አያስፈልጉዎትም.
ከራሳቸው ክብደት ጋር የሚያጠነክሩት ልምምዶች ከት / ቤት ት / ቤት ውስጥ ለእኔ ያን ያህል ዋጋ የማይሰጥ ነው. እነዚህ መቆጣጠሪያዎች, መድረክዎች ላይ ቁራዎች, እና ቁጭቶች ናቸው. ምንም የተወሳሰበ ነገር ነገር ግን ውጤቱ ሊመጣ አይችልም.
ከራስ ክብደት ጋር በሚሠራበት ጊዜ ጡንቻዎች በሂሳብ ማወዳደሪያዎች ላይ ሲተገበሩ ይለማመዳሉ. ምናልባት ይህ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ እንቅፋት ሊሆን አይችልም.
መልመጃዎች
- የሰውነትዎ ክብደት የመጀመሪያ ልምምድ ማለት የተለመዱ ሰልፎች ናቸው . በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫፎች, ከፊት ለፊቶቹ እጆቹ ተዘርግተዋል. የሰውነት ክብደት እግር ተረክሶ በእግሮቹ ላይ ቁጭ ብሎ እና በእድገቱ ላይ እንዲፈታ ይደረጋል.
- PI - ቀኝ እግር ከእግዙቱ ጣት, የታጠፈ, የሰውነት ክብደት በግራ በኩል. ሰውነትዎን ወደፊት ይጠብቁ, እጅ እታች, ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, እስከመጨረሻው ቀጥል. ጉዳቱን ወደ አይፒው እናወርዳለን. ከዚያም እንደገና ይንጠለጠሉ እና ያንሱ.
- ቀኙን እግር በቀድሞው ልምምዱ ውስጥ ከሚገኘው ተመሳሳይ ቦታ እጥፉን ይጠብቁ. እግሩን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, እና ወደ ወለሉ ሳይወርዱ ወደ ፊት እንዘረጋዋለን. ከዚያም እግሩን ወደ ወለሉ እንመለሳለን, ሰውነታችንን እንቀይር እና ሁሉንም ነገር በድጋሚ እንሰራለን. ይህ ልምምድ ከራሱ ክብደት ጋር አንድ እና ከፍተኛውን ስልጠና እና ትብብርን ለማሰልጠን ጥሩ ነው.
- በግራ እግር ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎችን 2 እና 3 ያስፈጽሙ.
- በአራቱም ቁርጥኖች ላይ, የሰውነት ክብደት በግራው ክንድና በቀኝ ጉልበት ላይ እንገኛለን. የግራ እግር ወደ ኋላ ተጎትቷል, ቀኝ እጅ ወደፊት ላይ ነው. በሚነሱበት ጊዜ እጆችንና እግሮቻችንን እናስነሳለን. በመጨረሻው ድግግሞሽ የተነሳውን እጅና እግር አቀማመጥ አስተካክለው ለ 20 ሴኮንዶች ይቆጥቡ. ይህ የእራሳችን ክብደት ያለው መሠረታዊ ልምምዶች ሲሆን እንጨምራለን.
- IP ተመሳሳይ ነው. የቀኝ ክንድ እና ግራ እግር ተዘርግቶ ሲወጣ, ጉልበቱን እና ክንዳውን በማዞር, በማዞር ላይ - በስተቀኝ በኩል እስከ ቀኙ ጉልበት ድረስ የቀኝ ክዳን እንጎነብትዋለን. በወለሉ ላይ እጆችን እግርን ዝቅ እንዳያደርጉ ወደ ሰፋው ቦታ ይመልሱ.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን እጆቻችን እንይዛቸዋለን, የሰውነት ክብደት ወደ ቀዳዳዎች ይሸጋገራሉ, እግሮቹን ያስተካክሉ እና ጉንጮቻችንን በእራሳችን ላይ ይጎትቱ. የእጆቻችንን ጓድ እንይዛቸዋለን, ከፊት ለፊታችን እንዘረጋቸው, እግሮቻችን በቦታው ይቆያሉ. አሁንም እጃችንን በእግሮች ይዝለናል, ከዚያም ይለቀቅና ቦታውን ያስተካክላል. በዚህ ልምምድ ላይ በእግርዎ ላይ "ከእረፍት" ወደ ታች መውረድ አይችሉም, ሁሉም ጊዜ ያነሳሉ.
- ፒ. - እኩል ናቸው, እጆችን ወደታች እግር እያያዝን, እንወድቅ እና እግሮቻችንን በስፋት መክፈቻ.
- በቢራቢሮ ውስጥ ቁጭ ብለው - እግር ይስቡ, በእጆቻቸው ላይ ማረፍ, ወለሉን መሬት ላይ አጥፍተውታል. በሁለት ነጥባችን - እጆቻችን እና እጆች እንሰራለን. ቦታውን እናስተካክለዋለን.
- ጡንቻዎችን ለማራዘም እንሰራለን - ከፊት ለፊቱ ጉልበቱ, ሁለተኛው እግሩ ይመለሳል, የሰውነት አካል በጉልበት ጉልበት ላይ ይቆማል.