ሁላችንም ከጊዜ ወደጊዜ እንበሳጭሻለን - መጨናነቅ, ኢፍትሀዊ አሠሪ, የልጆች ወሬ, የባል ባዴነው, የተቆረሰ ድርቆሽ, መጥፎ የአየር ሁኔታ - እና ለሌላ ነገር በቂ አይደለም. ነገር ግን አንድ ነገር ቁጣ ነው, እና ሌላ ድንገት ያልተቆጣጠሩት ቁጣ እና ቁጣ. አንድ ሰው ወይም ሁላችንም ብዙውን ጊዜ ያላንዳች ጉዳት ሳይደርስ ይቆጣጠራል, ነገር ግን በንዴት በተጨናነቁ የምንወዳቸው ሰዎች እና ሰዎችን ይጎዳቸዋል. ነገር ግን ድንገተኛ ቁጣዎችን መቆጣጠር ይችላሉ, እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንገምት.
ቁጣህን መቋቋም የምትችለው እንዴት ነው?
- የቁጣው ስሜት ከተሰማዎት ወደ መስታወት ይሂዱ እና የፊትዎ ጡንቻዎች እያዘገዩ እንደሆኑ ይመልከቱ. በተረጋጋ ሁኔታ እንዴት እነሱን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማሩ - በዘፈቀደ ድፍረትንና ዘና ይበሉ. በሚቀጥለው ጊዜ ቁጣው በሚፈጠርበት ጊዜ, አስቸጋሪ የሆነውን ይህን ጡንቻ ለማዝናናት ሞክሩ, ነገር ግን ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለማስተማር ይረዳዎታል.
- ቀጣዩ የአምልኮ ሥርዓት ሊረዳ ይችላል. ወረቀቱን በሦስት ዓምዶች ይከፋፈሉት. በመጀመሪያው ላይ ሁኔታውን እና ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ስለሚያሳዩዎ ሰዎች ይገልጻሉ. በሁለተኛው - የእርስዎ ምላሽ, እና በሶስተኛ - ውጤቱ, ያደረጋችሁትን ያመጣው.
- አሉታዊ የአካላዊ እንቅስቃሴ ስሜቶችን ለማስወገድ, ለማበሳጨት - ለመሮጥ ወይም ጋዜጣ በማዞር.
- ቁጣህን መወጣት ካስፈለገህ እራስህን በኩራት እና ግዑዝ የሆኑ ነገሮችን አድርግ. ጣሪያውን ይቁረጡ, ማንኛውም ነገር ይቁረጡ, የእንጨት ሳጥን ተጠቅሞ መዶሻውን መታ ያድርጉ, ትራሱን ይደበዝዙ, የሚያናድድዎትን ሁሉ ይጮኹ.
- ውይይቱን ለመተርጎም ይማሩ. ቶሎ መበሳጨታችሁ እራስዎን እና ጓዯኛዎን ከቁጥጥር ውጭ በመሆን ወዯ ገዯበ ርእሶች መቀየር.
- እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ ስለመኖርዎ አይረሱ - የተጣራ ምግብ እና አልኮል የጠላትነት ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል.
- ከመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች ላይ ከመጠን በላይ የመርጋት ችግር አለ - ቫሪሪያን, የዱር ፍሬፕሬሪስ, ኮሞሜል, ሀወን, ፔፐርሚን እና ሌሎች ብዙ.
የጭንቀት ተውላጠ ስሕተቶች እና ተቆጣጣሪዎች መቆጣጠር የማይቻሉ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከሩ ጠቃሚ ነው, ለቁጣው ተጨባጭ ክስተቶች እውነተኛ መንስኤዎችን ለመፈለግ ግን ያግዛል.