በእንስት ቅርጽ "ፒር" የታወቀው የሰው አካል የታችኛው ክፍል ከመነሻው አንጻር ሲታይ በጣም ሰፋ ያለ ነው. በዱላ እና በጀርባዎች ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማጥፋት, እነዚህን ዞኖች ስንተች ስለሚኖር ብዙ ኃይል ማዋል አስፈላጊ ነው.
ምስሉ "ድስት" ከሆነ ክብደት መቀነስ ይችላል?
ችግሩን ለማረም በሁለት መንገዶች መስራት አለብዎት-መደበኛ የመማር እና ትክክለኛ ምግብ ለመብላት. ቤት ውስጥ ማጥናት ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ መሄድ ይችላሉ. ስልጠናው በኩለቶችና በጭኖች ላይ ስብን ለማቃጠል እንዲሁም የላይኛው የጡንቻ ጡንቻ መጠን እንዲጨምር ማድረግ ነው. እጅዎን, ትከሻዎቶችን እና ደረትን ጡንቻዎችዎን ለማገገም በሳምንት አንድ ጊዜ ውስብስብ ነገር ማከናወን አለብዎት, ይህም መጨመር, መሳብ, የጭንጀላ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል.
ለስዕይ ቅርጽ "ፓይል" የታወቁ ልምዶች:
- ቁጭቶች (በድምፅ ወይም ባልተለመዱ ጩኸቶች) . ጥልቀት እና ቀስ በቀስ መፈጸም ይጠበቅብዎታል, ነገር ግን ዘልቂልዎን መጠበቅ አለብዎ. ተረከዙ እንዳይጎዳው እና ጉልበቶቹ በሱቾ አልሄዱም.
- ፏፏቴው. በጣም ብዙ ውጤታማ የሆኑ ልምዶች, እሱም በርካታ ዘሮች አሉት.
| | |
| | | |
በታችኛው የሰውነት ክብደት ማነጣጠር አካላዊ እንቅስቃሴን ለመፈጸም ይመከራል-ሮዝን, መዝለልን, የብስክሌት መንዳት እና ዳንስ.
ለስዕሉ "እንስት" ምግብ
የዚህ ዓይነት ቅርጽ ያላቸው ሰዎች የምግብ ገደቦች የተገደቡ ናቸው. በትንሽ ክፍልፋዮች እንዲበሉ ይመከራል. አብዛኛዎቹ የቀን ካሎሪን መጨመር በእለቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ መሆን አለባቸው. ለቁሉ ቅርጽ ያለው ምግብ እንደ ውስጡ እና ጥራጥ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት. አመጋገቢ የፕሮቲን ምርቶችን ማካተት አለበት: ዶሮ, አይዱፒ, ዓሳ, የባህር ምግቦች. የቪታሚኖችን ጥቅም አትርሱ, ስለዚህ ምናሌው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት. ከፍተኛ የካሎሪ እና ከዋና ምርቶችን ያካተቱ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.