እያንዳንዱ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ መንገዱን ይመርጣል - ለሆነ ሰው ምግብ, ለአንድ ሰው - ስፖርት. ከሁሉም በጣም አስፈላጊው ሁለቱንም ሁለቱንም ማዋሃድ ነው. በ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ በክብደት ክብደት ላይ ከደረሱ በኋላ ሰውነታችን በቀላሉ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመጣል, ነገር ግን ከዚህ ባህሪ በኋላ የመቀየሪያነት ፍጥነት ይቀንሳል, እና አንዳንድ ጊዜ ውብ ቅርፆችን ያለ ስፖርት መመለስ በጣም አስቸጋሪ ነው. በቂ ምክንያት ስላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ካላገኙ ቤትዎ ውስጥ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ዳንስዎን ማካሄድ ይችላሉ.
ክብደታቸው እንዲወርድ የሚያደርጉት ምን ዘፈኖች ናቸው?
ስለ ክብደት መቀነስ ጥሩ የሆኑ ጭፈራዎችን ካሰባችሁ, በመጀመሪያ ስለ ዳንስ ባህሪ ያስቡ. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ካሎሪን እንድትበሉ የሚያደርጓችሁ የተዘበራረቁ እንቅስቃሴዎች ናቸው. እየንቀሳቀሱ በሄዱ ቁጥር ክብደትዎን ይቀንሱታል. ለእርስዎ መልሱ ይኸውና - ማንኛውም ጭፈራዎች ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን ለክብደት ማጣት ምርጥ ክህልቶች ፈጣን እና በጣም ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ. ተስማሚ የሆነ ቪዲዮ ትምህርት በኢንተርኔት ላይ ለማግኘት በጣም ምቹ የሆነ መንገድ. የስፖርት ሥራ እንዳያመልጥህ!
የግል ተወዳጅነትን ባሕርይ ተመልከት. ለክብደት ማቃለያ የሚቀጣጠል ካሎሪን መሰረት በማድረግ በጣም ውጤታማ የሆነውን ዳንስ አይመርጡ - የሚመርጧቸውን ይምረጡ, ውበታዊ ድርድር ዳንስ, ኃይለኛ ቅራኔዎች , የሚያምሩ ኦስትራዊ ውዝቦች , የሚያምር ሳስካ ወይም bachata እና ወዘተ. የክብደት ትምህርትን ለማዳመጥ የዳንስ ትምህርቶች ቢያስደስቱዎት, ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ በኋላ ሊተዋቸው አይችሉም ነገር ግን ሁልጊዜ ይቀጥሉ.
ብዙ ሰዎች ለስላሳ ጭማቂዎች ወይም ለሆድሞች ዳንስ ለማግኘት ይሻሉ, ነገር ግን ሰውነታችን በሌሎች ህጎች መሰረት እንደሚገኝ ማወቅ አለብዎት. ክብደትን በሚተይቡበት ጊዜ እንዴት እንደሚፈልጉ አይፈልጉም, ነገር ግን የጂኔቲክስዎ እሴትን የሚያመጣው እንዴት እንደሆነ. በእርስዎ ላይ የማይመሠረት ቅባትን በተከተል ቅደም ተከተል ያስቀምጣል. እና የአካባቢው ወፍራም እሳትን (በአንድ ቦታ ብቻ) ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው. በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የመረጠ ውጫዊ እጆችን ወይም እጆችን በመምረጥ በዚህ አካባቢ ያለውን የጡንቻ ጥንካሬ ብቻ ያጠናክራሉ, ከተፈጥሮ ልዩ በሆነው ለእርስዎ የተለየ ነው.
ለጀማሪዎች መዳን
በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ቀላል እውነታ ማስታወስ አለብዎት-ክብደትን ለመሸከም ውጤታማ የሆኑ ጭፈራዎች መደበኛ ዘፈኖች ናቸው. መርሃ ግብር ይምረጡ: በሳምንት 3 ጊዜያት ለ 40-60 ደቂቃ, ወይም በሳምንት ከ 5 እስከ 6 ጊዜያት ለ 20-30 ደቂቃዎች.
በሁለቱም በጠዋቱ እና በማታ ምሽት, ዋናው ነገር በተመሳሳይ ሰዓት - መምራት ይችላሉ - ከመብላተኛዎ ወዲያው. ምግብ ከመውሰድ ከተወሰዱበት ጊዜ አንስቶ ሥልጠና ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት በፊት ጊዜ ይወስዳል. ከዳንስ በኋላ ከ 1 ለ 1.5 ሰአታት ከካርቦሃይድሬት እና ቅባት ምግቦች መራቅ አስፈላጊ ነው, እናም በዚህ ቀን በአትክልቶችና ፕሮቲን ምግቦች (ወተት እና የወተት ምርቶች, እንቁላል, ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ) ላይ ትኩረት ያደርጉ. እና ከመጨፍጨፋ በፊት ጥሬ እና ስኳር ያለጭጭ ቡና መጠጥ ትጠጣላችሁ, ሥራው ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.