ከመጠን በላይ ወባና ውጊያ በሁሉም ሴቶች ላይ የሚታወቅ ነው. አንድ ሰው በመጥባቱ ወሊድ ምክንያት እየከሸ ነው - አንድ ሰው ከወለዱ በኋላ ግን በአብዛኛው - ተገቢ ባልሆኑ የአመጋገብ ልማዶች እና ለጎጂና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን መውደድ በመኖሩ ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ክብደት በጣም ብዙ ችግሮች በመኖራቸው ምክንያት, አሁን ክብደት ለመቀነስ ብዙ አይነት ዘዴዎች አሉ. ከእነዚህ መካከል በሳልፈኒቫን ዘዴ የሚተነፍሱትን የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ይጠቀማሉ.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ስፔሊንክቫ ክብደት በመቀነስ
አሌክሳንድራ ስሉኒኮቫ ስለ የመተንፈሻ ጂምና ስፖርቶች ሲናገር, ደራሲዋ በመዝሙሩ ላይ ዘፋኝ እና አስተማሪ እንደነበረ መጥቀስ አንችልም. እርሷም በእናቷ ሥራ የቀጠለች ሲሆን ባለፉት መቶ ዓመታት በጦርነት ዓመታት መልመጇን መልሷታል. በአንድ ወቅት ይህ ዘዴ አሌክሳንደር ከባድ ሕመም ፈውሷል.
በአጠቃላይ ፓራዶኒካዊ የአተነፋፈስ ጅምናስቲክስ ስትራሊኮቫ መጀመሪያ ላይ የመተንፈሻ አካላት ችግርን ለመዋጋት የሚረዳ ዘዴ ነበር - አስም, የ sinusitis, bronchitis, ወዘተ. ይሁን እንጂ, የስሊኒኮቫ ደንበኞች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያደርጉትን እውነታ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ-ነገር ግን በተዓምር ላይ ሳይሆን, የምግብ ፍላጎት የተለመደው ስለሆነ. ይህ አስገራሚ ግኝት ከተዘጋጀ በኋላ, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ, ኤን.ኦ. Strelnikova ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በነገራችን ላይ የቴክኒካዊ ጸሃፊው የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ማረጋገጫ ነው, ምክንያቱም በ 70 ዓመታት ውስጥ ምንም አይነት የአመጋገብ ሥርዓት አልታየም እና 46 የመጠን ልምዶችን ይለብስ ነበር.
ውስጣዊ የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ስቴልች ቪቫኒቫ: ህጎች
ስሊንኒኮዎችን የመተንፈስ ችሎታ ዘዴን በትክክል ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተሉትን ደንቦች ማወቅና መተግበር አለብዎት:
- በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን ትንፋሽ ነው. ልክ እንደ ጥጥ እንደ አጭር, ሹል, ጩኸት, ልክ እንደ ጥጥ ሆኖ መሆን አለበት.
- ማራኪነት ተፈጥሯዊ እና የማይታሰብ ነው. ትንፋሽህን መያዝ አትችልም.
- የመተንፈስን መለኪያ ሂደትን ይከታተሉ, ተነሳሽነትን ይጀምሩ.
- የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ክፍሎች (ክፍል ውስጥ) ስቱኒኮቫ በሁሉም አራት ዘዴዎች, እና በእያንዳንዱ አቀራረብ, 8 እስትንፋስዎች ልዩ ተግባራትን ይፈጽማል. በስብስቶች መካከል እረፍት ከ 5 ሰከንድ ያልበለጠ ነው.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ትሪሊኒቫ: መልመጃዎች
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት, እንደተገለጸው መተንፈስ ይሞክሩ. ተሳክቶልሃል? ከዚያ ወደ ድርጊቶቹ መቀጠል ይችላሉ. እነኚህ አንዳንዶቹ ናቸው-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ «Ladoshki» . ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ክንድ, እጆቹ ወደ ክርኖች ጎን ለጎን ወደ ፊት ተንጠለጠለ. በኃይል አነሳሽነት የእንቅስቃሴዎችን እንቅስቃሴ በመምሰል ተጣብቀው ይይዙ. 8 ትንፋሽ ውሰድ, ለ 5 ሰከንድ ያህል እረፍት አድርግ. አራቱን አቀራረቦች ይከተሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ያርዱ: ትከሻዎች ግድየለሽ መሆን አለባቸው.
- የሰውነት እንቅስቃሴ "ፓጎንቺኪ" . ቀጥ ያለ ቀጥታ, በወገብ ላይ እጆች, እጆቹ ወደ ጭምብ ይያዛሉ. ተመስጦ በእጆችዎ እጅን ወደታች በመጫን, ጡጫዎን ይዝጉ. ትከሻዎች ሊሻገሩ ይችላሉ, ሊያነሱት አይችሉም. 8 ትንፋሽ ውሰድ, ለ 5 ሰከንድ ያህል እረፍት አድርግ. አራቱን አቀራረቦች ይከተሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Pump" . ቀጥ ባለ መልኩ, እግሮቹ ተያያዥነት አላቸው. ሰውነት ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል - እጆቹ ከጉልቶች በላይ ትንሽ መሆን አለባቸው. በምትነፍስበት ጊዜ, ጀርባህን አዙረው. ቀጥታውን በቅደም ተከተል. ተጓዦች ደካማ መሆን አለባቸው. 8 ትንፋሽ ውሰድ, ለ 5 ሰከንድ ያህል እረፍት አድርግ. አራቱን አቀራረቦች ይከተሉ.
- ድመቷ . ቀጥ ተኛ ተቆልቋይ, እግር ትከሻ ላይ. በሚነሱበት ጊዜ እጆቻችሁ ላይ እጃችሁን እያሰባችሁ ዝም ብለህ ቁጭ በልና መዞር. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላው አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. 8 ትንፋሽ ውሰድ, ለ 5 ሰከንድ ያህል እረፍት አድርግ. አራቱን አቀራረቦች ይከተሉ. ቁጭቶች መፈጠር አለባቸው, እግር ሁልጊዜ ወለል ላይ ናቸው.
በራሱ ብቻ የስፖርት ማዘውተሪያም ምንም ነገር አይጠግንም, የአመጋገብ መቆጣጠራችሁን ወዲያውኑ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር, ግማሽ ቅደም ተከተሎችን , ጥራጥሬን, ጣፋጭ, የተጠበሰ ምግብን መቁረጥ.
ከታች እንደነዚህ አይነት የመተንፈሻ አካላት ምሳሌ ታያለህ.