የሆሎውን ሽርሽር ለማዞር አብዛኛዎቻችን ኪንደርጋርተን ውስጥ ሞክሩ. አንደኛው ክህሎት በቀላሉ የሚሰጠን ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ስህተታቸው ምን እንደሆነ እና ለምን የስፖርት ፉርፊር ሁሌም እንደሚደመሰስ ይጠቁማሉ. ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱን ለማስወገድ ከባድ አይደለም. ሾፑን ለመዞር እንዴት እንደሚማሩ ተመልከቱ.
ክፈቱን ለማዞር በፍጥነት እንዴት መማር እንደሚቻል?
በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ጥሩ ቀበቶ መውጣት ነው. እጅግ በጣም ቀላል የሆነ የፕላስቲክ ሞዴሎች ለመንጠፍ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, እናም ሁሉም አዲስ የተወዛወዙ የሃላቹች ሞዴሎች መቋቋም አይችሉም. ከሶቪየት ዘመናት አከባቢ ከሚታወቀው የብረት ቀለበት ጋር መጀመር በጣም ጥሩ ነው. እንደ መመሪያ, ከሌሎች ሞዴሎች ይልቅ ችግሩን መቋቋም በጣም ቀላል ሆኗል.
በወገብ ላይ የተሰነጠቀውን ቀለበት ማጠፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሌላው በጣም አስፈላጊ መርሕ ትክክለኛ ዘዴ ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ነገርን የሚረዱ ናቸው. በመሠረታዊ ደንቦች ላይ በመመርኮዝ በጣም አመቺ የሆነውን መንገድ ለማግኘት እነሱን ወደ እርስዎ ማስተካከል ይችላሉ.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁመት, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እና በሁሉም በኩል በቂ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ እና ክር አያያቸውም. ቧንቧ የሌለበት የክብ እንቅስቃሴዎችን በሽንኩርት ያድጉ, መገጣጠሚያዎችን ይክፈቱ.
- ሾጣውን ለራስዎ ያድርጉት, ከወገቡ ላይ አጥብቀው ይያዙት, እና አመላካቾቹን ለማደብዘዝ በማዞር, ወገቡን እንዲደግፉ ያግዛሉ. እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡት ወይም በጭንቅላቱ ላይ ያንሱት. የዯስታውን እና የእጆችን ጡንቻዎች ሇማጠናከር, እነሱን ቀጥ ማቆየት የሚመከር ነው.
- በአማካይ ፍጥነት ይጀምሩ - እና በፍጥነትና በዝግተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ክሮፑ ሰውነቱን ማንሸራተት ሊያስከትል ይችላል. እየጣለ እንደሆነ ካዩ ከበለጠ ጥቂት ኃይለኛ የሂስ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ.
ዋናው ነገር ተግባር ነው. ቢያንስ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ በመወዛወዙ ክር (ኮር) በመያዝ እስከሚቀጥሉ ድረስ ይሞክሩ. ስለዚህ የትራንስፖርት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ይበልጥ አመቺዎች ምን እንደሆኑ ለመረዳት ቀላል ይሆናል.
ሾልትን ማጠፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
በክትል ውስጥ ለማስተዳደር ቀላል ስለሆኑ አጠቃላይ መመሪያዎችን አትርሳ:
- ከክፍለ ጊዜ በፊት የስፖርት ልብሶችን እና ጫማዎችን ይልበሱ. ወደ ላይ ከፍ ያለ ቅርጽ ሲይዝ ቆዳን እንጂ ቆዳዎ ላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ - ይህ ወደ ከባድ ሞዴሎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜም እንኳን የሚቀቡ እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል.
- ከተመገባችሁ በኋላ በሆዱ ተጠቅመው ይለማመዱ. ቀለል ያለ ምግብ ከተመገባችሁ, ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ, እና ጥንድ ምግብ ከሆኑ - ቢያንስ 2-3 ሰዓት. ጠዋት ላይ, ባዶ ሆድ ውስጥ መውሰድ ይችላሉ.
- የእንቅስቃሴዎን አይነት ይምረጡ - ይበልጥ ምቾትዎ ወይም ቀበቶዎቻቸው ክብ መሽከርከር ወይም ከሁለተኛው እስከ እግር የሰውነት ክብደት መሸከም ይችላሉ.
መደበኛ ሥልጠናዎን ቀስ በቀስ በሽንጥዎ ላይ እንዴት ማዞር እንደሚቻል በፍጥነት ለማወቅ ይረዳዎታል, እና እስከሚፈልጉት ድረስ እንዴት እንደሚቀጥል ይወቁ.
ክብደትን ማጣት ለማርካት እንዴት መማር መማር?
ክብደቱን ለመሰብሰብ ከወሰኑ, ተአምር አይጠብቁ; በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ ማስተካከያ እና ተጨማሪ ጭነቶች ማስተዋወቅ አለቦት. ይሁን እንጂ ቀበቶው ወሳኙ መስመር ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው, ሆኖም ግን, ለመድረስ
- ጣፋጭ, ዱቄትና ስብን ይስጡ, ካርቦሃይድሬቶች በጠዋቱ ብቻ ይበላሉ - በተለምዶ ወደ ልዩ ስፔሻሊስት መግባት አለብዎት, ስለሆነም በአመጋገብዎ መሰረት አመጋገሩን ማስላት ይችላሉ.
- ክብደቱ (3 ኪሎ ግራም ያህል ይመዝናል) እና በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ደግሞ ወደ 10-15 ደቂቃ ስልጠና ይቀይሩ.
- በተገቢው መንገድም መለዋወጥን ለማሻሻል በቀን ሁለት ፈገግታዎችን እና በየቀኑ 2 ሊትር ውኃ መጠጣት ይኖርብዎታል.
ክብደቱ ከተመከመበት ሞዴል የመማር ችሎታው በጣም አስቸጋሪ ከመሆኑ የተነሳ የተለመደው የድንገተኛ ክር መጨመሩን ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ ዝቅተኛ የክብደት ማጣት ፕሮግራም ሊሄዱ ይችላሉ.