ሁሉም ልጃገረድ አግድም ወደ ባህር ዳር መምራት አልቻሉም. አንድ ሰው በመንገድ ላይ ስላለው ማመቻቸት የማይመች ይመስላል- ነገር ግን በዚህ ጊዜ ላይ የእርሻ መቀበያ እና የራስዎን ቤት መግዛት ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ ጡንቻ ጡንቻዎች ያሏቸውን ወንዶች ያስባሉ, እና እንደ ተለዋጭ "ተስፈኛ" ለመምሰል እንደማይፈልጉ ይከራከራሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የአንድ የአካል ክፍል በሰው አካል ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ አልተሠራም እና የጡንቻዎች እድገት በእውነቱ ሊፈርስ አይገባም. ለጀማሪዎች በአግድሞሽ ባር ውስጥ ስራዎችን ሲሰሩ, ሰውነቶን ቶንሰን ያመጡታል, ስዕልዎ የበለጠ ፍፁም ያደርገዋል እና ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ እና ጥንካሬ ያገኛል.
በሴቶች ላይ ከበሮ ላይ
በአጠቃላይ ለወንዶች መገልገያ መሰረታዊ ሙከራዎች ሁሉም ዓይነት መጨናነቃቸውን እንደሚያመለክት ይታመናል. የሴት ውስብስብነት ከዚህ የተለየ ነው, ምክንያቱም እዚህ ላይ የተቀመጡት ግቦች የተለያዩ ትንንሾችንና እጆችዎን ጡንቻዎችን ለመሰብሰብ ሳይሆን መላ ሰውነቱን ለመጨመር እና ይበልጥ ቀጭን, ብልጥ እና ግርማ ሞገስ ስላለው ነው. ሆኖም, ይሄ አይሰርዝም እና አያነሳም - ይህ በደረት ላይ የሚያነሳ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆን የሚያደርገው ይህ መልመጃ ነው.
ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እንደማይኖረው መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ፈጽሞ የማይቻለውን ነገር ራስዎን አይጠይቁ እና እራስዎን ለማዳን እራሳችሁን እራስዎን እራስዎ አይግዙ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ ቅር እንዳያሰኙ እና ከመጀመሪያዎቹ ችግሮች በኋላ ትምህርቶችን አይተዉም.
ስለዚህ, ለምሳሌ, ወለሉ ላይ ቁጭ ብታጠፍጥ ትንሽ አግድ ባር ለመጀመር መምረጥ አለብዎ. አሞሌው በደረጃው ላይ የሚገኝ ከሆነ ከቁጥጥር ውጭ ምንም ነገር አይኖርም ብሎ ማሰብ አያስፈልግም - ይህ ቁመት የአከርካሪ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ነው.
ለወንዶች ጥሩ ነው, ነገር ግን ለሴቶች አይመከርም ስለሚለው ልምምድ በተናጠል መጥቀስ ተገቢ ነው. ይህ በተለያየ አቅጣጫ የሚሄዱ የእግር እግር ማረም ነው. ይህ ልምምድ ጊዜያዊ ጡንቻዎችን በመጨመር ወባራውን ለማስፋት ይረዳል, ስለዚህ ልጃገረዶች መወገድ አለባቸው. አለበለዚያ, በሴቶች ምስራች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ከወንዶች እኩል አይለያዩም. የምትወዳቸውን ውስብስብ ነገሮች ማከናወን እና መስፈርቶችህን ማሟላት ትችላለህ - ይሄ ዘመናዊ, ለአትሌትክና ውብ እንድትሆን ይረዳሃል!
በአግዳድ ባር ላይ ቀላል ልምዶች
በሕይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ አግድም አግድ ወደ አንድ አግድም ባህርይ ቢመጡ, መዝገቦችን ለማሰባሰብ እና እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ የአክሮባክቲክ ድክመቶችን ለማከናወን አይሞክሩ. ለመጀመር, ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን የሚያዳብሩ ቀላል ስልቶችን ይጠቀሙ, እና በመጠለያው ላይ ወደ ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዲሄዱ እድል ይሰጡዎታል.
- በመሰለሉ አሻራ ላይ ባለ ቀላል አጥር ይጀምሩ. ከ3-5 አቀራረቦች ለ 20-40 ሰከንድ ለማከናወን የተሻለ ነው. ጊዜው እየጨመረ የሚሄድ መሆን አለበት.
- በመቀጠል ጀርባው ላይ ወደታች ወደ ኤምባሲው ይሂዱ - ይህ ለእጅ, ለቁጣዎች እና ለጣቶች በጣም ጥሩ ልምምድ ነው.
- ከተመሳሳይ አንጋፋ ስልት, ቀስ በቀስ ወደኋላ እና ወደኋላ ለመሮጥ ይሞክሩ. በመቀጠልም, ወደ ፊት እየተንከባለሉ ሲሄዱ, ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. ይህ ለ እግሮች እና ለማተሚያ ውስብስብ ልምምዶች ነው.
- እያንዳንዱ ልጅ ውብና በደንብ የተሸፈነ እብጠት እንዲኖራት ይፈልጋል. ለዚህም በአንጻራዊነት "አግድ" ("ጥግ") በ "አግድ" ("corner") ላይ በአንፃራዊነት ቀለል ያለ እና ጠቃሚ ተግባር አለ. በመስቀለፊያ ባር ላይ አንድ የታወቀ ሐውልትን ያከናውኑ, እና ከዚህ ቦታ, ቀጥተኛ እግርዎን ወደ እራስዎ ያዙ. ምናልባትም መጀመሪያው ከበስተጀርባው ለማንሳት ቀላል ይሆንልዎታል.
- እራስዎን ለመሸጋገር ይሞክሩ - ለመጀመርያዎቹ, በጀርባዎ, በእጅዎ ላይ የእጅ መያዣን ማድረግ ይችላሉ. ራስህን ከምድርህ ማውጣት የማትችል ከሆነ ተስፋ አትቁረጥ - ሙከራህን ቀጥል እናም አንድ ቀን ትሳናለህ. እያንቀሳቀሱ እና እጆችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ተጠብቀው እንዲቆሙ, አእምሯችን 2 ወይም 3 እንደሆነ ይቆጠራል, እና ከዚያ በኋላ ወደ መሬት ይወርዱ - ከሁሉም ይልቅ ቀስ ብሎ, ቅዝቃዛ አይሆንም.
በአርኖው ላይ እነዚህ ቀላል እና ውጤታማ ሙከራዎች የመጀመሪያውን አካላዊ ስልጠና እና ቆንጆ ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል.
ከዚህ በታች በአንደኛው አግድም ባህር ዳር በመከተል ልጅዋን ምን እንደምታደርግ የሚያሳይ ቪዲዮ ነው.