ክብደት ለመቀነስ, የጡንቻ ጭነት እንዲቀንስ ወይም ትንሽ ደረቅ ከሆነ - ምንም ኣይነት ነገር ኣይደለም - የአመጋገብዎ እና የፕሮቲን, የክብት እና የካርቦሃይድሬት መጠን ያለውን የካሎሪ መጠን በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል. ክብደት ለመቀነስ የ BJU ጥመርታ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ክብደትዎ ወይም ደረቅ ከመድረሱ በፊት, ክብደት መቀነስ አለብዎት.
ትክክለኛ የ BZU ጥምርታ
አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ ቢበዛም ክብደትን ለመቀነስ በጣቢያው ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት እና ቅባት መጠን መቀነስ እና የፕሮቲን መጠን መጨመር ያስፈልገዋል. ከካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለመንቀል የማይቻል ሲሆን, ነገር ግን በቀላሉ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በጋርና ዳቦ መጋገር, ጥራጥሬዎች, ማይሮማን ከዱም ስንዴ, ሙሉ ዱቄት ዳቦ, ብርቱካን እና አትክልት መጠቀም ይጠበቅባቸዋል. እንደ ስብ, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እና በአትክልት ዘይቶችና የዓሳ ዘይቶች ውስጥ የሚገኙትን ያልበሰሉ ምግቦች መጨመር የለባቸውም. ፕሮቲኖች ከዝቅተኛ የስጋ እና የስጋ ዝርያ, የወተት ተዋጽኦዎች ሊገኙ ይችላሉ.
ለሴቶች ክብደት መቀነስ የ BJU ሬሾ - 50% -30% -20% ነው. የፕሮቲን ዓይነቶችን በትንሹ በመቀነስ እና የካርቦሃይድ ድርሻን ከፍ ለማድረግ, ውጤቱ አሁንም ቢሆን, ግን በጣም ትንሽ ነው. ለብዙ ስብስብ የ BJU ጥመር ቀድሞውኑ የተለየ ይሆናል. 75 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በቀን 3150 ካሎሪ መብላት ይኖርበታል. 1 ኸ ፕሮቲን 4 Kኪል (ቫስ) ሲይዝ, ፕሮቲን 450-750 Kcal ወይም 112-187 ግራም ሊኖረው ይገባል. በየቀኑ በካርቦሃይድሶች ውስጥ ከ 300-450 ግራም የሚወስዱ ሲሆን በካሎሎው ውስጥ በድጋሜ 1200-1800 kcal ይሆናል. ስቡ በቀን ከ 75-150 ጋት ወይም ከ 675-1350 kcal መሆን አለበት.
በምርቃቱ ላይ የ BZH ጥመር በሶስት ደረጃዎች ይወሰናል. እነርሱም ስብ ቅባት, የካርቦሃይት ጭነት እና የሽግግር ወቅት. በአጠቃላይ ስዕሉ እንደሚከተለው ነው-
- የአመጋገብ ሁኔታው ካሎሪ ይዘት በሦስቱ ቀናት ውስጥ 1001 Kcal ነው. ካርቦሃይድሬት 50 ግራም, 22.88 ቅባት እና 148.72 ግራም ለፕሮቲኖች ይይዛል,
- በ 727 እ.አ.አ. ስልጠና ከተሰጠ በኋላ 37 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ, ቤልካ - 148.72 ግራም, እና 114.4 ጂ ማሠልጠኛ ከስልጠና በፊት እና ከ 50 ግራም በኋላ.
- ዓርብ ሬሾው አንድ አይነት ነው, ነገር ግን ምንም ሥልጠና የለም,
- ቅዳሜ, BJU - 239.2 / 143/40 ግ.
- እሑድ - 104/143 / 79.3 ሰ.