የታችኛውን ፕሬስ እንዴት መክፈት እንደሚቻል?

ብዙ ልጃገረዶች ወደ ታችኛው ፕሬስ እንዴት እንደሚንከባከቡ ለማወቅ ጥያቄ ይፈልጋሉ. ስለዚህ በዚህ ክፍል ውስጥ ከፒያቶሎጂ ጋር በተዛመደ ብዙ ስብእናዎችን ለማጥባት እቅድ አላቸው - አንዲት ሴት እናት መሆን ይገባታል, ይህም ሰውነት ነው, እና ከውጭውን ለመከላከል "አስደንጋጭ ነገር" እያዘጋጀ ነው. ያ ዝቅተኛ ማተሚያ ማሰልጠኛ ቀለም ያለው ቀጭን አለባበስ አስቀያሚ የሆነውን ይህን ቀስቃሽ ቀለም ለማስወገድ አይረዳም.

የጋዜጣው የታችኛው ክፍል ስብ ስብን ያስወግዱ

የፕሬሱን የታችኛው ክፍል ከማፍሰስዎ በፊት ስብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ጠንካራ ጡንቻማ አጥንት ትፈጥራላችሁ, ነገር ግን በጥሩ ጉድፍ ውስጥ ማንም አይታወቅም. ጠፍጣፋ ሆድ ማለት በሆድ ላይ ያለው እግር ከ 1-1.5 ሴንቲሜትር አይበልጥም ማለት ነው. የተቀሩት ሁሉም ቀድሞውኑ የተጋለጡ ናቸው.

በነገራችን ላይ የፕሬስ የታችኛው ጡንቻዎች - ይህ የተለመደው ስም እንዲሁም የዝቅተኛዉ የዉስጥ ሸካራዎች ናቸው. እንዲያውም ሆዱ በአንድ ትልቅ የሆድ ጡንቻ የተሸፈነ ሲሆን በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ሊሠራ ይችላል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ስፖርት) ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ (aerobic exercises): በዚህ መልኩ ውጤቱ እጅግ በጣም ጥሩ ሲሆን በ 3 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ክብደት እና በሂደት ላይ ነው. እና ከነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢያንስ በአጠቃላይ 40 ደቂቃን መውሰድ አለበት - እርግጥ ነው, በአንጻራዊ ሁኔታ ፈጣን ውጤቶችን ቢፈልጉ.

ጠዋት ማለዳ ቢነሳብዎት ትንሽ ወተት እና ስኳር (ያለ ተጨማሪ ወፍራም ነጠብጣብ) ትንሽ ብርጭቆ ቡቃያ ይጠጡ እና ጀርግ ይሂዱ (ወይም በተከፈተው መስኮት በቤት ውስጥ መዝለል). በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ለመደበቅ ነው: ለመጀመሪያ ጊዜ በ 20 ደቂቃዎች ሰውነታችን ካሎሪዎችን ይወስዳል, ምግብ ያገኛሉ, እና ተጨማሪ ጊዜ - የሰውነትዎ ስብ ላይ ይቀመጣል. ስለዚህ, ክብደትን ለመሸከም ከ 30-40 ደቂቃዎች በታች መሄድ ምክንያታዊ አይሆንም, ነገር ግን ሳንባዎን እና የልብና የደም ህክምና (ሳምባዋዊ) ስርዓትን የሚያጠናክር ነው. ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, እሮጥ እና መራመድ ይችላሉ.

በቀላሉ ለመገመት ቀላል ስለሆነ, ቤት ውስጥ ያለው የታችኛው ፕሬስ እየሮጠ ነው, እርስዎ እርዳታን አያገኙም. ያለ ጣፋጭ, ስብ, ዱቄት እና ቸኮሌት እራስዎን ካላበቁ በቀን ለትንሽ ሰዓቶች ልምምድ ማድረግ አለብዎት! እርግጥ ነው, በጣም ብዙ ሰዎች ለስፖርት በቂ ጊዜ መመደብ ይችላሉ, ስለሆነም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በፍጥነት መወሰን በጣም ቀላል ነው - ፈጣን ምግቦች, ጣፋጮች, ጥልቀት ያላቸው ምግቦች እና ሌሎች ነገሮች.

ይህንን ሁሉ ከተመለከቱ ብቻ በቤት ውስጥ ያለውን የፕሬስ ማገዶ እንዴት እንደሚሞሉ ማወቅ ጥሩ ነው. እነዚህ ሁሉ መለኪያዎች አንድ ላይ ፈጣን ውጤትን ይሰጣሉ!

የሴት ልጅን የጭንቀቱን ጫፍ እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?

የታችኛው እግር ማራዘሚያ ምን ያህል በፍጥነት ማራገፍ እንዳለበት ጥያቄው ራሱ በራሱ በጣም አስቸጋሪ ነው. ምክንያቱም ዝቅተኛ ሕትመት እንደ ደንብ, እንደማያውቀው, ይህ ጡንቻው በከፊል ተፅእኖ አለው. በዚህ ረገድ የተለመዱት ልምምዶች በጋዜጣው ላይ ያን ያህል ለውጥ አያመጡም.

በአሁኑ ጊዜ የታችኛው የፕሬስ ማሸጊያ ዘዴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥለቅ ከሚረዱት ዘዴዎች መካከል አንዱ "ወደኋላ ማዞር" ነው. ይህንን ለማከናወን በወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ መዋሸት, ጉልበቶችዎን ማጠፍ, ሰውነትዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚህ አኳኋን ወለሉን ከወለሉ እስከሚቻለው ያህል ይራመዱ, ማዞር ግን ጥርሱን ከመሬቱ ላይ እንዳይላጠቁ ያስፈልጋል. ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ "ለመጥለቅ" የሚፈልጉትን ከፍተኛ ነጥብ, ነገር ግን ወለሉን መሬት ላይ አያድርጉ. ብዙውን ጊዜ ከችግር ጋር በተደጋገመ እና ደካማ ጡንቻን የሚሰጡትን የዚህ የመጨረሻ, የመጨረሻ, አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ነው.

ሌላው ጥሩ አማራጭ ደግሞ እግሮቹን እግር ላይ በማንሳት ነው. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከሆኑ ለዚህ ልምምድ የተለየ ማሽን መሆን አለበት. እዚያ ከሌለ ወይም ቤት ውስጥ ከሆኑ ተራ የሆነ አግድም አሞሌ ይጠቀሙ.

እግርን ማራመድ የሚከሰተው በታችኛው የሕትመት ጥረት ላይ ሲሆን ይህም የላይኛውንና የጣጮቹን ጡንቻዎች ሳይሆን. ይህ ጥቅም ላይ መዋል አለበት, ለወደፊቱ መልመጃዎቹ የበለጠ ቀላል ይደረጋሉ. በዚህ ሁኔታ, የታችኛው ፕሬስ እንዴት እንደሚታፈን ለእርስዎ ችግር አይሆንም!