በመደበኛነት በበዓል ቀናት, በዓላትና በኮርፖሬት ፓርቲዎች ውስጥ ለሴቶች የልጆች የክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተለመደው ህይወት, ሰውነታችን በተወሰኑ የልብስ መሸፈኛ ክፍል ተደብቆ ሲቆይ, ከመጠን በላይ ክብደት ግልጽ አይደለም, ነገር ግን በኬክቴል አለባበስ ጉድለቶች ግልጽ ይሆናሉ! በአጭር ጊዜ ውስጥ ውስብስብ የክብደት መጥፋትን በቤት ውስጥ እናያለን.
ደረጃ # 1
ለመጀመር, አመጋገብዎን ይከልሱ. ብዙውን ጊዜ መቁረጥ አይችልም: ከሥነ ምግብ ጋር የተያያዙትን ንጥረ ነገሮች ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ክብደቱን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ሁሉም ጎጂ, ስብ እና ሙሉ ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው. በዚሁ አመጋገብ መሰረት ይመገብ-
- ቁርስ: ጥሬ የተደባለቁ እንቁላሎች, 3-4 በሾርባ. ከባሕር ወይም ከተለመደው ጎመን ወይም 1 ዱበጣም.
- ቅናሽ: መደበኛ አገልግሎት (300 ግ, 1.5 ብር) ዝቅተኛ የስብ ሾርባ, 3-4 በሾርባ. ትኩስ አትክልቶችን በትንሹ ከዘይት ጋር በማራባት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም ወይም ብርቱካን.
- ራት; ከሥጋ, ከዓሳ ወይም ከዶሮ (ከካርድ ካርታዎች ትንሽ የበለጠ) 100-150 ግራም (ከእንቁላል ካርቶን በላይ), ትኩስ, የጀርከራፍ ወይንም የተጠበሰ ጎመን (ከተሸፈነው ወረቀት ላይ ትልቅ ሊኖርዎት ይችላል).
አልጋ ከመተኛቱ በፊት የተራበዎ ከሆኑ አሲዲው ያለ ስኒ ያለ ስኳር ወይንም የተጨማጭ ሶስት ዉሃ መፍቀድ ይችላሉ.
ደረጃ # 2
ክብደት በከፍተኛ መጠን ክብደትንና የሆድ ዕቃን በቤት ውስጥ ማጣት, ጂምናስቲክን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ በክብደት መቀነስን, ይህም ክብደት መቀነስ ቀላል ያደርገዋል, እንዲሁም በቀላል አመጋገብ ላይ እንኳ ቢሆን, ሜታብሊክ ሂደቶችን በማቀዝቀዝ ምክንያት "የታላቁን" ውጤት የመግደል አደጋ አይገጥማችሁም.
በቤት ውስጥ ፈጣን የክብደት ማጣት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል.
- ለ 20-30 ደቂቃዎች የየዕለቱ ማራገጥ;
- በየቀኑ ከ40-60-ደቂቃ የመማሪያ ክፍል ወይም የቪዲዮ ዝግጅት ላይ ተመስርቷል.
- በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች, 20 ቁሳቁሶች, 20 ጥቃቶች, 20 ሰይፎች በእግሮች, 15 መነሳቶች, በገመድ 5 ደቂቃዎች (አንድ አቀራረብ ተገልጿል, ሶስት ሁሉም ሶስት መሆን አለባቸው, ማለትም ሁሉንም ልምዶች ከጨረሱ በሁዋላ ሁለት ጊዜ እንደገና ጀምርን ጀምሩ);
- በየቀኑ በሃላ እና በመውለጫ ገመድ (በቀን 20-30 ደቂቃዎች በአንድ ቀበሮ እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ገመድ).
እንደሚመለከቱት, በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የምግብ አሰራሮች ቀላል ናቸው. ትክክለኛውን ምግብ በመብላትና በመደበኛነት በመለማመድ, ክብደትዎ በፍጥነት እንዲቀልጥ. በዚህ ሁነታ ውስጥ ከ4-6 ቀናት ውስጥ, በቀላሉ ጥቂት ፓውንድ ሊያጡ እና የሚፈለገውን ግብ ማሳካት ይችላሉ. እነዚህን ሁለት እርምጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ ከወሰዱ, ክብደትዎን የበለጠ ያጣሉ እና ውጤቱን ረዘም ላለ ጊዜ ያስቀምጣሉ.