ማንንም ለማስደሰት አልፈልግም, ነገር ግን አመጋገቦች እና የተመጣጠነ አመጋገብ በሁሉም በተለያየ ፅንሰ-ሀሳብ እምብዛም አይደለም በማለት መጀመር ይኖርብኛል. በአመጋገብ ወቅት, ሰውነትዎ የሚፈጥረው ጭንቀትን ይይዛል, ይህም ፍርሃት ይባላል. ሞትን ረሃብን መፍራት (ሁሉንም ነገር በጠንካራነት ውስጥ አለን). ይህን ጭንቀት በደንብ ያስታውሳል, እና በደስታ ወቅት, አመጋገብን ለቀህ ስትወጣ እና ብዙውን ጊዜ መደበኛውን መብላት ስትጀምር "ብልህ" እና አዲስ ረሃብ ቢከሰት ይሸጣል. ለረሃብ የተከማቸበትን አሰራር ሂደቱ ቀስ ብሎ ሜታቦሊዝም በመባል ይታወቃል. ይህም ማለት በአመጋገብ ላይ ያለውን ክብደት ከቀነሱ በፊት ከበፊቱ የበለጠ የበለጸጉ እና የበለጠ ጉዳት የሌላቸው ምግቦች ማበጀት ይጀምራሉ.
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት መሰረታዊ መርሆች ይህ ምንም ነገር አይኖርም ብሎ ለመደምደም አስቸጋሪ አይደለም. በተመጣጣኝ ምግቦች በኩል የተመጣጣኝ የተመጣጠነ አመጋገብ ሲሆን ይህም በአካላዊ እና በስነልቦናዊነት ያረክዎታል. በሌላ አባባል, ሁሉም አካላዊ ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል እና የተለምዶአዊ የስነ-ልቦና ፍላጎትን ያሟላልታል - ምግብ የመመገብ ደስታ.
ጠቃሚ ምግብ - ጣፋጭ ምግቦች
ሙሉ በሙሉ ህይወትዎ በአመጋገብ ለመኖር አይችሉም, በዚህ ጊዜ ግን በሟሟላት ፍሰት ምክንያት አይደለም, ነገር ግን በፍጥነት በፍጥነት የሚያልፍዎ የስነልቦና በሽታ ነው. ጤናማ ምግብ ጣዕም መሆን የለበትም. ዛሬ እስከ አሁን ድረስ በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ምግብ አለን, ይህም ሁሉም ሰው በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት መሰረት እና ከግል የምግብ ምርጫ ምርጫዎች ጋር በመመገብ በቀላሉ መመገብ ይችላል.
ኢንዛይሞች እና ፈሳሽ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወይም በመጨረሻ ወደ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መቀየር ከፈለጉ, በጠረጴዛዎ ላይ ምን እንደ ተደረገ ለመገንዘብ ጊዜው አሁን ነው. ይህ የምርት ውህደቶች ጥምረት ነው, እና ይህ የተለየ ምግብ አይደለም. በአግባቡ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ዝርዝር በሶስት ምድቦች ሊከፈል ይችላል.
- albuminous;
- ካርቦሃይድሬት (አተር እና ስኳር);
- የአትክልት ምግብ.
የሚፈልጉትን ፕሮቲን ለማቀላጠፍ. ለካርቦሃይድሬቶች - አልካሊየም, የደም ዝርያ መድሃኒቶችን ያመነጫል. ኣትክልት ምግብን ለመመገብ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች እና ኢንዛይሞችን ይዟል.
ስጋን ከዶት ጋር ወይንም ወተት ከአትክልት ጋር አትመግብ. በቀላሉ በአጠቃላይ የምግብ ውህድ ሂደቱን ያፋጥናል, አልፈዋል, የሆድ እብጠት, የአንጀት መታፈን ማነቃቀስን ያበረታታል.
የእኛ ክፍል
ክብደትን ለመቀነስ, ከሚያሳልፉት ያነሰ ኃይልን መጠቀም ወይም መጨመር ያስፈልገዎታል. ልዩነቱን እንገልፃለን-በቂ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ቢመሩ እና በጥብቅ መርሃግብርዎ ውስጥ የስልጠናውን መቶኛ ለመጨመር የማይችሉ ከሆነ ዝቅተኛ ይበላሉ. ክብደት ለመቀነስ ከመረጥክ, በመጀመሪያ, በአካላዊ ልምምድ ምክንያት, ያልተነኩ ካሎሪዎችን ተከትሎ ተጨማሪ ጭነቶች መተው ትችላለህ.
በየቀኑ 5-6 ጊዜ ከተመገቡ, ብዙውን ጊዜ, ወደ ክራቱ የመመገብ ፍላጎትን ያጣሉ. ጎጂ የሆነው ለምንድን ነው? ቢያንስ ቢያንስ በጨጓራዎ መጠን የሚጨምቁትን ምግብ መጨመር ስለሚጀምሩ.
ለመብላት ጊዜ
እሺ, ሁሉም በሌሊት ሊበሉ እንደማትችሉ ያውቃሉ, ግን እውቀት, ግን በአልጋ ከመድረሱ በፊት በሆነ ምክንያት ከአፋኝነት አንፃር አስነዋሪ ጭካኔ አልቆየትም.
የክብደት መቀነስ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች-
- ቁርስ;
- ምሳ;
- እራት
- ጤናማ ምግቦች.
እያንዳንዱ ልጅ ይህን ያውቃል. ግን ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት እምብዛም አያጋጥመንም, ስለዚህ ቁርስን አይበሉ, እና እንደዚሁም እንደ ዶሚኖ ሁሉ የዚያው ዘመን አገዛዝ ጠፍቷል. ጠዋት ጠንቃቃ በሌሊት መተኛት አለብዎ. እራስዎን ቁርስ ለመልቀቅ ከፈለጉ አልጋዎን ሳይወስዱ, ገላዎን መታጠብ, የጠዋት ልምምድ ያድርጉ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, እና ከዚያ በኋላ እራበው መራብ ይፈልጋሉ.
ሁሉም ነገር ይህ ነው, ምክንያቱም ለዚህ ሁሉ ምክንያት ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት አለብዎት, ሆኖም ግን ክብደት መቀነሱ ዋጋ አለው.