በአትሌቲክስ ላይ በቴሌቪዥን ተፎካካሪ ውድድርን የማየት ልምድ ያላቸው ሰዎች እንኳን እንዴት እንደሚሮጡ የመማር ዕድል ይኖራቸዋል, እና ለ 30 ደቂቃዎች እንዳይቆሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ መደበኛ ስሜት አላቸው. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እንደ ተረመደው አንድ የዩኒቨርሲቲ ፕሮግራም የተገነባ እና ለግማሽ ሰዓት ርዝመቱ 5 ኪሎ ሜትር ርቀት እንዲሸፍን ያስተምሩ ዘንድ ለ 9-10 ሳምንታት ስልጠና የተሰራ ልዩ ፕሮግራም አለ. እንዲህ ባለው ሥርዓት ላይ በትክክል መጀመር መጀመርያ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይነገራል.
ለጀማሪ መሮጥ እንዴት መጀመር እንደሚጀምር?
በመጀመሪያ ደረጃ ይህንን ማድረግ ይፈልጋሉ. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሰው ድርጊትን የሚያበረታቱ የተለያዩ ምክንያቶች አሉት. አንድ ሰው በዶክተሮች አማካይነት ይመከራል, አንድ ሰው በስራ ላይ መዋል የማያሰክረው ስራ ይደክመዋል, እናም ማሞቅ ይፈልጋል, እንዲሁም, ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ ህልም. ሁሉም ለመሮጥ የራሳቸው የሆኑ የራሳቸው ምክንያቶች ቢኖሩም መነሻው ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው. የትርጉም ጅራትን ወደ ሴትነት እንዴት እንደሚጀምሩ የሚፈልጉ የሚፈልጉት, ዋናው ነገር እዚህ መፍትሄ እንዳልሆነ መልስ ሊሰጡ ይችላሉ. ለነገሩ ሁሉም የእግር ኳስ ባለሙያዎች ጽናትን ማዳበር እና ፍጥነትን ከመጨመር ይልቅ የስልጠና ጊዜን ማሳደግ ነው. በርግጥ, አንዳንዶች በመቶዎች ለሚቆጠሩት ሰከንዶች ያህል መቶ ሜትር ገደማ ማራዘም ይችላሉ, ሆኖም በአትሌቲክስ ውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ እንዲህ ያለ ፍላጎቱ ዘለቄታ የለውም.
ስለዚህ, በእግር ለመሄድ መቀያየርን በጣም ዝቅተኛ ፍጥነት ማሄድ ያስፈልግዎታል. E ንደዚህ ዓይነት መስተጓጎሎች በጣም A ስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ህመም ማስታገሻ E ና የ A ደጋውን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ. በስብሰባው መጨረሻ አንድ ሰው እራሱን ቢሰማው, ትንሽ ቢደክመውም, ነገር ግን በድካምና በሙለ ድካም የተሞላ ከሆነ, ስልጠናው እንደተሳካለት ሊቆጠር ይችላል. ዋነኛው ሁኔታ በሳምንት 3-4 ጊዜ መተግበር ነው, ይህም በየቀኑ ማለት ነው. በእርግጠኝነት የማይችሉት ነገር እርስዎ ስልጠናውን ይዝለሉ እና ለጠፋ ጊዜ ነው.
እንደ ሙያዊ ስፖርተኞች ሁሉ ውብ በሆነ መንገድ ለመሮጥ መሞከር አስፈላጊ ነው. የሚቻል ከሆነ በትክክል ይሟገቱ - የመሳሪያው ጫፍ ማንኛውም ሊሆን ይችላል - ማንኛውም የስፖርት ማቆሚያ ያደርገዋል, ነገር ግን በእጆቹ ላይ ምቹ የሆኑ የሽግግር ጫማዎች መሆን አለባቸው. የሂደቱን ሙሉ ገጽታዎች በሙሉ ወዲያውኑ አይሞክሩ. የሰውነት እንቅስቃሴ ጊዜ ምን ያክል ጥሩ እንደሚሆን ይነግረዋል, ውሃ በሚዘረጋበት ጊዜ ወይም ውሃ በማይጠጣ ጊዜ ወዘተ. ለወደፊቱ, ፍጥነትን ለመቆጣጠር, ርቀትን እና መስመርን ለመከታተል እና እንዲያውም ፕሮግራሙን በትክክል እንዲከተሉ የሚፈቅድዎ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መግዛት ይችላሉ.
የፕሮግራሙ ገጽታዎች
ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች, ስልጠናውን በአምስት ደቂቃዎች ለመክፈት እና ለመዝጋት ይመከራሉ. እንዲህ ዓይነቱን ዕቅድ ከተጓዛ በኋላ ከአንድ ደቂቃ በኋላ ሁለት ደቂቃዎች ለመሄድ ያስችላል, ስለዚህ አጠቃላይ ስልጠናው 21 ደቂቃዎች ነው. በሁለተኛው እና በሦስተኛው ኣማካይ, የሩጫ ሰዓት በኣንድ ደቂቃ እና ከዚያ በኋላ በሁለት - ይጨምራል. በእግር 5, 6 እና 7 ሳምንታት የእግር ጉዞ ርዝመት ወደ 1.5 ደቂቃዎች ይቀንስ እና በ 8 እና 9 ሳምንት - እስከ 1 ደቂቃ. ስለዚህ በ 10 ሳምንታት ውስጥ ሯጭ ለ 20 ደቂቃ ያህል በፍጥነት መቆየት ይችላል.
ክብደት መቀነስ መጀመር እንዴት እንደሚጀምሩ የሚጨነቁ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው, እና ስልጠና ለእነርሱ ይሰጣል. እርግጥ ነው, የፕሮግራሙን መመሪያዎች በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል, ነገር ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከሱ በላይ እንዳይጠየቁ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመሸጋገር ዝግጁ ካልሆነ, እሱ በድሮው መቆየት ይችላል, ምንም አይደለም, 20 ሳምንታት ይወስዳል ወይም ከዚያ በላይ. የትራፊክ መሮጥ ለመጀመር የሚወስደው ርቀት ምንም ለውጥ አያመጣም, በእሱ ላይ መቆየት እና የተመረጠውን ጎዳና ላለማጣት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ነገር እንደሚከሰት እና ለቀዳፊ ሯጮች ደረጃውን ለማረም ጊዜው የሚመጣበት ቀን እንደሚመጣ ማመን አስፈላጊ ነው.