አላስፈላጊ ክብደት ለመቀነስ ከምግቡ ውስጥ ምን ዓይነት ምርቶች ልናካትት ይገባል? ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉት ጣፋጭ እና ዱቄት እገዳዎች እገዳው እንዳለ በሚገባ ያውቃሉ እና ይሄ እውነት ነው. ለምሳሌ, አንድ ዶን ብቻ ከ20-30 ግራም ስብ ውስጥ ይዟል እና ለ 250-300 ካሎሪ ካሎሪ ያንተን የክብደት መጠን ክብደት ሊጨምር ይችላል.
ክብደት መቀነስ እና ዱቄት ብቻ መስራት እና ጣፋጭነት?
ሁልጊዜ አይደለም. ከእርስዎ ምናሌ ሊገለሉባቸው የሚያስፈልጓቸውን ሌሎች (መጥፎ ገጽታ) ምርቶች ያንብቡ - ክብደት ለመቀነስ እና ጤናዎን ለመጠበቅ:
- ዝግጁ የሆኑ ምግቦች. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቤታችን ማሞቅ ስለሚያስፈልገን ምግብ ነው. የቀዘቀዙ ምግቦች ስብስቦች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ቢሆኑም እንኳ በጣም ብዙ መጠን ያለው ሶዲየም ይይዛል እናም ብዙ አስፈሪ የካሎሪዎችን ለሰውነት ያካትታል. ስለዚህ ከምግብዎ ሁሉ እነዚህን ሁሉ ምግቦች ማስወገድ ይሻላል.
- ቀላል ምርቶች. አትክልቶችን, "አመጋገብ" ወይም "ዝቅተኛ ስብ" በሚለው ጽሁፎች አትታለሉ, እርስዎም በአንዳንድ ምርቶች ላይ ማሸጋገሪያ ያዩታል. የእነዚህ ምርቶች (ብስኩቶች, የዩጋርቶች, ለስላሳ መጠጦች, እና ብዙ ሌሎችም) ከስኳር እና ከጨው ፈንታ ሌላ ጤናማ ምግቦችን ይጨምራሉ - የመጨረሻውን ጣዕም ለማሻሻል. ስለዚህ, ማንኛውም የብርሃን ልዩነቶች ከምድያችን ውስጥ ማስወጣት የሚያስፈልገንባቸውን ስጋዎች ዝርዝር ውስጥ ይወድቃሉ. በተለመደው ቅባት ውስጥ ባሉት መደበኛ ቅባቶች ምርቶች ላይ ከሚገኙ መብራቶቻቸው ምትክ በሆኑ ምርቶች ውስጥ ቢኖሩ የተሻለ ነው.
- ማርጋሪን ከቅባት ከሚመጡ ዋና ዋና ኬኮች ውስጥ አንዱ ከቅቤ የተሻለ አማራጭ ነው. ስለዚህ ማንኛውም የቤላይን ምርት, ባህሪያቱ ምንም ይሁን ምን, ከምግብዎ ልንገለልበት የምንፈልገው ምርት መሆኑን ግልጽ ነው.
- መጠጥ የሚያድስ. ከጣፋጮች ጋር, ሁሉም ለስላሳ መጠጦች ለጥያቄው መልስ ሊሆን ይችላል - ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ ክብደታችንን ማቆም ያለብን? ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመጨመር ይህ ቀላሉ መንገድ ነው, ምክንያቱም አንድ የተለመደ ዳቦ (330 ሚሊ ሜትር) መጠጥ እስከ 10 ስኳር ስኳር መያዝ ይችላል.
- ቺፕስ. እነዚህ ከፍተኛ-ካሎሪ ቦምቦች ለሰዓቱ ምንም ጥሩ ነገር አያመጡም. በተጨማሪም, ክላርክ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች, ቺፕፖችን ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ለመቆየት. ምክንያቱም ሁለቱም ቺፕ እና ቺፕስ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ምክንያቱም ምግቦችን በጣም ከፍተኛ በሆነ የሙቀት መጠን በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የሚከሰቱ ካንሰር-ነክ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ.
- የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶች. እነዚህ ሁሉ የማር ምርቶች, እንዲሁም የደረቁ, ሲጨመሩ ወይም ጨው ያሉ ስጋዎች ናቸው. እነዚህ ምርቶች ለምናችን እና ለመጨመር የሚረዳን አነስተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዘዋል.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ላድርግ?
ከከባድ የካሎሪ አመጋገቦች. ሰውነትዎን በትንሹ የኃይል መጠን ለማሟላት የሚያስፈልገውን ድጋፍ በመስጠት የሰዉራደዉን ፍጥነት ይቀንሳል - ይህም ወደ ስብ ይቀላቀላል.
ይሁን እንጂ ከመጥፎ ልማዶች በተለየ መልኩ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወገዳቸው ከብዙ ዓይነቶች ማለትም ከዘር, የአኗኗርና የአንድን ሰው የሥነ ልቦና ሁኔታ የመሳሰሉ ነገሮችን እንደያዘ ሁልጊዜ ያስታውሱ.
ከላይ የተጠቀሰው ነገር ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ምርቶች መተው እንዳለባቸው ነው. ሌሎች ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉት ምን እንደሆነም እንጠቀማለን.
- ከብልቅ እና ከብዙ እህል ዱቄት;
- አይብ.
- እንቁላል.
- ከፓላሚዎች;
- ያልተመረቱ ጥራጥሬዎች;
- የተጠበሰ ቡና;
- ፍሬ (ወይን, ፖም, ብርቱካን);
- የበሬ ሥጋ, ዶሮ,
- ዓሳ.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች የተሸፈኑ ምግቦችን የሚያመለክቱ ናቸው. ወደ አመጋገብዎ ካስገባዎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል - ምክንያቱም ትንሽ ቢሆንም ትንሽ ቢሆንም እንኳን.