ብዙ ሴቶች በአንድ ነገር ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደምትችሉ ያምናሉ. ነገር ግን ቢያንስ አንድ ሰው በጠየቀ ሰው ስብን ሊጨምር ይችላል, ለምሳሌ, በደረት ውስጥ ብቻ? በጣም አስቸጋሪ. በአካባቢያዊ ክብደት መቀነስ, እንዲሁም በአካባቢያዊ ክብደት መጨመር የማይቻል ነው, ምክንያቱም እነዚህ ጉዳዮች በተፈጥሮአዊው ተቋም አማካኝነት በተፈጥሯዊ ሁኔታ መፍትሄ ያገኛሉ. ስለዚህ በሆድ ውስጥ አካባቢ ክብደት መቀነስ ስለሚችሉበት ጉዳይ, የሆድ አካባቢን ጨምሮ የክብደት እና የስብ ክዋክብትን መቀነስ ይኖርብዎታል.
ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አመጋገብ
የክብደት መቀነሱን ለማስታገስ ማንኛውም ትክክለኛ አመጋገብ ጤናማ ምግብን እና ከፍተኛ የካሎሪ እና ከባድ ጭማቂዎችን ያለመቀበል ሲሆን ይህም ስብ ብቻ ሳይሆን ስብስቦን የሚያመጣ ነው. የእ እገዳዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል:
- ቅመማ ቅመሞች, ጋጦች, ጋጣዎች, የታሸጉ ምግቦች, አይጥ,
- በአጠቃላይ ፍራፍሬ እና የተጠበሰ ምግቦች ናቸው.
- ሁሉም ዓይነት የዱቄት ምርቶች, ዳቦ, ፓስታ , ፓንኬክ, ዳቦ ፕሰንግ, ወዘተ.
- ስኳር እና ሁሉም ጣፋጮች, ከፍራፍሬ በስተቀር.
ለስላሳ እምብርት ምርጡ ምግብ የፕሮቲን ምግቦች እና የአትክልት መያዣ ጥምረት ነው. የየቀን አመጋገብ ምሳሌ ይመልከቱ.
- ቁርስ: ሁለት እንቁላል, የባህር ግጦሽ ሰላጣ, ሻይ.
- ምሳ (ምግብ), ሾርባ (አተር), ቀላል የኣትክልት ሰላጣ, ጭማቂ.
- መክሰስ: ማንኛውም ፍሬ, ከሙዝ በስተቀር.
- ምሳ: በድስት ወይም ትኩስ አትክሌቶች, ሻይ ከእንቁላል ወይም ከዕፅዋት አትክልቶች ጋር.
ይህን በማድረግ ሰውነት ብዙ ውሃ እንደሚያስፈልገው መዘንጋት የለብዎ. ስለዚህ ምቹ በሆኑ ምግቦች መካከል ቢያንስ 4-6 ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት.
የተቀላቀለ ሆም እና ጎኖች
በሆድ እና በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ለበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. በአጠቃላይ, እርስዎ የሚወዱት ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል:
- በሳምንት ሶስት ጊዜ በ 30-40 ደቂቃዎች በጀብደኝነት ይመላለሳሉ.
- በሳምንት 3 ጊዜ በጂሜል ውስጥ መጎብኘት;
- በሳምንት 2 - 3 ጊዜያት የኤሮቢክ ትምህርቶችን መከታተል;
- በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40-60 ደቂቃዎች ይዋኝ;
- የቤት ውስጥ ስራ ለ 30-60 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ የቤት ስራ ለ 15-25 ደቂቃዎች.
እኛ የምንከተለውን አማራጭ ብቻ እንመለከታለን ምክንያቱም በሌሎች ሁኔታዎች ግን አሰልጣኙ ይረዳዎታል. ቤት ውስጥ ለማጥናት ከወሰኑ ሆም እና ጎኖች በክብ እና በቋሚነት ገመድ እንዲወስዱ ይመረጣል. ለመዝለል ለ 5-10 ደቂቃዎች ስራን ለማቆየት, በ 7-15 ደቂቃዎች (ከ 3 ኪ.ግ ክብደት ጋር ስለ ክብደት ቀበቶ እያወራን ነው, ክፍሉ ቀላል ከሆነ 20-30 ደቂቃዎች ይወስዳል). በቀን ለ 15 ደቂቃዎች አንድ ቀን, ግን በየቀኑ, ወይም በእያንዳንዱ ቀን, ግን በቀን ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ.
እንዲህ ባለው ፕሮግራም አማካኝነት በሆዱ ውስጥ ሆስዎን በጨርቅ ውስጥ ያመጣልዎታል. ዋናው ነገር መጓዝ ዋናው ነው, መብላትና መሥራቱን, እናም ውጤቱም በእርግጥ ያስደሰታል.