ቫይታሚን ቢ የሚገኘው ከየት ነው?

ለ ቪውሞኖች ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ በየቀኑ ይበላሉ. ይህ ቡድን ታሚን (ቢ 1), ናይቲቲን አሲድ (B3), ኮሎሪን (ቢ 4), ካልሲየም ፒራንቶቴት (B5), ፒራይሮሲን (B6), ባዮቲን (B7), ኢንሳይሲቶል (ቤ 8), ፎሊክ አሲድ (B9) ), ፓራሚኖቦንዞይክ አሲድ (ቢ 10), ሌቮካኒቲን (ቢ 11), ሳይካኖባላይን (ቢ 12), እና ላሪልቴል, አሚልዳሊን (B17).

በምግቦች ውስጥ ቫይታሚን ቢ

ሁሉንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች በትክክለኛው መጠን ለማግኝት በየቀኑ ቫይታሚን ቢ የሚባሉትን ምግቦች መመገብ ይኖርብዎታል. አብዛኛው የቪታሚን ቢ በጉበት, በስጋ, ሙዝ, ቡና, ድንች, ጥራጥሬዎች, ምስር, ጥራጥሬ, የምግብ እና የቢራ ጠርሙስ ውስጥ ይገኛል. እንዲሁም እንደ እንቁላል, ዓሳ, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, የወተት ምርቶች, የሽሪም, የአፕሪኮት እና የፓክ አጥንቶች, የፖም ዘርዎች ውስጥ ቫይታሚን ቢን ማግኘት ይቻላል.

ምርቶቹ ብዙ ቪታሚን ቢ ቢኖራቸውም, በተለይ አልኮል, ኒኮቲን, ካፌይን እና ስኳር በሚወስዱበት ጊዜ ሁሉ በአካሉ ላይ በቀላሉ ይታጠባሉ. ስለዚህ በየቀኑ አቅርቦቱን ያስቀምጡ.

የቫይታሚን ቢ ኳስ አስፈላጊነት

ምግቦችን ቫይታሚን ቢን ካገኘን በኋላ ለሥጋዊነታችን አስፈላጊ እና ለምን ቪታሚን ቢ እንደሚያስፈልጉ ማወቅ ያስፈልገናል. ይህ ቫይታሚን የማብረከክሚኒዝም ፍጥነትን, የፀጉርን እድሳትን, የጡንትን ጤንነት, የጡንቻ ድምጽ, የበሽታ መከላከያ እና የነርቭ ስርዓት መደበኛ ተግባሮችን ይነካል.

ከዚህም በተጨማሪ ይህ ቫይታሚኒ ሴሎች እድገትንና ማካፈልን ያበረታታል እንዲሁም የጣፊያ ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል. በሆነ ምክንያት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቂ በሆነ ሁኔታ ማቅረብ ካልቻሉ ውስብስብ የሆኑ ፈሳሽ ቪታሚኖች ቢ, አጠቃላይ ጤናን ለማጠናከር እና የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ስራዎችን እንዲቀጥሉ ማድረግ አለብዎት.