የእንቁላልን ጥቅም እናውቃለን - የምግብ መፍጠጥ ፍጥነቱን ያፋጥናል, እና በጣም ጠቃሚ ቁርስ እና በአይነምድር, በቫይታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ነው. እኛ ከእሱ ተደጋግፈን የምናቆይበት ብቸኛው ነገር ይህ ፓይነት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ነው. ይሁን እንጂ ገንፎን በመቀላቀል እና የክብደት መቀነስ በመሙላት ይህንን ችግር መፍታት ይችላሉ. ጥቅማጥቅሞች - እንደ ገንፎና ካሎሪክ የመሳሰሉት - በጣም ትንሽ!
በሳስል ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
ኪሊን, አዎ እንኳን oatmeal - ጣዕሙ በአንድ ጊዜ ቀላል እና እርካታ ያለው ነው. በተጨማሪም ይህ ማለት የረሃብ ስሜትን በጠቅላላ ያጠፋል, እንዲሁም ሙሉውን የጨጓራና የጀርባ አጥንት ከመርዛማዎች እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ያጸዳል. የምግብ መፍጫ አካላት በትክክል በትክክል መስራት ስላለበት, የምግብ መፍጫው (ፍሎተሮሊስትዝም) ፍጥነቱ እየጨመረ ስለሆነ, ከዚህ በፊት ከበፊቱ የበለጠ ድግግሞሽ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ትሆናለህ.
እርግጥ ነው, ጄል ከአንድ ምግብ ጋር አብሮ ለመደሰት ከመጠጥ ይልቅ እንደ መደበኛ ምትክ ሳይሆን እንደ ተተኪ ነው - ለምሳሌ እንደ ሁለተኛ እራት እና እራት ሳይሆን. ይህ የመጀመሪያው የአተገባበር መርሃግብር መጨረሻ ላይ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታየውን ቀስ ቀስ ያደርግልዎታል, ይህም ለክብደት ክብደትዎ ጥሩ ጉርሻ ይሆናል.
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ - ጥንታዊ አሰራር
ለክብደቱ ክብደት ያለው እንዲህ ዓይነቱ ምትክ ቅድመ አያቶቻችን ያዘጋጃሉ. ይህን መድሃኒት መድሃኒት ወስደው እንደ መድሃኒት ወስደዋል, በዓመት ሁለት ጊዜ, በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ. ከብዙ ስልጠናዎች በኋላ ይህን ምግብ ማዘጋጀት ቀላል አይደለም, ይህ ሂደት ከአሁን በኋላ አስቀያሚ አይመስልም.
ስለዚህ, ለማዘጋጀት, ሶስት ሊትር ጀሪካን ወስደህ በደንብ አጥራ. በውስጡ 300 ግራም ጠፍጣፋ እሸት ይጫኑ - የእህል ዓይነት እንጂ እንደ ሄርኩለስ አይደለም. አንድ ድፍን ድስሙክ ክሬም, አንድ የሶስት ቮፍ ጽዋ, አንድ የኒኒ ዳቦ እና ግማሽ ሊትር ውሃ ያክሉ. በጣም የተደባለቀ መጠጥ የማይጠጡ ከሆነ - ውሃ ከተመረጠው በላይ (ቢያንስ 1 ብርስ) እንዲፈስ መፍቀድ አለበት.
ይሄ ዝግጅት ነው, እና ለጥቂት ቀናት ተጨማሪ ይቆያል. ማሰሪያውን በበርካታ የሸራ መጋጠሚያዎች ላይ ይዝጉትና ሙቅ በሆነ ቦታ ያስቀምጡታል - ለምሳሌ ባትሪ. በዚህ አመት ጊዜ ማሞቂያ የማይሰራ ከሆነ ማሰሪያውን በብርድ ወይም በቀጭን ቀሚስ ውስጥ መሙላት ይችላሉ. ከሶስት ቀን በኋሊ, ቡኩፌቹ ሇመቻቻው ይበሌጥ እና ሇማበስ ይዘጋጃሌ. እሳቱ ይቁሙበት, በሳጥኑ ውስጥ ይክሉት, እና ሁልጊዜ ፈሳሽ እስኪፈስ ድረስ ማብሰል. ቡጁን ሲደክም, ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱት - ጣፋጭዎ ዝግጁ ነው!
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች በፊት በግማሽ መነጽር ውስጥ መወሰድ አለበት. እንደ አሮጌው ልማድ መሠረት እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አንድ ወር ሙሉ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ውጤቱን ለመገምገም ይችሉ ይሆናል.
ክብደትን ለመቀነስ ከጣፋጭ ምግቦች: - ተጨማሪ ገንዘብ
ክብደትን ለማሟላት ኦት ጄሊ እርዳታ ብቻ ነው, እና የአኗኗርዎ እና የምግብ ስርዓትዎ በጣም የተሳሳቱ ከሆነ, እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል አይረዳዎትም. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግን ሂደትን ለማፋጠን, ከመጠን በላይ መብላት እና በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን ለመከተል አስፈላጊ ነው.
- በቀን ውስጥ ከ 4 እስከ 6 ጊዜ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ይመገቡ;
- በመጋገሪያው ጥራት ላይ ከድንች በስተቀር ኣትክልቶችን መጠቀም ይመከራል.
- ለስሜል የሚሆን ሻይ ለመጠጣት ከቀየሩ የሚያስከትለው ውጤት ይበልጥ ትርጉም ያለው ይሆናል.
- የፍራፍሬና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጨው ይለፉ.
- ከመነፋፈጫ ትንሽ በትንሽ መጠን የተዘጋጀ ምግቦችን ይምረጡ;
- ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ: ቢያንስ 1 - 1.5 ሰአት ይጠብቁ;
- እራት ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓት አስቀድመው ይመከራል.
- በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች ግማሽ ኩባያ የሶስት ምግቦች ወይም የሱፍል ነው.
- ያለቾኮሌት መኖር የማይችሉ ከሆነ - መራራን ይምረጡ.
እንደዚህ ቀላል እርምጃዎችን በመውሰድ የተከማቸውን ክብደት ለመጠገን እና በመላው አካል ውስጥ የመታደል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.