የአመጋገብ ልማድ ያላቸው ሴቶች ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት የሚፈልጉት ዋናው ምክንያት ቢሆንም ጤንነታቸው አይጎዳቸውም. ይህንን ችግር ለመቅረፍ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. መረጃውን ከተመረመሩ በኋላ ብዙ የግምገማዎች ንባብ ካነሱ ጥሩው አመጋገብ እንግሊዝኛ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል.
እንዴት ሊሆን ቻለ?
ከብዙ ምርምርና ሙከራ በኋላ, የብሪታንያ የምግብ ባለሙያዎች በአለም ውስጥ ምርጡን አመጋገብ አቅርበዋል, ይህም ያለፉ ጥፋቶችን እና ስህተቶች በሙሉ ግምት ውስጥ አስገብቷል. ጽንሰ-ሐሳቡ በተግባር ላይ እንደደረሰ ወዲያውኑ ማግኘት ችሏል, እናም የአመጋገብ ስርዓት በመላው ዓለም ታዋቂ ሆነ. ብዙ ዶክተሮች ይህን አይነት አመጋገብ በመጠቀም ከህመም በኋላ ወደነበሩበት ለመመለስ ይመክራሉ. የዚህ አመጋገብ በጣም ጠቃሚው ነገር በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ነው.
ዋና መርሆዎች
- የምግቡን መሠረት - ፕሮቲን እና የአትክልት ፋይበር የያዘው የምግብ መቀየር. ቀን ከ 2 እስከ 2 ባለው ሁኔታ ይቀያየራል.
- ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው.
- በቀን ከ 5 ጊዜ በላይ መብላት አለብዎ.
- ፋይበር የሆድዎን ስራ ያፋጥነዋል.
- የእራስዎ አለመኖር በርስዎ የግል መጠባበቂያ ውስጥ ይካክላል.
- ስኳርን አይጠቀሙ, በ ማር ወይም በስኳ ፈንታ ምትክ ይተካሉ.
- መመገብ ያለብዎት በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው.
- ይህ አመጋገብ እስከ 20 ኪሎ ግራም ሊፈጅ የሚችል ሲሆን ይህም እስከ 8 ኪሎ ግራም ከልክ በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል.
ክብደትን ለመቋቋም ምርጥ ምግብ አመጋገብ ናሙና ምናሌ
በየቀኑ 13-00, 16-00 እና 19-00 ከእንቅልፍ እንደነሱ በየቀኑ መውሰድ አለባቸው. ስለሆነም የመላው ሜኑ በመርህ መርህ, የመጀመሪያ, ሁለተኛ, ሶስተኛ እና አራተኛ ምግብ ይገለጻል.
1 እና 2 ቀናት እንደ ማራገፍ ይቆጠራሉ, እና አመጋገሪያው ወተት ወይም ኬፉር ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያው እና በሦስተኛው ምግቦች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት እና ዳቦን መብላት ከጥቁር ይሻላል, በሁለተኛውና በአራተኛው መቀበያ ደግሞ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ሊመርጡ ይችላሉ.
3 እና 4 ቀናት ፕሮቲን ናቸው, ለእነዚህ ቀናት የተሰለመው ሜኑ እንደሚከተለው ነው.
የመጀመሪያው ምግብ ቡና ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወተት ማስገባት, ነገር ግን ስኳርን አታስወግድ እና እንዲሁም 1 ኩባያ ጥራቻ ቅቤ እና ማር.
ሁለተኛው ምግብ ከስጋ ወይም ከዓሳ አንድ ኩባያ ስጋ እንዲሁም አንድ መቶ ግራም ስጋ 200 ብር የተቀቀለ ስጋ ወይንም ዓሳ, ለእዚህ የቀን ጎን - አረንጓዴ አተር, አረንጓዴ ባቄላ ወይም 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ እና 2 ቁራጭ ዳቦ. ከሚከተሉት መጠጦች ውስጥ አንዱን መጠጣት ይችላሉ-ደረቅ ወይን ጠጅ, ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድሐኒቶች, ሳድቅ ያለ ስኳር.
ሦስተኛው ዘዴ 1 ብር ወይን ጠጅ ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ይጠበቃል.
አራተኛ እራት - ከሚከተሉት ምግቦች መካከል አንዱን መምረጥ ይችላሉ-2 የዶሮ እንቁላል, 50 ግራም አይብስ, ስጋ, ዓሳ; 1 ኩባጭ ኪኬት; አንድ ዳቦ.
5 እና 6 ቀን የአትክልት ወይም የካሎሆይዘር ናቸው.
የመጀመሪያው ምግብ ሁለት ብርሀን ወይም ፖም ነው.
ሁለተኛው ምግብ - 1 የአትክልት ሾርባ ማዘጋጀት እና ድንች አድርጎ መያዝ የለብዎትም, እንዲሁም እንደ አትክልቶች ሰላጣ መውሰድ የለብዎትም, ለምሳሌ ቫይኒሪቴ, እና አንድ ጣፋጭ ዳቦ. ሾርባው የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ሰላጣ የያዘ ነው.
ሦስተኛው ምግብ ፍሬ ነው ግን ሙዝ አይደለም.
አራተኛው ምግብ የአትክልት ሰላጣ, 1 የሻይ ማንኪያ እና 1 ኩባያ ሻይ ነው.
በመቀጠልም ወደ መጀመሪያው ቀን መመለስ እና ሙሉውን ዑደት መድገም ያስፈልግዎታል. በጭነት መቀመጫዎች ላይ ለመቀመጥ ከባድ ከሆነ, ሊተዋቸው ይችላሉ, ነገር ግን ውጤቱ በጣም ውጤታማ አይሆንም.
ለሳምንቱ ምርጥ ምግብ
እነዚህም የአትክልትና ፍራፍሬ ዝርያዎችን እና ባሮፍትን ያካትታሉ. እነዚህ የአመጋገብ ዓይነቶች ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች ናቸው. እንደነሱ, ተጨማሪ እሴቶችን ያስወገዱት በጣም ደስተኞች ናቸው. የማንኛውንም የአመጋገብ ውጤት ለማረም ለወደፊቱ የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር እና እንዲሁም ስፖርቶችን ማንም አልተሻልም, ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው እነዚህን ብቻ 2 ህጎች በማጣመር ብቻ ነው.