የአመጋገብ ብዛት ከክብደት በላይ ከሆኑ ሰዎች ብዛት ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ይመስላል. ለነገሩ እንዲህ አይነት ቅናሽ ካለ, ከዚያ ምን ይደረጋል! ዓለም ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሚሰማው እና በተለይም ለሴቶች ከባድ ነው. ደግሞስ አንዲት ሴት ከመስተዋቷ ሲመለከታት ከቁጥማ ሴት ይልቅ ምን ያህል ህመም ሊያስከትል ይችላል? እኔ እውን እንዲሆን አልፈልግም. ነገር ግን, ይባስ, ይህ የእኛ እውነታ ነው, በምንኖርበት እና ልንሰራበት የምንችለት.
ጎጂ ክብደት መቀነስ
በፍርሃት ምክንያት, ወይም ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ በመፈለግ ምክንያት, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ስራዎች ምንም ጉልበት አለመኖሩን በመረዳት, አብዛኞቹ ሴቶች በትንሽ ምድቦች, በትንንሽ, እና በሌሎች ክብደት ማጣት መድሐኒቶች በፍጥነት ይሯሯጣሉ. በውጤቱም በፋሲካል ቁሳቁሶች ምክንያት የሚፈጠረውን ፍሳሽ በማጣራት ወይም የተበላሹ ፍሳሾችን በማጣጣል, የተጋለጡ የ GI ትራክን, የተጋነነ ውዝዋዜ አለ . እራስዎን ይውሰዱ, ትዕግስት, ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እናሳውቀዎታለን.
ፈጣን ክብደት መቀነስ
ክብደትዎን ለብዙ አመታት ስርአት አከማቹ, እናም አሁን ክብደትዎን በፍጥነት እና በደህና ማጣት ይፈልጋሉ? ይሄ አይሰራም. የጨመረው ፍጥነት መቀነስ, ውጤቱ ረዘም ይላል, እና በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ. ያልበለጠ ክብደት ለመቀነስ ያስባል. እና ለአዕምሯዊ ሰዎች - እንዲያውም በጣም አነስተኛ ነው.
ፈጣን ክብደት መቀነስ ቆዳው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ክብደቱ ቶሎ ቶሎ ይባክናል - የመራመጃ ምልክቶችን, ነጣጣዎችን, ረዥም ቆዳውን ከፍ ያደርገዋል.
ጤናማ ክብደት መቀነስ
በበለጠ ትክክለኛ ክብደት መቀነስን እና ለረዥም ጊዜ ህይወትን ሙሉ በሙሉ መቀየር ነው. ይህም የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ንድፍ, መጥፎ ልምዶች, አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ያካትታል. የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ ያልተፈለገውን ክብደትዎን ሊያጠፋ ይችላል.
የተመጣጠነ አመጋገብ
ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ከባድ እና ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ሳይጨምር ጤናማ ምግቦችን ማሟላት ነው. ክብደትን ቶሎ ቶሎ የሚወስድበት መንገድ ለጥቂት እና ለዘለአለም ከድብ ስጋ, በከፊል ከተጠናቀቁ ምርቶች, ከአርቲስ ዘርፋዮች, ከመሳሰሉት ምርቶች እና ከተመረቱ ምርቶች ጋር መቋረጥ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ እምቢታ ካደረጉ በኋላ, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ጊዜ ከሌለዎት, በርስዎ ጤንነት እና ክብደት ላይ ለውጥ ያያሉ.
የተጣሩ ምርቶች ሁሉ ነጭ ምግቦችን ያካትታሉ - ምርጥ ዱቄት, የተጣራ ስኳር, መሬት ሩዝና ድንች, በአጭር, በሙሉ ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች. በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ቡናማ ስኳር, ቡናማ ሩዝና የበሰሎ ዱቄት መቀበል አይችሉም.
ካሎሪዎች
ክብደትን በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ እንዴት እንደሚያጠፉ ማወቅ ከፈለጉ, ያለ ካሎሪ ቆጣቢ ክህሎቶችን በእርግጠኝነት ማድረግ አይችሉም. በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ለካሎሪ ምን ያህል የሚያስፈልገዎትን ያሰሉ ከዚያም ካራሪው የቃላትን ይዘት ከግምት በማስገባት ለራስዎ ይለማመዱ. ከ 1200 ኪ.ሲ በታች ያለውን የየካሎሪ ይዘት ያለውን ይዘት መቀነስ አይችሉም, በጣም አደገኛ እና አደገኛ ነው.
ውሃ እና መጠጦች
በየቀኑ ከ 1,5 እስከ 2 ሊትር ውሃ (ሻይ እንጂ ቡና ማለት አይደለም, ጭማቂ ሳይሆን). ውኃ ከመሬቱ ላይ ያስወግዳል, የውሃው የውስጥ አካለ ስንጥቅ ነው, ውሃ ደግሞ ቆዳ ይሞላል. በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ነዋሪዎች ንጹህ ውሃ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በአከባቢው ውሃ ምንም ምንጭ ከሌለ ወደ መሬት ይወርዱ እና የተጣራ ውሃ በጠርሙሶች ይግዙ.
በተሸፈኑ ጥቅሎች ውስጥ የሚገኙት ስኳሮች ብዙውን ጊዜ ስኳር, መያዣዎች, እና ከላጣው ውስጥ 20-30% ስለሚሆኑ ለአነስተኛ ነጋዴዎች መጠራጠር አለባቸው. ስያሜዎችን በጥንቃቄ ማጥናት, ወይም ይበልጥ ቀላል የሆነውን ጭማቂ ይግዙ እና ትኩስ ይባክናሉ.
ስፖርቶች
ሳይንቀሳቀስ ክብደትን መቀነስ አይችሉም. ቢያንስ ምክኒያት በጡንቻ ማጣት የተነሳ ክብደትዎን ያጣሉ, ነገር ግን የተደባለቀ ሕዋስ ሳይሆን, ይህ በጣም የሚስብ አይደለም. የራስዎን ብቻ ያግኙ, ስፖርቶችን ይወዱታል. ዱላውን አይዝጉት እና በትንሹ ይጀምሩ: በየሳምንቱ መሮጥ, በቤት ውስጥ ስልጠና, በዮካ ኮርሽሎች እና በአሳንሰር ሳይወስዱ ይሂዱ!