ምንም እንኳን መረጃ በእኛ መረጃዎች ሁሉ የሚገኝ ቢሆንም, ብዙዎች አሁንም ክብደት ለማጣት ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም. እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የራሱ ችግሮች አሉ. የክብደት መቀነስ የሚወስደው አካሄድ የሚከተሉትን ያካትታል.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብዎት?
ከተነሳሽነት ይጀምሩ. ዓላማ ከሌለዎት ግቡ ላይ መድረስ አይችሉም. ምን ያህል ኪሎ ግራም እንዳይወስዱ እንደሚፈልጉ ያሰሉ, ይህን ቁጥር በሶስት ይከፋፍሉ, እና ተፈላጊውን የአመጋገብ ስርዓት ሳይጨምር የተፈለገውን ቁጥር ስንት ጊዜ ያገኛሉ. ውጤቱን እንደ ግባ መዝግብ-ለምሳሌ «ነሐሴ 1, 55 ኪ.ግ ክብደቴ.»
ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?
እርማት የሚያስፈልገው ዋናው ምግብ ነው. ስሎክከክካም አንዳንድ ጊዜ ቸኮሌትን ለመተው በቂ ይሆናል, እናም ሁሉም ነገር ይከሰታል. በአመጋገብዎ, ዱቄት, ጣፋጭ እና ስብ ውስጥ ደካማ ነጥቦችን ማግኘት አለብዎት - እናም እስከ ቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ድረስ ሁለት ወይም ሶስት ቆርጦ ማውጣት አለብዎት. ለክብደት ማጣት ትክክለኛ አመጋገብ እንደዚህ ይመስላል:
- ቁርስ : ስኳር ወይም እንቁላል እንቁላል, ሻይ ያለ ስኳር.
- ምሳ : የአትክልት ሰላጣ ጣዕም, ሾርባ, ጣዕም.
- መክሰስ : - ወይን ፍሬ ወይም ፖም.
- እራት -ዝቅተኛ የስብ ወተት, ዶሮ ወይም ዓሣ እና አትክልቶች.
በተጨማሪም የመጠጥ ሥርዓትን እና በየቀኑ ከ 6-8 ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃን ያለጋድ መጠጥ አስፈላጊ ነው.
የክብደት መቀነስን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ማድረግ ይቻላል?
በህይወትዎ ውስጥ የክብደት መቀነስ ሂደትን ለማሻሻል, በቀንዎ ውስጥ ትንሽ እንቅስቃሴን ማከል ያስፈልግዎታል: ለ 30-40 ደቂቃዎች የጧት ጆሮዎች, በቀን ለ 20 ደቂቃዎች መዝጋት (ከተቋረጠ) ወይም በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን መጎብኘት (ምንም ያክል ቢሆን) እርስዎ በመረጡት ስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው እነርሱን በመጎብኘት ነው). የእነሱ ውጤታማነት ዋነኛው ጠቋሚ በስብሰባው መጨረሻ ላይ ያለው ድካምዎ ነው.
ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ ስፖርት ውጤትን ይጨምራል, እና በወር ውስጥ ከ 3 እስከ 4 ኪሎ ግራም ሳይሆን በ 4-5 ደረጃ ሳይሆን የክብደት መጠን እና የጊዜ መጠን ይወስነዋል.