በላቲን አሜሪካ ውስጥ የሰሊጥ ዝርያዎች ወይም የስፓንኛ ዘሮች በጣም ተወዳጅ ናቸው - እዚያ ባለው ምግብ ውስጥ ሊጨመሩ ስለሚችሉ በሚያስገርም ሁኔታ ገንቢ, በቀላሉ ለመኖር, በቀላሉ ለመድረስ እና ገለልተኛ በመሆን በጣም የተከበሩ ናቸው. በኬክሮስዎቻችን ውስጥ ይህ ምርት በዋነኝነት በሚሸጡ ልዩ ልዩ የጤና አጠባበቅ መደብሮች ውስጥ ወይም በቬጀቴሪያኖች መቀመጫዎች ውስጥ ይገኛል. ክፋዮችን እንዴት እና ለምን እንደሚያስፈልጉ እንዴት እንደሚጠቀሙ, ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ.
የተከፋፈለውን ዘር አጠቃቀም ዘዴዎች እና አላማዎች
የቡና ዘር በቫይታሚኖች, በጨርቆች እና በችግረኛ ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ማሟላት የሚቻሉ እጅግ ጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው.
ክሬኖችን በጋራ መጠቀሚያነት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እነዚህ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑና የደም ሥሮችን ማጠናከር, የደም ቅንብርን እና የልብና የደም ህክምና ስርዓትን በአጠቃላይ ማሻሻል እንዲችሉ በጣም ወሳኝ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲዶች ይዘዋል. በተጨማሪም የቪታሚኖች A, E, B1, B2, K እና PP እና ማዕድናት - ሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ናይሮስ, ፎስፎረስ, ማግኒስየም እና ሌሎችም ጠቃሚ ተጽእኖዎች በስነ-ተዋሕዶቻቸው ተፅእኖ አላቸው.
በተጨማሪም, ሰዎች ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚከፋፈሉ ፈጥረውታል-12 እጥፍ የመፍጠር ችሎታ ስላላቸው እጅግ በጣም ብዙ ናቸው, እና የሚሰጡትን የስርዓት ስሜት ለረዥም ጊዜ ተይዟል. ቁርስና መክሰስ ለመመገብ ይመከራል.
ምን ያክል ዘርን በቀን ውስጥ ስንት ናቸው?
በየቀኑ የሚወስደው ጣፋጭ ከ 2 እስከ 4 የሾርባ ማንኪያ ነው. ካሎሪን ካመዛግቡ, ይህ መጠን ከ 80 እስከ 160 ካሎሪ በሚመገቢው ምግብ ላይ ይጨምራሉ. ይህ መጠን ሰውነት በተመጣጣኝ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማበልጸግ በቂ ነው.
የተከፈለ ዘር እንዴት እንደሚወስድ?
የተከፈለ ዘርን በምግብ ላይ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል አስቡ. ለየት ያለ ጣዕም የሚያቀርቡት ገለልተኛ ጣዕም ስላለው ይህን ለየት ያለ ምርት ለኛ ማስተዋወቅ የምንችልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ.
ኦክሲማል ከክፍል
ይህን ምግብ ቀላል ያዘጋጁት - ከተዘጋጀዉ ገንፎ በፊት ለ 5-10 ደቂቃዎች መከፋፈሉን ሁለት ማጠቢያዎች ይጨምሩ. ተጨማሪው መጠን በእራስዎ የተመሰረተ ነው. ይህንን ገንፎ ከመጠቀምዎ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቆዩና እንዲከፋፈሉ ያደርጉት.
ሌላው አማራጭ ደግሞ በፍጥነት ከእንቁላጣቢ ስብስቦች ጋር መጨመር እና በተለመደው የውኃ ጠብታ ውስጥ መጨመር ነው. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንዲህ ያለ ውስብስብነትን ያስከትላል.
ዮሮርት ወይም ክፋር በካሩ
ለቁርስ ወይም ለመጥለጫ ምርጥ ምግብር - የሳፍትን የስኳር ሰሃን ማንኪያ በስፖን ጨምረው ለ 15 ደቂቃዎች እንዲተካ ያድርጉ. በዚህም ምክንያት ለቀጣዮቹ 3 ሰዓታት ስለ ረሃብ እንድትረሱ የሚያረካዎ እርካታ እና ጠቃሚ ምግብ ያገኛሉ - በተለይም በሻይ ማንኪያ በመጠቀም.
ኮፊን በመከፋፈል
ይህንን ዘመናዊ ምግብ ለመብላት ሌላ ጥሩ መንገድ ጥቂት ጥሬ ሰሃን ለስላሳ ጥብ ዱቄት መጨመር እና ይህንን ድብልቅ በ yoghurt ወይም መራራ ክሬም ላይ መጨመር ነው. ይህ ምግብ ለአትሌቶች በጣም ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲንና ካልሲየም አለው, ነገር ግን በሁሉም የጎጆ ጥራጊ አፍቃሪዎች ሊያገለግል ይችላል.
ሳንድዊች ከካፍ
የ ሳንድዊቾች መኝታ ከሳንድ ሳንዊች ይበልጥ ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙዋቸው ይችላሉ
ሰላሳዎች በክፍል
ሌላው ጥሩ አማራጭ - ማንኛውንም የአበባ ሰላጣ በአትክልቶችና ስጋዎች ለማዘጋጀት እና የሎሚ ጭማቂን, የወይራ ዘይትን እና በስብ ጥራጥሬ ይሙሉት. በተለይም በጃፓን እና በቻይንኛ ቅጦች ላይ ወደ ሰላቶች ይጣጣሉ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ በምግብ አሰራር ውስጥ በሰሊጥ መጠን ሊበቅሉ ይችላሉ.
ለማጠቃለልም ዘርን በየትኛውም ምግቦች በቀላሉ ማሟላት እንደሚቻል እና አዲስ ምርቶችን መሞከርን ከፈለጉ ይህ አማራጭ ለጠረጴዛዎ ምርጥ ነው.