ክብደትን በጤንነት ላይ ጉዳት አያስከትሉ

ክብደት ለመቀነስ እንዲሁ በጣም ከባድ አይደለም, ክብደትን ጤናን አደጋ ላይ እንዴት ማጣት እንደሚቻል. ዘመናዊ አዲስ ወሳኝ ምግቦች በብዙ ምክንያቶች ሚዛኑን የጠበቁ ናቸው, እናም ከተመለከቱ, ሰውነታችን ከልክ ያለፈ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች እና የሌሎች እጥረት ናቸው. ይሄ ውስጣዊ የአካል ክፍሎችን እና ደህንነትን የሚጎዳ ነው.

የሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ይችላል?

ለመጀመር አንድ ቀላል እውነታ መማር አለበት-በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቶሎ ቶሎ ማጣት የማይቻል ነው. በተለይ ከ 3 እስከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ. በሳምንት ከ 0.8-1 ኪ.ግራም በላይ ማጣት ተፈጥሮአዊ ነው, ይህም ማለት በወር ከ 3 እስከ 3 ኪሎ ክብደት ከቀነሱ - ሰውነትዎ በጭንቀት ውስጥ እንዲቆይ ስለሚያስችል በአለባበስዎ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል.

በዚህ ረገድ በሳምንት ወይም በ 10 ቀናት ውስጥ ገደብ ለመወሰን የሚወስን የአመጋገብ ስርዓት በዚህ ጊዜ ውስጥ 5 ኪ.ግ ለመለየት የሚወስን አሠራር ምንም ጥቅም የለውም ምክንያቱም እዚያ ላይ ጉዳት ሳይደርስ መቀነስ ስለማይችል እና ወፍራም ቲሹ በአጭር ጊዜ ውስጥ አይሄድም. ክብደትን መቀነስ ባዶ ሆድ እና በአንጀት ውስጥ እንዲሁም በሆዱ ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ማስወገድን ያጠቃልላል - እርስዎ እንደሚረዱት ሁሉ, ተመልሶ ሳይመላልዎ ክብደት መቀነስ ማለት አይደለም.

ክብደትን በጥንቃቄ ማጣት እንዴት እንደሚቻል እንደዚህ ይመስላል. እያንዳንዱ ሰው ለተለመዱ ተግባራቶች የተወሰነ የተወሰነ ካሎሪ ያስፈልገዋል - ይህ ቁጥር ሊሰላ ይችላል. በየቀኑ ከ 200 እስከ 300 የሚሆኑትን የካሎሪዎችን ክብደት መቀነስ እና 200-300 ካሎሪ የሚጨምር ስፖርትን ይጨምራል. ስለዚህ ሰውነት ከ 400-600 ካሎሪ ጉድለትን ይቀበላል እናም ከዚህ በፊት ቀደም ሲል የሰበሰባቸው ስብ ስብስቦችን ለመሙላት ይጀምራል. በዚህም ምክንያት ከጤንነትህ ጋር ክብደት ሳይኖርህ ክብደትን መቀነስ ትችላለህ.

ክብደትዎን እንዴት ያለማውጣት ይቅጠሉ?

በሚያሳዝን መንገድ, ያለምንም ውጣ ውረድ ክብደትዎን መቀነስ እና የሴልዝላይት ማግኘት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ዋነኞቹ ገደቦች እና እርምጃዎች አሉት.

ከላይ ባለው ክብደት መቀነሻ መንገድ ላይ በመመርኮዝ አካላዊ ጥንካሬን ተጠቅሞ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ የካሎሪውን መጠን በ 400-600 ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ መቀነስ ነው. ይሁን እንጂ የስጋ ደዌ በሽታ በጣም የከፋ ነው. በተጨማሪም በዚህ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ቀላል አይደለም ብሎ ማሰብ በጣም ከባድ ነው. በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የሚመጡትን ካሎሪዎች በየቀኑ መጻፍ እና ቁጥራቸው ከዚህ በኋላ አስፈላጊ እንዳልሆነ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ስሇመመገብን የመሳሰለትን ክብደት መቀነስ ይችሊሌ በሚባሌዎት ጥያቄ ሊይ መሌስ የማይነጣጠሇ ነው-አዎ የኃይል አቅርቦት ስርዓት እራስዎ ሇመቀየር ይችሊለ. አሁን "አመጋገብ" የሚለው ቃል የምግብ ውስጥ አጭር ገደብ ማለት ነው, ይህም ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል. እና የኃይል ስርዓቱ በህይወትዎ ውስጥ ሊቆዩ የሚችሉትን የተሟላ ክብደት እየጠበቁ ለሞላው አመቺ ስርዓት ነው. ይህ ምግብ በአጣዳፊነት ልማድ ይሆናል, ይህም ማለት ክብደትዎን ያለ ብዙ ጥረት መቀነስ ይችላሉ ማለት ነው.

ያለመብላትና ስፖርቶች ክብደት ይቀንሱ: የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት ዘዴዎች

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ቬጀቴሪያንነትን, ጥሬ ምግብን እና በጥሩ ጥሩ አመጋገብ የተዘገዩ ብዙ የምግብ ስርዓቶች ተዘርተዋል. ለየትኛውም ዘመናዊ ሰው በጣም ምቾት ያለው ስለሆነ ትኩረታችንን በአርአያችን ላይ እናተኩራለን. ስለዚህ ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት መሠረታዊ መርሆዎች-

1. የተመጣጠነ ምግብ 3-5 ቀን በቀን, ትልቅም አይደለም.
2. ምግብ ከባድ የሆኑ ምግቦችን ያካተተ ነው: ስብ, የተጠበሰ, በጣም የተወደደ ወይም ቅመም.
3. የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛት በፊት ከ 2 እስከ 2 ሰዓት ሳይደርስ.
4. ከተቻለ ከዱቄት ጋር የዱቄት ውጤቶችን ከስጋ ጋር ማዋሃድ ያላቸው ምግቦች ይገለላሉ: ፓልሚኒ, ፓስታ በተዘዋዋሪ መንገድ, ቢረሺሳ, ከሳቆቹ ጋር.
5. ከተፈጥሯዊ ምርቶች, በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን ምግቦችን መጠቀም (የልብስ, ጋጋታ, የታሸጉ ምግቦች, ማቅለሚያዎች እና ጣዕም ያሉ ምርቶች, እና ቆርቆሮዎችን ጨምሮ) ይቀንሳል.

በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ክብደት መቀነስ ፍጥነቱን ይቀንሳል, ነገር ግን ቅባቱን ለመልቀም ይረዳል.