በስፖርት ወቅት ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ተፅዕኖ ለመምረጥ, የሰውነት ክፍሎችን በሙሉ በኦክስጂን ለማሟላት ስለሚረዳ, በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በዚህ አቅጣጫ ያሉ ስፔሻሊስቶች ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን ትንፋሽ ያመነጩ ናቸው.
ክብደትን መቀነስ የመተንፈስ ዘዴ
እስትንፋስዎን ይመልከቱ እና ጥልቀት በመተንፈሻ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰዱ, ብዙውን ጊዜ እሴቱ ዜሮ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ, ጥልቀት ያለው መተንፈስ ሰውነታችንን በተመጣጣኝ የኦክስጅን መጠን ያመጣል, በዚህም ምክንያት አንጎል በተሻለ ሁኔታ መሥራት ስለሚጀምር እና የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ስለሚጨምሩ ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው. ለዚህ ምክንያቱ በጥልቅ መተንፈስ ለጥሩ ጤንነት, ለክብደት ማጣት እና ለረዥም ጊዜ መኖር አስፈላጊ መሆኑን ሊደመደም ይችላል.
ክብደት ለመቀነስ የአተነፋፈስ ስርዓት ምን መሆን አለበት?
ትክክለኛ አተነፋፈስን ቀስ በቀስ ማወቅ ያስፈልጋል, ምክንያቱም በቅጽበት, ሥነ-ሕይወት ሊለወጥ አይችልም. በመጀመሪያ በሳምንት አንድ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ይህም ከታች ይብራራል. ይሄንን ግብ ለማሳካት የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል. ስልጠናው በአየር ላይ ለዋጭነት ይጠቀማል, በፓርኩ ውስጥ ገለልተኛ ቦታን ይፈልጉ ወይም የተከፈተ መስኮት አጠገብ ይሁኑ. ለክብደቱ መቀነስ መንስኤው ዳያፍራግራማክ መሆን አለበት, ነገር ግን በደረት ውስጥ መሳተፍ አለበት, ይህም መጨመር አለበት.
ክብደትን ለመቀነስ የጂምናስቲክ ትንፋሽ
- የመጀመሪያው እንቅስቃሴ. ራስዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. ሳንባን ቀስ ብሎ ማስወጣት ሳንባን ከአየር ላይ መልቀቅ ያስፈልግዎታል. ጨጓራ እስከተሆን ድረስ እስክታርቁ ድረስ. በዲያሊያግራም ውስጥ ይዋሻሉ, በዚህ ወቅት ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ.
- ሁለተኛው ልምምድ. ቦታውን አይቀይሩ, በተቻለ መጠን መተንፈስ, በዚህ ሂደት ላይ ለ 3 ሰከንድ ያህል ማውጣት እና 2 እጥፍ ተጨማሪ ጊዜ ላይ. እንዲሁም በ 9 ሰከንዶች ውስጥ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ትንፋሽን መያዝ ያስፈልጋል. የመተንፈስን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር ችሎታዎ ላይ እጆችዎ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ.
- ሦስተኛው ልምምድ. የሰውነት እንቅስቃሴ ከሁለተኛው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እጆችን በሆድ ምትክ ብቻ ሳይሆን መጽሐፉን ያስቀምጡ.
በአተነፋፈስ እገዛ ክብደት መቀነስ የሚረዱ ደንቦች
- በመለማመድ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ይቆጣጠሩ, ዘና ማድረግ ይኖርባቸዋል.
- በአፍንጫው ብቻ ይምጣል, በዚህ ነጥብ ላይ አፉ ሙሉ በሙሉ የተዘጋ መሆን አለበት.
- በከንፈሮቹ መካከል በትንሽ ክፍተት ይሞሉ.
- ዳይፋርገም መተንፈስ በተለመደው አቀማመጥ ላይ ማሻሻያ እና የፕሬስ ማተሙን ለማሻሻል ይረዳል.
ክብደት መቀነስ ብዙ ዓይነት የመተንፈሻ ስልቶች አሉ, የተለያዩ መልመጃዎችን ያካትታል.
- የፓም ጋው ሲስተም . ዳይክራጎምን ለ 4 ሰከንዶች መመርመር ያስፈልግዎታል. በአፍንጫ ውስጥ አየር እና ለ 16 ሰከንድ ያህል ያቆዩት. አሁን በአግባቡ መሞከር አስፈላጊ ነው. ጉዞው ከመነሳት የበለጠውን 8 ሴኮንድ ይቀጥላል. የመግረዝ, የመተንፈስ እና የመቆራረጥ አጠቃላይ መጠን 1: 4: 2 ነው.
- የስትሬኒኮቫዎች ስርዓት . እንዲህ ያሉ መልመጃዎች ድምጽን ለመመለስ, ክብደትን ለመቀነስ እና አንዳንድ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ. የእነዚህ ልምዶች ትርጉሞች የአፍንጫው አጭር እና ድንች በትንሹ ሲተነፍሱ ጡንቻዎችን መቋቋም አስፈላጊ ነው.
- የ Popov ስርዓት . እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች በሆድ ላይ ያለውን ስብ ይቀንሳል. ጀርባዎን ጀርባ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል, ስለዚህ የታችኛው ጀርባዎ ውጣ ውረድ ያለው እና ሆድዎ ዘና ያለ ነው. በታችኛው ጀርባዎ ላይ ውጥረት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ. ወደ ጉተፊቅ ስትወጣ ደግሞ አከርካሪህን ከግድግዳው ጋር አጨልም. ይህን ልምምድ ለቀን 8 ጊዜ መድገም.
- ስርዓቱ bodyflex ነው . ይህ ስርዓት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና አተነፋፈስን ያመጣል. ሶስት የተግባር ልምምዶች አሉ; isሜትሪ, አይዞቶቲክ እና የሚራመዱ ናቸው. ሰውነትዎ ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- በርካታ ውስብስብ ነገሮችን መሞከርና ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ይምረጡ.