ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት እራስዎን መቆጣጠር ይችሉ እንደሆነ ወይም የሳይኮቴራፒ ህክምና እርዳታ ያስፈልግዎታል. መድሃኒት ሳይኖር የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ መንገዶች እንመለከታለን, ነገር ግን እራስዎ መድሃኒት መቻልዎን ማረጋገጥ አለብዎት. የመንፈስ ጭንቀት መጥፎ ስሜት ብቻ ሳይሆን, የአንጎል እንቅስቃሴን የሚጎዳ አውሬ ነው.
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማዳን ይቻላል?
የሕክምና ሂደቱን ከመወሰንዎ በፊት ሁኔታዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመረዳት አስፈላጊ ነው. የሚደክሙና የሚናደዱ ከሆኑ ውጥረት ወይም ድካም ሊያስከትል ይችላል, እና ከ2-3 ቀን ያርፋል. በቃሉ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የመተባበር ስሜት በሚከተለው መልኩ ይታያል
- በእራሳችሁ እና በህይወታችሁ ውስጥ የመጥፋት ጠፍቷል.
- የተቆረጠ ሁኔታ;
- ስለእነመቶች ትርጉምና ግምት የሌላቸው ሀሳቦች;
- ለሳምንታት የሚቆይ መጥፎ የስሜት ሁኔታ;
- በአሁን ጊዜ ሥራ ላይ ማተኮር;
- እንቅልፍ
- ቅነሳ መቀነስ;
- የእንቅልፍ መዛባት.
ከእነዚህ ምልክቶች በአብዛኛው ከተገለጹ እና በደንብ ከተገለጹ እና ከ 2-4 ሳምንታት በላይ ህመም ሲደርስብዎ, ይህ ለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሚቀርብበት ጊዜ ነው. በጣም ከባድ ካልሆኑ, በባህላዊ መድሃት እንዴት እንደሚድኑ ማሰብ ይችላሉ.
እንዴት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚድን?
የመንፈስ ጭንቀትን ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለማወቅ አይሞክሩ, ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ እና በየጊዜው መፍትሄ እንዲያገኙ. ይህ ዘዴ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል.
የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እነዚህን እርምጃዎች እንወስዳለን-
- የቀኑን ሁነታ መደበኛ እንዲሆን አድርግ. ቢያንስ በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ይተኛል.
- ጎጂ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጭ እና ስብን ይጥፉ. የወተት ተዋጽኦዎችን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ተፈጥሯዊ ስጋዎችን ይመገቡ (እና የታሸጉ ምግቦች እና ሳርጊቶች አይደሉም).
- በአዝሙራዊ ቀለሞች ውስጥ እንጨቶች, ብርቱካን, ሙዝ እና መራራ ቸኮሌት ይጨምሩ - እነዚህ ምርቶች "የሆርሞን ሆርሞን" ለማምረት ያስችላቸዋል.
- በየቀኑ በየቀኑ ገላውን መታጠብ ወይም ገላውን መታጠብ ደንብ, ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.
- ዘመናዊ የሳምንታዊ ቅዳሜ ይኑሩ-ስልኩን ያጥፉትና ቀስ አድርገው የፈለጉትን ቀን ያጥፉ.
- ምንም እንኳን በኔትወርኩ ላይ እንግዳ የሆነ የእንግሊዘኛ ቋንቋ ባለሙያ ቢሆንም እንኳን, ችግርዎን ሊወያዩበት የሚችሉ ሰው ያግኙ.
የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ስርዓት መግጠም, ለሰውነት ጤናማ እረፍት በመስጠት እና ለጓደኛዎቻችን የፈለጉትን ለማግኘት ማግኘት, የሞራል ጤንነትን በፍጥነት ይመልሳል.