በእርግጥ ለረዥም ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ጉዞ ለመጓዝ ዕቅድ ነበራችሁ, በጣም የተለመዱ የስፖርት ልብሶችን እና እንዲያውም ውድ ያልሆነ የደንበኝነት ምዝገባን ( የጭንቅላት እና የጭንቅላት) መግዛትን እንኳን አልገዙም, ነገር ግን ጊዜ እና ጉልበት እጥረት ከዕለቱ መጨረሻ ላይ ከቤት መውጣት እድል አይሰጥዎትም.
የጃፓን የጃፓን ስነተኛ ስፖርተኞች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ, በተለይም የግል ጊዜያቸውን ከፍ አድርገው ለሚንከባከቡ የሰውነት ክብደት መቀነስ ሥርዓት ነው.
ለትንባሆ ጂምናስቲክ ለመለጠፍ, መጋለጥ, መጋለጥ እና የጊዜ ማጠቢያ ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ የትንባሆ የስፖርት ልምምድ ከተመዘገቡ በኋላ የእርስዎን ውጤት ይመዘግባሉ - ይህ የማበረታቻ መንገዶች, የቁማር ጨዋታ ንቃት. የእያንዳንዱ ልምምዶች የጊዜ ርዝመት 20 ሰከንዶች ነው - ይህ ሰዓት ቆጣሪ ያስፈልግ, በስራ ልምምድ መካከል እረፍት ያስፈልግ - 10 ሴኮንድ. ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ለእራስዎ ስታቲስቲክስ የተጋለጡትን ድግግሞሾችን ይመዝግቡ.
ሁሉም የትንባሆ የስፖርት ፕሮቶኮል በ 4 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ - ይህም ለዘመዱ ስራ ለተረሱ ሰዎች በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ምቹ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከአራት ደቂቃዎች በኋላ የሚሰማዎት ስሜት በሆቴል ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ይሰለፋሉ.
የተጠበቁ የትንባሆ የስፖርት ልምምድ
- ቦታ ላይ መሮጥ - በተቻለን መጠን ጉልበታችንን ከፍ አድርገን እጃቸው ላይ ለማንሳት ሞከርን.
- Börpy - በጭንቀት መወንጨፍ, ወደ ውጭ መጨመር, በእግርዎ ከእጅዎ ጋር ዘለሉ, መላውን ሰው ወደ ላይ ይዝለሉ እና በመዋኛ ቦታ ላይ ሆነው ከአንዱ ደረጃ ወደ ሌላው ቀጣይነት ባለው መልኩ ይንቀሳቀሱ.
- ወለሉ ላይ ተኛን, የቀኝ እግሩ ተዘርግቶ, የግራ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጠምዷል. ወደ ጉድጓዱ ስንደርስ ትክክለኛውን እግር እናስነሣውና ወደ ሰውነታችን እና እጆች እንዘረጋለን.
- Börpy - የሰውነት እንቅስቃሴ 2.
- መልመጃ 3 በግራ እግር ላይ ይድገሙት.
- Börpy - የሰውነት እንቅስቃሴ 2.
- ጀርባችንን አንኳኳን - በእግሮቻችን ላይ እንተኛለን, እግራችንን በተወሰኑ አይነት ድጋፍ (ለምሳሌ, ሶፋ) እየጫንነው, እጃችንን ከጭንቅላታችን ላይ እናስቀምጣለን, ከወደባችን ላይ ከትክክለኛው ፈውስ ውስጥ እንወጣለን.
- Börpy - በተደጋጋሚ መጠን 2 ልምምድ መድገም.