የአናerነት ማራኪ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ውበት እና ስፖርተኞችን ለመጫወት ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምራሉ, ከአካል ብቃት አስተማሪው ጋር ይሳተፋሉ ወይም ለቤት ማስተማሪያዎች አስፈላጊ አስመስሎዎችን ይሞላሉ. እያንዳንዱ ሲምፕሪን የተወሰኑ የሰውነት ጡንቻዎችን ይነካል. ስለ ካፒታል ማስፋፊያ, ዓላማ እና አይነቶች እንነጋገራለን.

ካርፕላስ ማስፋት ያስፈለገው ለምንድን ነው?

ይህ አስመስሎ የተሰራው የእጆችን ብቻ ሳይሆን የእጆችን ጡንቻዎች ለማሳደግ እና ለማጠናከር ነው. በተጨማሪም የጣት ብስክሌት በጣቶች ላይ እጆችን በደንብ አጥፋ.

የካርፕል ማስፋፊያ ቀለበት - በጣም ከተለመዱት የዚህ አይነት አስማዎች ውስጥ አንዱ. ቀለበት ለርካሽነቱና ለትክክለኛነቱ ግልጽ ነው, በካቴና ወይም በመደርደሪያው ውስጥ ምንም ቤት አይወስድም.

በአንድ የጎን ግድግዳ ላይ ተዘርግቶ ማገዝ በማንኛቸውም ሴት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጣል ይችላሉ. ጠፈርን በመጨፍለቅ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል የምታወጣ ሲሆን ይህም ካሎሪን ለማቃለል ይረዳል.

የካርፐሱ ማስፋፋትና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በመሠረቱ, ማራኪው የብቅለት ጡንቻዎች ብቻ እንደሚያራምዱ ማመን ስህተት ነው. በዚህ አስመስሎ መስራት ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ - ከካርፍ (ከካርታ) ወደ ጓድ (ኮታ). ይህ የካፕላስ ማሳያን ዋነኛ ጥቅም ነው.

የዚህን አስመስሎ መጠቀምን ለወንዶችም ለሴቶች ግልጽ ነው. ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት, የካፓል ማስወጣትን ለማጥበብ ጥቂት ልምዶችን መማር ያስፈልግዎታል. ከዚህ በፊት, ከማስፋፊያ ጋር ብዙ የሥልጠና መርሆዎችን እንመልከት.

1. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው አስጋሪ (simulator) ያስፈልግዎታል.
2. በጣም ብዙ ቁጥሮች - ከ 5 እስከ 15.
3. ከተሞካሽ ቆጣቢ ጋር የመጀመሪያ ደረጃ ሙቀት .
4. ከ 3 እስከ 5 ቀናት ባለው ጊዜ ጡንቻን እንደገና ለማደስ ስልጠና.

ከካፕላስ ማፋጠን ጋር ያሉ ልምምድ-

1. ለ 1-1.5 ደቂቃዎች ማራዘሚያውን 100 ጊዜ መጨመር ያስፈልጋል. ከዛም ሶስት ደቂቃዎችን ለመቆየት እጅዎን ይስጡ. እናም 3-7 መግቢያ.
2. ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ, በሂደቱ ላይ የሚቀሩት ሌሎች ብቻ በእጃችን መጨመር አለባቸው.
3. የቀደመውን ተለዋዋጭ መለኪያ ያድርጉ. ጣቶቹ እጥረት እስኪያጋጥማቸው ድረስ ጠቋሚውን ወደ ውድቀት ነጥብ እናሰርሳለን. ከዚያ በኋላ, ማራኪውን ወደ ውድቀት እናመጣለን.

የቡድኑ ጥንካሬ ልዩ ሊሆን ይችላል. ሁሉም በአካል ብቃትዎ መጠን ይወሰናል. በአማካይ, 15 አቀራረቦች አሉ.

የብሩሽ ማራኪዎች አይነት

ሁለት አይነት የብሩሽ ማዛመጫዎች አሉ

1. የካርፕል ማስፋፊያ ቀለበት (የግርደቱ አይነት በኩስች ውስጥ የሚለካው በመቋቋም አቅሙ ጥገኛ ነው).
2. በአንድ የፀደይ መስመር የተገናኘ ሁለት የፕላስቲክ መያዣዎችን የሚያጠቃልል የአና'sው ማቅለሚያ.

በዚህ ጊዜ ሁለቱንም እጆች ማሠልጠን ከፈለጉ ሁለት ስብስቦችን በአንድ ጊዜ ይሸጣሉ. ልምምዶች በጣም ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት በጣም አስጨናቂውን አስመስለው ይለውጡት.

የካርፕ ማስፋፊያ እንዴት እንደሚመረጥ?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው በኩኪስታም ውስጥ የሚወሰነው በኩቲስትነት መሠረት አስመስሎ መስራት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ማስታወስ የሚገባው ነው, በእጅ ውስጥ ጉዳት ስለሚያጋጥመን የበለጠ ለማራዘም በጣም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ጥራቱ ዋጋው ርካሽ ነው. ይህ ዓይነቱ ድንቅ የጎማ አስመስሎ ነው.

ማራኪዎች በፀደይ ወይም እንደ ቢራቢሮ እየተስፋፉ መጠቀማቸው በጣም ለመጠቀም ምቹ ናቸው. ከዚህም በላይ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ማስመሰያ መሣሪያዎች ከ 10 እስከ 40 ኪሎ ግራም የተሰራ ነው.

ለሴቶች በጣም የተሻለው የካፕላስ ማሳያ ዓይነት የድንኳን ቀለበት ወይም "ቢራቢሮ" ይሆናል. ለቅቀቱ በየቀኑ ለጥገና በቂ ይሆናል. በጣም አስፈላጊው ነገር በእራስ መስራት ነው. ሰውነት በለበስ ላይ እንዲሠራ አይፍቀዱ. እርስዎ እና የሰውነትዎ መማር ያስደስታቸዋል.