ማንኛውም ስፖርተኛ ከባድ አካላዊ ጥንካሬን ከማግኘቱ በፊት ማሞቂያ ሳይወስዱ ሊሞላል እንደማይችል ያውቃሉ. የብርጭቆ ማነፃፀር ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል. በደንብ እንዲሞቅ ማድረግና ሰውነታችንን እንዴት እንደሚነካው በዚህ ርዕስ ውስጥ ይማራሉ.
ስልጠና ከመወሰኑ በፊት ማሞቂያ ያስፈልጎት?
ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመሞቱ በፊት ጡንቻዎችን ያሞቀዋል. በአንዳንድ የአካላችን ክፍሎች, ሙቀት ከታመቀ በኋላ ወደ 38 ዲግሪ ሊደርስ ይችላል. በዚህ ምክንያት ሕብረ ሕዋሳቱ ለስላሳ እና ለአሰቃቂ ሁኔታ የተጋለጡ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙቀት መጨመር የደም ዝውውጥን ያሻሽላል, የደም ግፊትን ይጨምራል እና የልብ ምትን ይጨምራል. ከሰው አካል ውስጥ በዚህ ምክንያት, በጡንቻዎች ውስጥ በሚሠለጥኑበት ጊዜ የተተከሉትን የተረፈ ምርቶች በፍጥነት ለማጥፋት የሚያስችል የኦክስጅን ክምችት ይፈጠራል. ከመሮጥዎ በፊት ወይም የኃይል ጥንካሬን ከመቀላቀል በፊት ማሞቂያ ቀስ በቀስ ሰውነታችንን ለከፍተኛ ኃይለ-አቀባበል ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ መጨመርን ያስወግዳል.
ከመሠልጠኛ በፊት ለሙቀት መጨመር የተለያየ የሥራ እንቅስቃሴዎች በሁለት ክፍሎች ይከፈላሉ መሰረታዊ እና ልዩ. ዋናው ሙቀት በሚሞቅበት ጊዜ ጡንቻዎች ሙቀቱ ይዘጋጃሉ. በአብዛኛው ሁኔታዎች የስፖርት እንቅስቃሴው ዋናው ክፍል ፈዛዛ ኳስ እና በርካታ የመለጠጥ ስራዎችን ያካትታል. ለየትኛው የሥጋ ማራገፊያ ክፍል የሚዘጋጀው ሰውነት ምን ዓይነት ስልጠና እንደሚወስን በመወሰን ነው. ይህ ማሞቂያ ለትልቅ ጫናዎች ተመሳሳይ የሆኑ ጡንቻዎችን ያዘጋጃል.
ለመሠረታዊ የሥራ ላይ ልምምድ
መሠረታዊ ሙቀት መጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በመለማመጃ ክፍል, በኃይል መጫን, በጂምናስቲክና በሌሎችም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜአለ. በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ, አትሌቶች ለማሞቂያ ስፖርታዊ ምግብ ይቀርባል. የጡንቻዎችዎን ሙቀት ለማሞቅ እና ለማሞቅ ምርጥ መንገዶች አንዱ ሩጫ ነው. በሩጫው ወቅት, ሁሉም ጡንቻዎች በሙሉ ማለት ይቻላል, የአተነፋፈጦ ተግባር ይከናወናል እና ሁሉም ጭነት እኩል ይሰላል. በባለሙያዎች በተደጋጋሚ ብስክሌት ለመንከባለል አይመከርም, ምክንያቱም በጣቢያው ብስክሌቱ ላይ በእጆቹ ብቻ ሙቀትን ስለሚያመጣ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች በሙሉ ስራ አልባ ይሆናሉ. መልመጃዎቹ በፍጥነት መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነት መጨመር ከመጀመርዎ በፊት ሙቀትን መጨመር. ከሶስት ደቂቃዎች በኋላ ሰውነት ይበልጥ ለተጨማሪ ሸክሞች ዝግጁ ይሆናል.
ከሩጫ በኋላ, የጡንቻ ማሞቂያ ይከናወናል. ይህ ቃል የሁሉንም መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ሙቀትን እና ማራዘምን ይገነዘባል. ለእያንዳንዱ የሰውነት አካል አጣጣፊነት በጣም ፈጣንና በጣም ውጤታማ ነው. ከላጠኛው ጫፍ - ከአንገት, ከመጠምጠጥ, ከማለቁ በፊት የሽንት ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል.
ለየት ያለ የስፖርት ልምምድ
እነዚህን ልምዶች ማከናወን አማራጭ ነው, ነገር ግን የሚመረጠው. የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ብቻ በሚገኙበት ጊዜ ጥንካሬን ከማሰልጠን በፊት ይህ ማሞቂያ የበለጠ ተመራጭ ነው. ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ልዩ የሆነ ሙቀት ካካሄዱ በከፍተኛ መጠን የደም ዝውውር ይከተላል.
ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ለየት ያለ ማሞቂያ በሚከናወንበት ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በፍጥነትና በንቃት መከናወን አለባቸው. እጆችን, እጅጉን መጨመር, መራመዴ እና ጥሩ እግር ማራገፍ የልዩ ክፍል ልምዶች ናቸው.
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ያስጠነቅቃሉ - ከመሠልጠኛ በፊት ለማሞቅ ቸል ማለት የለብንም. ያለ ሙያ ማሰልጠኛ ከመውሰድ ይልቅ ሙቀትን መሞከር የተሻለ እንደሆነ ይታመናል.