በአዲሶቹ ዘመናችን ላይ ትልቁ ስህተት ግን መንሸራተትን ለማንሳት ፈጣን መንገድ ማግኘት ነው. ለማንኛውም ጡንቻ ቆንጆ ቅርጽ ለመስጠት ቀስ በቀስና ወጥነት ያለው አቀራረብ አስፈላጊ ነው, እና እንደዚህ አይነት ጉዳይ ወዲያውኑ ውጤት የለም. ለረዥም ጊዜ ስራ ፍለጋ, ይህም በትንሽ ወራት ጊዜ ውስጥ - እና አሸናፊውን መጨረሻ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
የጭንኮቹ መንሸራተቻዎች ምን ዓይነት ልምምድ ነው?
ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመሥራት ባለሙያ አስመሳይ ወይም ቢያንስ ከ 6 እስከ 12 ኪ.ግ ክብደት ያለው ባለድርሻ ኳስ (ባርል, የሰውነት ሰጪ) መጠቀም ጥሩ ነው. ያለዚህ, ለስላሳ የበዛ ቅርጽ ለሰውነትዎ መስጠት አይችሉም, ግን ጡንቻዎን ብቻ ያጥብቁ. አብዛኛዎቹ አሠልጣኞች በተሳካ ሁኔታ መጨመሪያዎችን እንዴት በትክክል ማጓጓዝ እንደሚችሉ ማመዛዘን, እንደዚህ ያሉ ልምዶች ውጤታማነትን ይቀበላሉ.
- ክብደቶች በክብደት ወደ ኋላ በመተው.
- ቁጭ ብርድ ማጓጓዣን ይጫኑ.
- በቀኝ እጆች ላይ በባርኔል ወይም በሃምል ድምጽ.
- በመስቀል ማለቂያ ላይ "ከተሰቀሉት" ጉልበቶች ወደ ጉንጮቹ መጎተት.
- ከባድ ሸክም.
- በሂሜል አስመስሎ መስራት ላይ ያሉ ልምዶች.
- በጅካካ ማሽን ላይ ያሉ ልምምድ.
በቤት ውስጥ ብዙ ስራዎች ይሰጣሉ. ነገር ግን ወደ ጂኒ መጎብኘት ተጨማሪ ጠቀሜታ ይኖረዋል, ምክንያቱም እርስዎ በትክክል መዝግቦቹን እንዳልሠሩ የሚናገር ባለሙያ አሠልጣኙ ይከተላሉ.
የጭንጦቹን ለማፍላት በጣም ውጤታማው መንገድ
ሻንጣዎችን ለማንፀባረቅ አስተማማኝ መንገድ በተአምራዊ እንቅስቃሴ አይደለም, ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ እና የፕሮቲን አመጋገብ. እንዲህ ያሉ ምክሮችን በመጠቀም, የእርስዎን አሃዝ በፍጥነት ያመጡልዎታል:
- መደበኛ የፕሮቲን ምግቦችን - ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የወተት ምርቶች, አይብ, የጎዳና ጥብስ, እንቁላል. የስፖርት ምግብን (ፕሮቲኖችን) ሊያካትቱ ይችላሉ.
- በሳምንት 3 ጊዜ በደንብ ይሳተፉ, እና እስከ ድካም ደረጃ ድረስ. መጀመሪያ ላይ ሙቀትን ችላ አትበል (ሩጫ ሩጫ ወይም በቦታው 7 - 10 ደቂቃዎች በቦታው ላይ) እና በመጨረሻው ላይ መዘርጋት.
- ስልጠናን አትዘል.
እነዚህን ቀላል ሁኔታዎች ሲያከናውን, ለስልጠናው ጥቅም ላይ ይውልዎታል እናም በደስታ ይጎበኛቸዋል, እናም ውጤቶቹን አይጠብቁም.