∎ የሽንት መቁረጥ አለመታዘዝ (ቧንቧ መቆጣጠር) የተለመደ የ Kegel exercises ዋና ዓላማ በትናንሽ ጫማ ውስጥ የሚገኙትን ጡንቻዎች መጨመር ነው. ይህ ውስብስብ የተገነባው በአሜሪካዊው የቀዶ ሕክምና ኬጉል ሲሆን ስሙ ተጠራ. ከረጅም ጊዜ በፊት የተገነባ ሲሆን ለበርካታ አስርት ዓመታት ግዙፍ ተፅዕኖ በተለይም በወሊድ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ እጥረት እና ከፍተኛ ግፊት የተደረገባቸው ጡንቻዎች ናቸው.
መቼ ነው የተሾሙት?
በሆስፒታሉ ግርጌ በቀጥታ የሚገናኙትን ጡንቻዎች ማጣት ለተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት ነው. በጣም የተለመዱት:
- ልጅ መውለድ;
- እርግዝና;
- የሰውነት ክብደት ፈጣን, ወዘተ.
የሽንት መቆንጣጣ (የሽንት መቆጣትን) በተካሄደው የኬጌል ስፖርታዊ ጉልበት ወቅት የትኞቹን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ማዋል እንደሚገባቸው የሚከተሉትን ነገሮች ያድርጉ. ሽንት ቤት በሚገቡበት ጊዜ ሽንት ቤት ላይ ተቀምጠው እግሮቹን በማዞር ጀርቱን ለመያዝ ይሞክሩ. በአሁኑ ጊዜ እየጎዱ ያሉት ጡንቻዎች የእብሪት ጡንቻዎች ናቸው. የሽንት መቆጣትን ላለመቆጣጠር የማያቋርጥ ሙከራ ያስፈልጋቸዋል.
ምን ዓይነት ልምዶች እና እንዴት ማከናወን?
ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ የሽንት መቆጣትን ላለመቆጣጠር የስነ-ተጓዳኝ አካላት አካል የሆኑ መልኮች በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ - ከእርስዎ ጎን ሆነው. የጡንጥኑ የጡንቻ ጡንቻ መጠን እየጨመረ ሲሄድ, ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ብቻ አንድ ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው. እግሮቻቸው ተፋተው በሚገኙበት ቦታ በሚከናወነው ልምምዶች ውስጥ ምርጡን ውጤት ይመለከታቸዋል.
በሴቶች ላይ መቆጣጠር አለመቻሉ በተወሳሰቡ ብዙ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመጀመራቸው በፊት የሆድ ዕቃን ባዶ ማድረግ ያስፈልጋል. ከዚያ የሽንትዎን ድርጊት ለመዘግየት እንደሞከሩ ሁሉ በጀርባዎ ላይ ተውጠው የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ይለማመዱ. ይህንን ለማድረግ በሽንት ቧንቧው ዙሪያ ባለው የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩሩ. በሌላ በኩል ደግሞ የሲንሰት ግፊትን ከ 5 ሰከንዶች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማስቀረት አስፈላጊ ነው. 10 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. ይህን ሲያደርጉ ትንፋሽዎን አጣጥፈው ይቀጥሉ እና አይዘገዩ.
የሽንት መቁሰል አለመታየት በጡንቻዎች ወቅት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ ስለሚደክሙ እና ያኔም የግጭትን ጡንቻዎች እና የሆድ ጡንቻዎች የግድ መሞከሪያውን ማገናኘት ይጀምራል, የሰውነት እንቅስቃሴን ቁጥር በፍጥነት ሊያሻሽል አይችልም.
ከሴቶች የስኳር በሽታ መከላከያ ክፍል (ኬሚል) ውስጥ ካጊል (ጌጣጌጥ) ውስጥ ካሉት ልምዶች አንዱ "በአሳሳሩ ውስጥ" (ልምምድ) ውስጥ ነው. ይህን ለማድረግ በአሳሳሩ ውስጥ እንዴት እንደምትነሳም ማሰብ ያስፈልጋታል. በተመሳሳይም በእያንዳንዱ ቀጣይ ወለል "ደረ ጃን" እስከደረሱ ድረስ የጡንቻ እብጠት መጨመር አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ ከአሳንሳሩ ጋር በመሆን ወደታች በመሄድ ጡንቻዎትን ቀስ ብለው ያናግሩ. ይህ ልምምድ ሴት ጡንቻዎችን መቆጣጠር እንድትችል ያስተምራለች.
እርግዝና
በእርግዝና ወቅት የሽንት መቁሰል አለመቆጣጠርን ለመቆጣጠር የሚደረግ የአካላዊ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, የተወሰኑ ባህሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, የዚህ አይነት ልምዶች በቀን ከ 30 ጊዜ መብለጥ የለበትም, እና በ 16-18 ሳምንት ውስጥ መዋሸት የለባቸውም, ግን መቀመጥ ወይም መቆም የለባቸውም. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ከረዥም ጊዜ ውስጥ በተጋለጠው ቦታ ላይ ውሸት,
የተለያዩ የንጽጽር አይነቶች ሲፈጠሩ, ጾታዊ የሽንት መቆጣጠርን በሴቶች ላይ ማስወገድን የሚጠይቁ ልምዶች የተወሰነ ማስተካከያ ያስፈልጋቸዋል. ስለሆነም አንዲት ሴት የተወሳሰቡ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከአካባቢው ዶክተር ጋር መማከር አለባት.
የሙጥኝነቶች
ከመሬት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የጂማሞይድል ሥፍራዎች, የኬጂትን የጂምናስቲክ ሙያዎች ለማከናወን አይመከርም. ይሄ ሁኔታውን ሊያበላሸው እና የተፈለገውን ውጤት ሊያመጣ አይችልም.