ጤና, ጤና, ውበት, ረጅም ዕድሜ እንዲሁም ሌሎች በርካታ ነገሮች በአመጋገብ ጥራት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለዚህ ነው የሳይንስ ሊቃውንቱ ክብደትን ለመቀነስ እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ የሆነ ጤናማ አመጋገብ ያለው ፒራሚድ የፈጠሩት.
ክብደትን ለመቅረፍ ትክክለኛው የአመጋገብ ምግቦች የምግብ ፒራሚድ
በ 1992 በሀርቫርድ የክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብን ፒራሚድ ተከትሎ ነበር. ይህ ፒራሚድ በሶስተኛ ደረጃ የተከፋፈለው ሲሆን ይህ ፒራሚድ ፈሳሽ መውሰድ, የሰውነት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቆጣጠሪያን ያመለክታል.
የተመጣጠነ እና ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ምግቦች የፒራሚድ ደረጃዎች ምርቶችን ያከማቻሉ. እጅግ በጣም ፈዛዛው የመጀመሪያው ደረጃ ማለት አጠቃላይ ስብ (ጥራጥሬዎች, ደረቅ ዳቦ, ፓስታ, የአትክልት ዘይቶች) ነው. በዚህ ደረጃ የሚገኙ ምርቶች በየቀኑ ለ 6 - 10 ጊዜዎች (100 ግራም አገልግሎት መስጠት) መዋል አለባቸው.
ሁለተኛው ሽፋን - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቤርያ. በቀን 2 ፍሬዎች, ፍራፍሬዎችና 4 አትክልቶች አትክልቶች (100 ግራም አትክልት, 50 ግራም የቤሪ ወይም 1 አነስተኛ ፍራፍሬ) እንደሚቀርቡ ይነገራል.
ክብደትን ለመቀነስ የፒራሚዱ አመሠራረት ሦስተኛው ደረጃ - ባቄላ, ዘሮች እና ፍሬዎች. በቀን 1-3 ቅበሎች (50 ግራም በማገልገል) ይበላሉ.
አራተኛው ደረጃ ፒራሚድ ነጩ ስጋ, አሳ እና እንቁላል ነው. እነሱ ለ 0/2 ጊዜያት (30 ግራም ስጋን ወይም 1 እንቁላል ማዘጋጀት) ያስቀምጣሉ.
አምስተኛው ደረጃ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. በቀን ሁለት ምግቦች (200 ml ወይም 40 ግራም አይብ) ያስፈልጋቸዋል.
ስድስተኛው ደረጃ - ግልገቶች, ጣፋጮች, ቅቤ, ቀይ ስጋ, ድንች, ነጭ ዳቦ, ሩዝ, የፍራፍሬ ጭማቂ ወዘተ. የዚህ ምድብ ምርቶች በትንሽ ክፍል ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሲሆን በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ነው. ከፒራሚዱ ውጭ አልኮል መጠጣት - በጣም በመጠኑ (በአብዛኛው - ደረቅ ቀይ ወይን) እንዲሁም ቫይታሚኖችን መጠጣት አለበት.
ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች
ጤናማ መሆን እና ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የሚከተለውን ደንቦችን ያክብሩ:
- ሰውነትዎ አስፈላጊ ቁሳቁሶችን በሙሉ እንዲቀበል, ለብዙነት ለመድረስ ይጥራል,
- አነስተኛ መጠን (100-200 ግግ) መውሰድ, ግን ብዙ ጊዜ - በየ 3-4 ሰዓት.
- ምርቶች በትንሹ የስኳር ይዘት መምረጥ አለባቸው.
- ከተመረጡት ጋር - ፍራፍሬ ወይም ጭማቂ ፊት ከተገኙ, ፋይበርን ያካተተ ፍሬን ይምረጡና ስለዚህ ጠቃሚ ነው.
- የኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ለስላሳ የሆድ ጣፋጭ, ለጠጣው ሙሉ ወተት, ለጥራጥሬዎች ስጋ, ለዶሮ የዓሳ ገንፎ, ለሁለት ፕሮቲኖች እንቁላል) ይተካሉ.
- በቂ ፈሳሽ አይረሱ - በቀን 2 ሊትር;
- በአካል እንቅስቃሴ የሚጠቀሙ ካሎሪዎችን ማስታረቅ.