በ A ሁኑ ጊዜ በ 70 ዎቹ ውስጥ የ A ልጋ ቂቶች ዋነኛ ቁልፍ በ A ልጋ ረዳት በኩል ክብደት መቀነስ ነበር. ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ የከፍተኛ-ፋይት አመጋገቦች በታካሚው ዝቅተኛ የካሎሳይድ አመጋገብ እና በተመጣጣኝ የምግብ ፕሮግራሞች ተተክተዋል.
ዛሬ, በ fibር የበለጸገ የአመጋገብ ስርዓት, በጤናማነት ወደ ጤናማ ቦታ መመለሱን ወደኋላ ተመልክቷል -በአዲሱ ሺህ አመት ለትክክለኛው የሰውነት ክብደት መቀነስ ሚስጥር ነው. ክብደት ለመቀነስ ሴሉሎዝ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ እንመልከት.
ፋይበር እና ክብደት መቀነስ
ፋይበር (ሌሎች ስሞች - የአትክልት ጭረቶች, ሴሉሎስ) ከእጽዋት ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው. መሰብሰብና አሟሟላት ሰውነታችን ላይ አይችልም. የፋይበር ቧንቧ በተበታተነ እና የማይበታተነ ነው.
ውስጡን ፈሳሽ ከሆድ እና ፈሳሽ ጋር በመገናኘት ወደ ሆድ የሚቀላቀለው - ከሆድ ጋር የተቆራረጠ እና ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል. ለስላሳ ማቅለጫ መንገድ ይህ በጡባዊዎች ወይም ካፕልሶች መልክ የሚሸጥበት መንገድ ነው.
የማይጣራ fibre ከሥጋው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልክ ይወጣል. ፈሳሽ እና እብጠትን, ልክ እንደ ሽመላ - የማይታጠፉ የፋይበር ተግባሮች መሰብሰብ - አንጀቱን ማጽዳት እና በሰውነታችን ውስጥ በውስጡ ካከማቹት መርዛማ ቆሻሻ እና አሲዶች በሙሉ ማውጣት.
ሁሉም ዓይነት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች በሁለቱም የፋይበር ዓይነቶች እንደሚገኙ ልብ ሊባል ይገባል. ሆኖም ግን ክብደቱ በክብደቱ ላይ ብቻ የተተገበረውን አመጋገብ በመመገብ ውስጥ 75% የማይበሰብስ ፋይበር እና 25% - መበከል - መኖሩ የተሻለ ነው.
የማይዛቡ የፋይሎች ምንጮች-ጨው አረንጓዴ ቀለም, የዝርያ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች (በአብዛኛው - የእቅፋቸው), ሙሉ ሰብሎች.
በተሟሟት ውስጥ የሚገኙት ፋይበርዎች ብርቱካን, ፖም, የቅመማ ቅጠል, ፍራፍሬና ሌሎች የደረቅ ፍራፍሬዎች, ወይን, ዛኩኪኒ, ብላክካሊ, ባቄላ, ብዙ እህል ዱቄት.
ምን ያህል ጥራጥሬ በቀን ያስፈልገዎታል?
የተመጣጠነ ምግብ በየእለቱ ሰውነትዎን ከ25-35 ግራም ፋይበር እንሰጠዋለን.
አንድ ለስላሳ (ፋይበር) ጥገና አገልግሎት የሚውሉ 5 ምርቶች-ቁንጮዎች ዘርዝረው ለመሳል,
- አቮካዶ (1 መካከለኛ መጠን) - 11.84 ግራም;
- ስንዴ ስንዴ (1 ኩባያ) - 19.9 ግራም;
- ቀይ (የሜክሲካን) ባቄላ (1 ኩባያ) - 13.3 ግራም;
- ቀይ ቅላት (1 ኩባያ) - 15.6 ግራም;
- አምት (1 ኩባያ) - 12 ግራም.
በኢንዱስትሪ ምርት ውስጥ ፋይበርን መመገብ
ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉትም በሳይቤሪያ ስብ ላይ አመጋገብንም ማካሄድ ይችላሉ. ያለ ኬሚካል ተጨማሪ ንጥረ ነገር ነው. በዚህ መሠረት የፍራፍሬዎች ጥራጥሬ ሲሆን ፍራፍሬዎች ወይንም ፍራፍሬዎችን ይጨምራሉ. በቀን ውስጥ የሳይቤሪያ ፋይበርን መጠቀም አይቻልም. ይህ አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም ተውላጠ-ህክምና ነዉ.
ከሳይቤሪያ ጋር ሆኖ ለሽያጭ የሚቀርበው ፋይበር ስንዴ አለ. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የተነጋገርነው ተፈጥሮአዊ ምርቶች, የተለያዩ ዕፅዋቶች, ቡናዎች, ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ተጨምረው ነው.
እነዚህ ምግቦች የተሰበሰቡት ዝግጁ የሆነ ፋይበር (3-4 ሰቅሎች) በአንድ ፈሳሽ (ወተት, መቆርቆር, ጣፋጭ, ጭማቂ) በአንድ ፈሳሽ ውስጥ በማፍሰስ ሲሆን ለቁርስ, ለደቂቃዎች ጠዋት ወይም እራት ይውላል.
ለማጠቃለል ያህል የሚከተለውን እናጨምራለን-
- ቁርስን ለመብላት ጡት ማጥባት - ይህ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. የምርምር ጥናት እንደሚያመለክተው በምግብ ቅዝቃዜ ከተመገቡ ቁርስ በኋላ, በቀጣዩ ምግባቸው ወቅት በ 175 ቋሚ ካሎሪዎችን እንመገባለን.
- በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ተመራማሪዎች በአማካይ ከፍተኛ የቮልቴጅ ይዘት ያላቸው ምግቦችን መከተል የጀመሩ ሴቶች በአጠቃላይ 21.98 እድሜ አላቸው. ስጋን ከሚመገቡ እና በጣም ሀብታም ባልሆነ አመጋገብ ጋር የሚጣበቁ ሴቶች
ፋይበር, 23.52 መረጃ ጠቋሚ አለው. - በከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ በድንገት አይሂዱ. በቆሰላ የሆድ ሕመም ሲሠቃዩ ከተጠለፉ ወይም ጤንነትን ከተመገቡ በኋላ እንደ ምላጭ, የሆድ እብጠት እና የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉት ሲመለከቱ በፋብሪካው ውስጥ ቀስ በቀስ ተጨማሪ 5 ግራም ይጨመርበታል.
- በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ረቂቅ የሆነ የፍራፍሬ ይዘት የእጢዎች, የማቅለሽለሽ እና የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ችግር ለማግኘት የፋይበር አጠቃቀም ከ 45 ግራም በላይ መብለጥ ይኖርበታል. ያም ሆነ ይህ, እነዚህን ያልተፈለጉ የሕመም ምልክቶች ይቀንሳል.