ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ሂደቱ ተገቢ ባልሆኑ የአመጋገብ ልማዶች እና በተስፋፋው ሆድ ምክንያት ምክንያት ውስብስብ ነው. የዚህን የሰውነት ክፍል መጨመር ሳያውቅ ነው, ነገር ግን በጣም ቀላል - በተለመደው ከፍ ከመጠን በላይ በመብላት, ብዙ ምግብ በመብላት (በተለይ በምግብ ላይ) መብላት በጣም ብዙ ቢሆንም ግን ብዙ ነው. የተራዘዘውን ሆድ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ አስቡ.
አመጋገብ, ይህም ሆዱን ለመቀነስ ያስችላል
በመጀመሪያ ደረጃ, በቀን 2 ጊዜ ለመብላት ከመብላት መቆጠብ ያስፈልግዎታል. ይልቁንስ ግን ዶክተሮች በሚያበረታቱት የተጣራ ምግብ ውስጥ ይሂዱ. የዕለቱ ምናሌ:
- ቁርስ - 150 ግራም የእህል (ማንኛውንም), ግማሽ ሻዩን ሻይ.
- የሁለተኛውን ቁርስ አንድ ፓፓ እና አንድ ሶስት ሾርባዎች አንድ ሰላጣ ነው.
- ምሳ - ከተጣራ ድንች ጋር 200 ግራም ሾርባ.
- ስካይ - ዮሮይት ወይም ክፋይር (አንድ ሻይ ጫፍ!).
- እራት - አንድ የአትክልት ጎደራን ምግብ እና አንድ አገልግሎት (150 ግራም) የዶሮ, የከብት ወይም የዓሳ ዓይነት.
- ከመተኛት በፊት 1.5 ሰዓታት - ከኬፊር ብርጭቆ.
በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ምግብን ማስቀመጥ አለብዎት, እና አንድ ትንሽ የሻይ ማንኪያ ብቻ ሊሆን የሚችል ነገር አለ. በእያንዳንዱ ነገር ይደሰቱ, ይደሰቱ, በእሱ ላይ ያተኩሩ. የተወሰነውን ምግብ ለመመገብ ቢያንስ ከ15-20 ደቂቃ ሊወስድ ይገባል. የመጠጥ ውሃ ሊኖረው የሚችለው በምሳ ሰዓታት (ከአንድ ሰዓት በፊት ወይም ከአንድ ሰዓት በኋላ) ብቻ ነው, ሁልጊዜ በትንሽ ሶፕ, በቀስታ.
ሆዱን እና ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ከላይ እንደተገለጸው ከላይ በተጠቀሰው የአመጋገብ ሥርዓት መሠረት የተጣራ ምግቦችን እንደ መውሰድ ከመጠቀም ይልቅ ዋናው ነገር እራስዎን ወደላይ መወርወር እንዳይችል ዋናው ነገር ነው. በተጨማሪም አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት ሆናችሁ ሆናችሁ ሆናችሁ ጠባብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዱን ተመልከቱ: በጀርባዎ ላይ ተውጠሙ, ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ. በፀሐይ እርጥበት ባለበት ቦታ ላይ የጎድን አጥንት በሚወርድበት ጊዜ መጎተት ይችላል. የጎድን አጥንቶች በግልጽ ይታያሉ. በዚህ ቦታ ይቆዩ, ዘና ይበሉ. 5 ጊዜ መድገም. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ የሆድ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.