ክብደትን ለማጣት የሚረዳውን አመጋገብ

ከሩቅ ሆኖ አንድን ሰው በደንብ የሚያጣጥሙ እግሮች ብቻ ሊወጉ ይችላሉ. እና እንደ እድል እንደሚኖረን, በእግሮቻችንና በመዳነታችን ውስጥ መሠረታዊ ችግሮች አሉብን. በመጨረሻም, በተፈጥሮ የሽምግርት ካርድዎ ከእግር ከመቀየር ይልቅ, ከእርሶዎ ስር መደበቅ አለብዎት.

ለምንድን ነው እግርዎ ጠንካራ የሚሆነው?

የሆድ እና የሆድ የታችኛው ጫፍ ልጅ የሚወልዱበት ቦታ ነው, በተፈጥሮው ስብ ውስጥ እነዚህን ቦታዎች በጥንቃቄ ይጠብቃል. ከተፈጥሮ ጋር መስማማት ካልፈለግን, በእግሮቹ ላይ ያለውን የስብ ክዳን ማስወገድ የምንችልበትን መንገድ መፈለግ አለብን. በዚህ ውስጥ የክብደት መቀነስ እና አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ውስብስብ መስተጋብር እንዲረዳቸው እናግዛለን.

ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክብደት ያለው ብቻ ነው. ከምንመገባችን ውስጥ የእንስሳትና የአትክልት ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርብናል.

• ስጋ እና ስጋ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• ጣፋጭ;
• የወተት ተዋጽኦ ምርቶች;
• የተጠበሰ ምግብ.

ክብደት መቀነስ በሚለው ምናሌ ውስጥ, ወፍራም ድቦች የ polyunsaturated fats, ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ, እና ኦሜጋ -3 አሲዶች ምንጭ ስለሆነ ነው. ከፍሬው እጥረት ጋር, የዓሳዎች ፍጆታ ከቫይታሚን እጥረት, ከአንዳንድ የደም ቧንቧዎች እና ከቲርሚኖች መከላከያ ይከላከላል.

በተጨማሪም ለስላሳ ምግብ ማለት ዶሮ, ቱርክ እና ዝቅተኛ የስብ ጥፍሮች መያዝ አለባቸው, ነገር ግን በቀልድ ወይም የተጋገረ ብቻ. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከድል ነፃ ናቸው.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ክብደቱን ለማጣጠብ ከሚወሰደው የአመጋገብ ሰፊ ንጥረ ነገር በፍሬ እና በአትክልት ውስጥ መቀመጥ አለበት - የቪታሚኖች, የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች እና ፋይበር ምንጮች. በአነስተኛ እና ማይክሮ ኤነርጂዎች አማካኝነት እኛን በማዘግየት, እነዚህም በማህበረሰቡ ሂደቶች ላይ የሚያመነጩ ሂደቶችን ያመነጫሉ, ሴሎች ወደ ሴሉስሊክ የሚቀዱ እግረኞች ወሳኝ የሆነውን ስርጭት ያስተካክላሉ.

በመቀጠልም አመጋገብን በሚጠግኑበት ወቅት ጠቃሚ ምክሮችን ለክብደት ማቅለሚያ እንመለከታለን.

የሳፕቢት ቡና

ግብዓቶች

• ካሮት - 2 ጥራዞች;
• ጅር እና አረንጓዴ ፓሶሴ - 1 እንክብል;
• ቲማቲም - 3 ሳ.
• ሽንኩርት - 2 ሳ.
• ድንች - 2 ጥራዞች;
• ዱባዎች - 2 ጥራዞች;
• የቢሮ ሥር, ጣቶች; አካላዊ ቀለም እና ቅጠሎች - 2 ሳ.
• የቤላ ቅጠል, ጥቁር ፔፐር, ጨው.

ዝግጅት

በሳር የተሸፈነ ውኃ ወደ 2-3 ሊትር ውሃ ያመጣል. ካርዲን - ኪዩብ, ካሮትና ፓሶሶ - ቆርቆሮ, ባቄስ (ስር) ፍካት. ሰብሉን በ 1 ሴ.ሜ ርዝመት እንቆጥራለን.

ድንች, ቲማቲም እና ቈንጆዎች በካብሪካዎች ቆርጠን ነበር.

በሚፈስ ውሃ ውስጥ ድንች, የበቀለ ቅጠል , ፔፐርከርን እንጣሉ. በብርድ ድስ ላይ ሁሉንም አትክልቶች ቀላቅሉ. ከ 5 ደቂቃ በኋላ በፖኒው ላይ እና 10 - አትክልቶች ውስጥ እንወርዳለን. ለ 5 ደቂቃዎች ፀጉር እንጨምራለን, ጨው.

ይህ ምግብ የአመጋገብ ቬጅ ሾርባ እና ድንቅ የበለፀገ ጣዕምና ጥምረት ነው. የምሳ ምግብን ለማብሰል የባትቪኒው ሾርባን እንመክራለን, በተጨማሪ በተጨማሪ የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂ የተሸፈነ የአትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ.

ኦክሌት በቆሎ እርሻ

ግብዓቶች

• እንቁላል - 1 እንክብል;
• ቦሌታ - 100 ግራም;
• ቲማቲም - ½ ሲ.
• Feta cheese - 50g;
• ጨው, ቺሊ;
• አንዳንድ ዝቅተኛ ወተት ወተት.

ዝግጅት

እንቁላል ከወተት ጋር ይሙት. ብራኪድ, ቲማቲም, ፌኤታ ወደ ክበቦች የተቆራረጡ, የእንቁላል ጨውና ጨው ይጨምሩ. በስታምፓኒው ውስጥ ቅቤውን ያሞቁ, በሁለቱም በኩል ከግድግዳው ሥር ኦሜሌን ይሙሉት.

ኦሜሌ ከቦካ ጋር ለቁርስ እንመክራለን. ይህ የእራስዎ ይሆናል በአመጋገብ ጊዜ ገንቢ ምግብ. ቁርስ ለመብላት, ከተጠማ ዳቦ, ከዝቅተኛ ወፍራም kefir ብርጭቆ መጥፋት ይችላሉ.

በሾርባው ውስጥ ቅልጥፍና እንዲኖረው ይመከራል. በስንዴ የተሸፈነ, የተጠበሰ ሥጋ, የዶሮ እርባታ, እና ከተለያየ አይነት አትክልቶች ጋር.

ፈሳሽ

ከማቅለጫ ቁሳቁሶች በተጨማሪ ውሃን ለመርሳት - 2 ሊትር / ጊዜ አይርሱ. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ለመጠጥ, ለእራት ደግሞ አንድ የሻይ ማንኪያ ማፍሰስ ትችላላችሁ. በአመጋገብ ወቅት የውሃ ዋና ዋና ባህሪያት ሁሉም መርዛማ ንጥረነገሮች እና የተበላሹ ምርቶችን ከሰውነት ውስጥ ለመወሰን ይረዳሉ.

እና ያስታውሱ, አመጋገብ የሚከለክል አይደለም, ነገር ግን ወደ አዲስ የአመጋገብ ዘዴ ሽግግር. አዳዲስ ምርቶችን በመሞከር, ቅመማ ቅመም (የደም ዝውውርን እና የልውውጥ ስራዎችን ያፋጥናሉ), ጥምረት አይጣጣምም እና ክብደት መቀነስ ያስደስታቸዋል!