በየዓመቱ የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቁጥር ይጨምራል. E ንደዚህ አይነት በሽታዎች E ንዲያገኝ ለልብዎ ጤናማ ምግቦች E ንዲወስዱ ይበረታታሉ.
ሳይንሳዊ ሙከራዎች
የሳይንስ ተመራማሪዎች ኩኪን (quercetin) የሚያካትተው ምግቦች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግርን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህም ሽንኩርት, ወይን እና ፖም ይገኙበታል. በተጨማሪም ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የልብ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም የአርብቶ አከምን ሁኔታ ያሻሽላሉ. አብዛኛዎቹ በባህር ውስጥ የሚገኙ ምግቦች.
ለምግብ እና ለደም ስሮች ጥሩ የሆኑ ምግቦች ምንድን ናቸው?
በሽታዎች የመውረር ስጋትን ለመቀነስ እና የልብ ተግባራትን ለማሻሻል እንዲህ ባሉ ምግቦች ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል.
- ኦat ቸኮሎች . በውስጡም ፖስታልየም እና ኦሜጋ -3 እንዲሁም ከደም ውስጥ ኮሌስትሮል ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ለማሻሻል ይረዳል. የሸፍጥ ቆሻሻውን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ሳልሞን እና ሳልሞን . እነዚህ ምግቦች ለልብ ጤንነትና በሳምንት 3 ጊዜ ምግብ ብቻ ለመብላት የሚያስፈልገውን ግፊት ለመቋቋም ይረዳሉ. ሳልሞን አዘውትሮ በሚመገቡበት ጊዜ የደም ውስጥ እብጠት ሊሻሻል የሚችል ሲሆን በልብ ድካም የመያዝ አደጋ ሊቀንስ ይችላል.
- የሲታር ፍሬዎች . ለልብ በጣም ጠቃሚ የሆኑት እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚያጠናክር, ወደ "መጥፎ" ኮሌስትሮል እና እብጠት እንዲጀምር የመጋለጥ ሁኔታን ይቀንሳል. ልዩነት የልብ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸው glycosides እና የቫይታሚን ፒ ፔደቶች በውስጣቸው የያዙትን የመለጠጥ መጠን ይጨምራሉ.
- አቮካዶ . ይህ ፍሬ ለ "ልብ" መጥፎ የሆነውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ስለሚረዳ በቀላሉ የማይበገር ነው. በዚህ ንጥረ-ነገር ውስጥ የኩሮይኖይድ ንጥረ ነገር በፍጥነት እንዲራቡ የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችም አሉ, ይህም የልብ እንቅስቃሴን የሚጎዳ.
- ሮማን . በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ የደም ዝውውጥን ለማሻሻል እና የደም ቅነሳን ለማንቀሳቀስ, በተጨማሪም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሰዋል.
- የወይራ ዘይት . ለደም ሥራ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች በዝቅተኛ ደረጃ ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ምክንያቱም የኮሌስትሮል ፕላስተሮችን በመዋጋት የደም ሥሮች መዘጋት ስለሚያስከትሉ በርካታ ነጭ የደም ቅባቶች ይዟል. እነዚህ ንብረቶች ጥቂቱን ህክምና ያገኙ ዘይት አላቸው.
- ጨው . በብሪታንያ የሚገኙ የሳይንስ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ፒስታስኪዮስ በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን የኮሌስትሮል መጠንን የሚያስተዋውቅ ንጥረ ነገር ስላለው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ተፅእኖ እንደሚጎዳ አረጋግጠዋል. ሌሎች ኦቾሎኒዎች ኦሜጋ -3 የያዘ በመሆኑ ጠቃሚ ናቸው.
- ቤሪስ . እነዚህ ምርቶች ለልብ ሥራ ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ የሚቀንሱ ጸረ-inflammatory substances. ለምሳሌ ያህል በሰማያዊ እና በወይን ቅመማው እና በወይኑ ውስጥ በአይነቱ ውስጥ የኮሌስትሮል ስብዕና መቀነሻን የመቀስጠር ችሎታ ያለው አንቲኦክሳይድ የተባለ ሰው አለ.
ጠቃሚ ምክሮች
ለልብ ጥሩ ነገር ብቻ ሳይሆን እነዚህን ምግቦች እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ከአንጀት ጋር የተዛመዱ ምግቦች ከሚመጡት የአመጋገብ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
- በጣም የተፈጥሮ ምርቶችን ምረጥና ከሚመጡት አቅራቢዎች ብቻ.
- ለልብ ጠቃሚ ምግብን ማብሰል ጡት መብመር, መጋገር ወይም ማጥፋት አለበት.
- ከምግብ ፍቃደኛነት ወይም ከዝቅተኛው ጨው እና ስኳር የተወሰነ.
- ተገቢ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተሉ.