ለሴት ልጅ መንቀሳቀስ እንዲችል በትክክል እንዴት መግዛት ይቻላል?

ቆንጆ እና የመለጠጥ መቀመጫዎች - የብዙ ሴቶች ህልም. ቆንጆ የሆኑ ሴት ልጆች ፎቶግራፍ መቀመጫን ለማንሳት ቀኝ መቆፈርን ይጠይቃል. ይህ መልመጃ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ በሆኑ ዝርዝር ውስጥ የተካተተ ቢሆንም የራሱ ባህሪያት እና ደንቦች አሉት, አለበለዚያ ከስልጠናው ምንም ውጤት አይኖርም.

የጭንኮቹን መከላከያዎች ለመጨፍጨፍ ለሴት ልጅዎ በትክክል ማስገባት ምን ያህል ነው?

በጨጓራ ኗሪነት ምክንያት የጅሊቱ ጡንቻ በቂ ጭነት ስለማያገኝ ወደ ቶነስ የሚጠፋ ሲሆን ብጫው ደግሞ ጠፍጣፋ እና አስቀያሚ ነው. በዚህ ምክንያት ነው ዘወትር የሚሰሩ ስልጠና እና ጡንቻዎች ተጨማሪ ጫና የመስጠት አስፈላጊነት. ቁጭቶች ክብደትን መቀነስ እና የሴልቴሊትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የዚህን የአካል ክፍል ውስብስብ መልክም ይሰጣሉ.

የጭንጦቹን ለመጨመር በትክክል እንዴት አድርጎ በትክክል መግዛት እንደሚችሉ ምክሮች-

1. በመጥመዱ ወቅት የሆድ ቁርጥኖቹን ማጠንከሪያ ያስፈልገዋል, እናም የጡንቻ መኮላተቻዎች (muscular corset) ይፈጠራል, እሱም በተራው ደግሞ የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛውን ቦታ ይይዛል.
2. በጣም ጠቀሜታ የሚታየው ቀጥተኛ ጀርባ ነው, ይህን ደንብ ካላከፉ ውጤቱ በጣም የከፋ ይሆናል.
3. በእግር ኳሱ ወቅት ተረከዙን ተረከዙ ላይ መጣል አይችሉም, እነሱ መሆን አለባቸው.
4. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ መቀመጫውን ለመንከባከብ በአተነፋፈስ መትከል ነው. ወደ ታች ወደ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል, እና እየጨመረም - ያውጡ. በጊዜ ውስጥ አየር ለመተንፈስ ተስማሚ ነው, ሳይዘገይ ነው.
5. ብዙ ተጓዦች ጎን ለጎን ጉልበቱ እንዲፈጠር እንዲያደርጉ ይመከራሉ. ይህ ጡንቻዎች አስፈላጊውን ጭነት ለመስጠት በቂ ነው.
6. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በዝግ በጥብቅ ለመቀመጥ ይመከራል.

የአካል ጉዳትን በትክክል ቢያካሂዱ, የሆርሞን ዳራዎችን መደበኛነት መጨመር, የስኳር ፍሰትን እና የጡንቻ ድምጽን ማሻሻል ይችላሉ. ጡንቻዎች መደበኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻዎች ይበልጥ ተለዋዋጭና ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ.

ሻንጣዎችን ለመጨመር በትክክል መግዛትን - በቤት ውስጥ ልምምዶች

ከጥንታዊው ልምምድ በተጨማሪ ጡንቻዎችን የበለጠ በዝርዝር ለማቅረብ የሚያስችሉ ሌሎች አማራጮች አሉ. ይበልጥ ተወዳጅ እና ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ እናድርግ:

«ቅርጫት» . እግሮቹ ከትከሻው ሰፋ ያለ ቦታ መቀመጥ አለባቸው, እና እግርና ጉልቶች ወደ ውጭ መዞር አለባቸው. እንደዚህ አይነት ቀጫጭኖች, ክላሲካል አጻጻፍ በሚፈፀሙበት ወቅት ያልሠለጠኑትን መካከለኛ የጅሉቱስ ጡንቻን ለመፍጠር ያስችልዎታል. የጀርባው የውስጥ እና የውስጥ ገጽም እንዲሁ ይጫናል. ጀርባዎ ጠፍቶ መያዝ እና ማተሚያውን ማራዘሙ አስፈላጊ ነው. ዘዴው በሚከተለው መንገድ እንደሚከተለው ነው-በዊንጥ ግፊት ጉልበት ላይ ሆነው ወደ ቀኝ ወደ ጉበኛው እከን ዝቅ በማድረግ, የጀርባውን ጎት እየጎተቱ ጉልበቱን ወደ ጎን ሲሰፋ. ስትነቃ ተነሺ, ነገር ግን ጉልበታችሁን አትሰብኩ.

«በተራራው ላይ ቅርጫት . » ይህ ውስብስብ የሆነ የቀደምት ስሪት ሙከራ ነው, ስለዚህ በከፍተኛ ደረጃ የላቁ አትሌቶች ሊመረጥ ይገባል. እንደ ኮረብት በሸንኮራ ማሳያ ወይም በሱቅ ግዢ መጠቀም ይችላሉ. ቁፋሮች ተጨማሪ ክብደት ቢኖራቸው, ግን ከ 15 ኪሎ አይበልጥም. ጩኸት ወይም ጠቋሚዎች በቀጥታ እንዲቀመጡ ይመከራል.

"በአንድ እግሮች ላይ ቁጭ . " ጭነቱ በአንደ እግር ላይ የተተኮረ ሲሆን ይህም ጭንቆቹንና መቀመጫዎቹን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲፈቱ ያስችልዎታል. በሚሰጡበት ጊዜ ሚዛን መጠበቅ ያስፈልገዋል. ዘዴው እንደሚከተለው ነው-ቀጥተኛ ይሁኑ, እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና ጀርባዎ ጠፍተው ይያዙት. አንድ እግር ይተንፍሱ እና እግርን ይያዙ, እና ሁለተኛው ቀጥተኛ እና ፊትዎን ይጠብቁ. ሲነሱ ይነሳሉ, ነገር ግን እግርዎን መሬት ላይ አያድርጉ. ለመጀመር በድርጅታዊ ድጋፍ መጓዝ ይችላሉ.

ጡንቻዎች መመለስ እና ማረፍ አለባቸው, በየቀኑ ግን በየቀኑ ያድርጉት. ለአንድ የሥራ እንቅስቃሴ ቢያንስ 3 ስብስቦችን 20 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራሉ.