ውብና የተንጣለለ ውስጠኛ ባለቤቶች ለመሆን ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በ "ኳድቦል" ላይ በሚደረጉ ውጤታማ ልምዶች ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ይመከራሉ. ለቤቶች ተስማሚ የሆነ ውስብስብ ነገር ማድረግ የሚቻልበት በዚህ ኳስ ብዙ ተፈታታኝ ስራዎች አሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ውስብስብ ልምምድ
መልመጃ 15-20 ጊዜ እና በተለያየ መንገድ እንዲደገም ይመከራል. የሰውነት ጡጦዎች ጥቅም ላይ የማይውሉ እና ምላሽ መስጠትን እንዲያቆሙ, ጭነቱን አዘውትሮ መጨመር እና መለወጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እስከሚቆሙ ድረስ ኳስሎውን መንፋት አስፈላጊ አይደለም.
የሆድ ክብደት ማጣት ላይ ውጤታማ ሙከራዎች:
- ድባብ . በጀርባዎ ላይ በኳሱ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው, እና በእግርዎ ውስጥ ትክክለኛ አንግል እንዲኖርዎ ለእግርዎ በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ. በደረትዎ ላይ እጆቼን ያዙሩ እና ይያዟቸው. ወደ ሂሳብዎ ለመመለስ የሚያስችል ቦታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ሸክሙን ለመጨመር ፎጣውን በጉልበቱ መካከል ማገጣጠሙ አስፈላጊ ነው.
- ሰውነትን ማጠፍ . አይ ፒ - በእግርዎ ላይ እግርዎን ያስቀምጡ, ነገር ግን በእጆዎ ላይ "አሞሌውን" በመያዝ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ሥራው ኳስነሩን ወደ ራስዎ ቅርብ አድርገው ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን አዙረው በማጣበቅ በሶኪኮ ላይ ትኩረት በማድረግ ነው. ከዚያ በኋላ ወደ አይ ፒ ይመለሱ.
- "ስኬር" . ለሆድ (ሆት) ኳስ በቀድሞው ሒደት እንደ እምነቱ ፔይ (ፒኢ) ይቀበሉት, እግርን በትከሻው ወርድ ላይ ብቻ ማስቀመጥ. ሥራው መጓጓዣውን አንድ መንገድ እና ሌላውን መንገድ መሸከም, እግርዎን ወደታች ማውጣት, ነገር ግን መሬት ላይ እንዳይቀመጥ ማድረግ ነው. እባካችሁ በእርግዝና ውስጥ ብቻ መሆን እንዳለበት እባክዎ ልብ ይበሉ. በተለመደው ፍጥነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው.
- ጉልቱን መታጠፍ . IP - ባር ውስጥ ይቆዩ, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ብቻ በጠለፉ ውስጥ መቆለፉ እጅዎን በኳሱ ላይ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ተግባሩ በፍጥነት, ኳሱን ወደ ግራ ወይም ቀኝ እግር ይጎትቱ.
- ውስብስብ "ብስክሌት" . ወዲያውኑ ይህ ልምምድ ለመፈጸም አስቸጋሪ እንደሆነ ቢናገርም ውጤቱ እጅግ አስደናቂ ነው. እራስዎን መሬት ላይ አስቀምጡ, እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይዝጉ እና ጭንቅላቱን ይምዱት, እግራችሁን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማሳየት እና በእግሮች መካከል, ኳሱን ያጥሉ. እግርዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉትና ክላቡን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይውሰዱት.
- በተመጣጣኝ ኳስ ላይ የተንሸራታች ጥይዝ . በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለሴቱ ጡንቻ ጡብ ጡንዶች የተረጋጋች ሴት ይሳተፋሉ. በሱ ኳስ ላይ ሆድዎን ይለጥፉ, እግሮችዎን ይራመዱ እና ጣቶችዎን ወለሉ ላይ ያስቀምጡ. በጦርነቱ ውስጥ የጦር መሳሪያዎች በጦርነት ይመሩታል. ሥራው ከጀርባው ላይ ያለውን የስትሮቹን የላይኛው ክፍል ከፍ በማድረግ ትከሻውን ወደ ግራ በኩል በማዞር ወደ ኤፍኤም ይመለሱ. በሌላ አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት.