በየትኛውም እድሜ ውስጥ የሁሉም ሴቶች ትዕቢት ውበት እና ውበት ያለው ወገብ ነው. የሚከተለው መጠን እንደ መስተዋት ተደርጎ ይቆጠራል: ወገቡ ከ 70% ጭማቂ ጋር እኩል ነው. ይህ ተመሳሳይነት ማንኛውንም ምስል ያትማል. የሚያምር ወፍራም ጥሩ ጤንነት, መቀየር , ትክክለኛ የህይወት መንገድ እና በራስ ላይ መሥራት ነው. ወገብዎ ቀለል እንዲሆን አንዳንድ የተወሰኑ ልምዶችን አዘውትሮ መከታተል አስፈላጊ ነው.
ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ, ትንሽ የስፖርት ጉዞ ያድርጉ, 15 ደቂቃ አካባቢ. ለዚህ ጥሩ ልምምድ ግምት ውስጥ መግባት - በቦታው መራመድ, መሮጥ እና የተለያዩ ማያ.
የመጀመሪያው እንቅስቃሴ - የመሬት አቀማመጥ
ሁሉም ሰው ሊቋቋመው የሚችል በጣም ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ. ቆሞ ይፈጸማል. እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ እና እጅዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ. እጆቹን በጅራታዎ ላይ ሲያራግፉ እና ሲራገፉ, ቁልፎች ወደ ግራ እና ቀኝ ይንቀሳቀሳሉ. በእያንዳንዱ ዙር 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
ሁለተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ - አካልን ማዞር ነው
ወለሉ ላይ ተጣብቀው, እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ላይ ያስቀምጡ, እና ክንድዎን ወደ ጎኖቹ ያራዙ. እግሮች ከመሬት ወለል 20 ዲግሪ መነሳት አለባቸው. በተቃራኒው በተቃራኒው ክርዎ ላይ ጉልበቱን መድረስ አለብዎት. በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 መደጋገም.
ሶስተኛው ልምምድ አንድ እግር ነው
መሬት ላይ ቁጭ ብሎ አንድ እግር ወደ ጎን ይጎትታል, ሌላኛው ደግሞ በጉልበቱ ላይ ይንጠለጠላል. መጀመሪያ ወደ ቀኝ እግር, ከዚያም ወደግራ እግር. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
አራተኛ ልምምድ - ይለወጣል
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮች ወደ ፊት ወደፊት ይለጠጡ እና ትንሽ ዘንበል. ጭንቅላትን በእጅዎ ይያዙ, በመቆለፊያ ውስጥ ይዝጉ, እና እግራቸውን ያስፋፉ. የእራስዎ አካል ወደ ግራ እና ቀኝ ማሽከርከር ነው. 20 ድግግሞሽዎች.
አምስተኛው እንቅስቃሴ - እግሮች ያሉት
በቀኝዎ ጎኖዎች ላይ ቀኝዎን ወደ ቀኝ ይሳቡ እና የግራ እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ጀርባ ያድርጉ. በመፋታታት ላይ እግርዎን ወደ ላይ, በ 20 ዲግሪ የሆነ ቦታ እና በግራ እጆችዎ ይራመሩ, ለእግርዎ ይድረሱ. በሁለቱም አቅጣጫዎች 15 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
ስድስተኛው ልምምድን - ማጠፍለቅ
ከወለሉ አንፃር እስከ 45 ዲግሪ ማእዘን ድረስ ወለሉ ላይ ተጣብቀው እግሮቹን ወደፊት ያራግፉና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከጀርባዎ በኋሊ መጫወት በሚፇሌገው በእጆችዎ ሊይ ትኩረት ያዴርጉ. በሚነቃቁበት ጊዜ በጉልበቶቹ ላይ ተንጠልጥሏቸው እና ወደ ቀኝ ወደ ታች ያዙሩት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
ሰባተኛው ልምምድ - መዘርጋት
ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, እግርህን ከፊትህ እሰለፍ, ልክ እንደ "ዕጣ". እጆች መቆለፊያው እና መጎተት አለባቸው. ሥራዎትን ለመድረስ በተቻለ መጠን ከመሬቱ ላይ እየመጣ አይደለም እና ወደ ቀኝ ጎን ይንዱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ስብስቦችን አዘጋጁ.
አትሩ, ሁሉንም ነገር በረጋ መንፈስ, በአስተማማኝና በአተነፋፈስዎ ላይ ሆነው ይመልከቱ. ይህ ውስብስብ ሁኔታ በየቀኑ, በተለይ በየቀኑ መከናወን አለበት. በአንድ ወር ውስጥ የስልጠናውን አቅም እና እያንዳንዷን ቀን ልምምድ መቀነስ ይችላሉ. ያሠለጥኑታል ከሚወዷቸው ምት ጠባቂ ሙዚቃዎች ጋር አሰልቺ ስራ አይደለም.
ሌሎች አስፈላጊ ህጎች
በወገብዎ ላይ የሚንጠለጠሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በ hula-hoop ይጠቀማሉ. ከዚህም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ በአግባቡ መብላቱ አስፈላጊ ነው. በወተት, በጥራጥሬዎች እና በስጋ ውስጥ በየዕለቱ በአመጋገብ ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን መሆን አለበት. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ.
ለአንዳንድ ቀጭን ወገብዎ በወገብዎ ላይ ያለውን ሴንቲሜትር ለመቀነስ የሚጠቅሙ ጠቃሚ ኤፒዶችን የያዘ የሮማን ፍራፍሬ መጠጣት ጠቃሚ ነው. በወገብዎ ላይ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ እንደ ቡቃያዎች, አቮካዶዎች, ቸኮሌት, ፖም እና አጃሽቶች የመሳሰሉ መሃንዲሚድድ ቅባቶችና ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ.
የምግብ መፍጫውን ፍጥነት የሚቀይረው ካርቦን የሌለው ውሃ ለመጠጣት አትዘንጉ.
ፅናትን ብቻ አስታውሱ እና በራስዎ ላይ መስራት የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ እና የሚያምር ወገብ ይወርዳሉ.