እንደምታውቁት, ክብደት ለመቀነስ የሚያገለግሉ የካርዲዮ ስፖርቶች ናቸው, እና የኃይል ሙከራዎች ጡንቻዎች እፎይታ ይሰጣቸዋል. ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለማጣራት, እንዴት በአግባቡ መሳተፍ እንደሚቻል እና የትኛው ስራ በጣም ውጤታማ እንደሚሆን እንይ.
ክብደትን ለመቀነስ cardio cardio
ስለዚህ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ የካርቶ ሪዮ ልምምድ እያካሄዱ ነው, ብስክሌት ወይም የብስክሌት ብስክሌት መንዳት እንዲሁም ገመድ መዝለሉ ነው. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ካሊሎሪስ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ ሊያወጡት ይችላሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ የስፖርት ጉዞ በሁለት መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ብዙ ጫና ስለሚፈጥር የሩጫ ወይም ብስክሌት ለመምረጥ የተሻለ ነው.
የሥራ እንቅስቃሴን ለመገንባት አጠቃላይ መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ትምህርቱ በቀላሉ በሚሞቅበት ጊዜ መጀመር አለበት, ለምሳሌ, ከ5-10 ደቂቃዎች በእግር መራመድ እና በሁለተኛ ደረጃ ፔዳሎቹን ማሽከርከር ወይም ማዞር ያስፈልጋል. ጭነቱ ከፍተኛ ከሆነ ለማወቅ ይፈልጉ, በሚማሩት ጊዜ ውስጥ ውይይቱን ለመከታተል መቸገሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጨረሻም የስልጠናውን ማራዘም በማራገፍ, ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል. ለምሳሌ, ወደ ፊት ቀጥታ, እጆችህን መሬት ላይ አኑር እና ጉልበቶችህን ቀጥል, ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ሁኔታ እንድትቆይ አድርግ.
ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆነ የ cardio ስልጠና የሚከናወነው ለ 35-40 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ሲሳተፉ ብቻ ነው. ለማሄድ ከመረጥክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብትጠቀም ምንም አይደለም.
በሆነ ምክንያት, እነዚህን እንቅስቃሴዎች መለማመድ ካልፈለጉ, ጭፈራዎችን መምረጥ ይችላሉ (የተሻሉ ዘመናዊዎች, በፍጥነት በፍጥነት እንደሚያልፉ, ለምሳሌ hip-hop). በነገራችን ላይ የባለሙያ ባለሙያዎች የሚያስተምሩት ትምህርት በሚሰሩበት ጊዜ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚፈልጉ አይደለም ነገር ግን ምን ያህል ድጋፍ እንደሚሰጡ እና በየስንት ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያምናሉ.