ለበርካታ ዓመታት የበረዶ ክብደት መቀነሻ ከሚሰጣቸው ታዋቂ የስፖርት ቁሳቁሶች መካከል አንዱ ሆኗል. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስወገድ እና ወገብዎ ቀጭን ማድረግ ይችላሉ. ይህን የሺንል ፍላጀት በመጠቀም የተለያዩ በርካታ ሙከራዎች አሉ.
ለክብደት ማጣት ከመጠን መቀነስ ጋር ያሉ ክፍሎች
ብዙዎቹ ቀስ በቀስ ትከሻዎትን ከትከሻዎ ወለል ላይ ማስቀመጥ ሲኖርብዎት, ሽክርክሪትዎን በማዞር, ወገባዎን በማዞር ላይ እያሉ ብዙዎቹ ቀለማዊውን ሽክርክሪት ብቻ ያውቃሉ. በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ ከ hullahupom ጋር ሌሎች ልምዶች አሉ.
- መነሻው ቦታ እንደ ክላሲካል ስሪት ጋር አንድ ነው. ማሽከርከር መንስኤው ወደፊት እና ወደ ፊት ፊት ለፊት መንቀሳቀስ ስለሚጀምሩ ነው.
- ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እና እግራችሁን አንድ ላይ አድርጉ. ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎች እየሰሩ እያለ ቀስ ብለው ወደ ፊት በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. አውቶቡሱ ከመውደቁ ለመከላከል, የሰውነት ክብደት ከእግር ጫማ ጀምሮ እስከ ጣቶቹ ድረስ ያስተላልፉ.
- በመንገድ ላይ የተላቀቀ ጡንቻ (አካዝን) አለ. በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ እንደ መነሻ ቦታ. ሹልዎን ከእጅዎ አስቀምጠው ከፊትዎ ያስቀምጡት. እጅዎን በማንሳት ወይም በመጨመር ሾላካሹን በእጃችሁ ይያዙ እና ሽክርክሪፕት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ከአንድ ደቂቃ በኋላ እጅዎን ይቀይሩ.
- ሃልሐውትን ማሽከርከር ይቻላል. ለዚህም, የቦታው አቀማመጥን ሳይቀይሩ ጉልበቱን ጉልበቱን ዝቅ ማድረግ እና በእግርዎ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት.
- ሾጣጣውን በወገብዎ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል, ነገር ግን ቀበቶዎችን በመደበኛነት ማሽከርከር ይቻላል.
ብዙ ትኩረትን የሚስበው ሌላ ርዕሰ ጉዳይ የሂሎዙን መጠኑን ለማዞር ውጤቱ ታሳቢ እንዲሆን ነው. ምቹ ሰዓት 30-40 ደቂቃ ነው. ማሰልጠን ከ 10 ደቂቃዎች ነው. እና ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ቀጥ ያለ ቦታ ሲሆን ከጎን ወደ ጎን አያልፍም. ጀርባው ቀጥተኛ መሆኑን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ጉልበቱ እንዳይዝል በርትቶት ይንቀሳቀሱ. ክብደትን ለመቀነስ በጆሮ ማቆሚያ ኳሶች ከባድ የከተማ ቀበቶዎች ወይም ተወዳጅ የዛሬዎቹ ስሪቶች መጠቀም ይመከራል.