በሆድ መዋረድ ቦውል ላይ የሚደረጉ ልምዶች

በፕላስቲክ እና በሽንት ሆድ አማካኝነት በአመጋገብ ብቻ ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆነ ችግር ነው. ይህንን ችግር ያለበት የሰውነት አካል ቆንጆ አድርገው የክብደት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

ሆዱን ለማጽዳት ኳስ ላይ ጂምናስቲክ

የሆድ መዋረድ ቦት ኳስ, ኳስ ኳስ ነው. እንደ አሰልት የፕሬስ ሽግግር ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የሚሠለጥኑ የስፖርት ማዘውተሪያ ሆድዎን በደስታ ስሜት ለማፅዳት ይረዳል. ቀላልነቱ ግን ቀላል ቢሆንም, ይህ አስመስሎ መስራት በርካታ ተግባራትን የሚያከናውን ሲሆን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያካትታል.

በኳሱ ላይ የሆስፒታል ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. ሊሻሻሉ እና ለራሳቸው ማስተካከል ይችላሉ. የእነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ተመጣጣኙን ሚዛን ለመጠበቅ ወይም ላለመታዘዝ በማድረጉ ሂደት ላይ በጣም የተሻሉ ናቸው.

1. I.p. - ጀርባ ላይ እጆች እግር ውስጥ ይቀመጡባቸዋል. በጥምጥሙ እግር አጠገብ በእግርዎ ኳስዎን ይዝጉ እና ወደ ላይና ወደ ጎኖቹ ይንሱት .
2. I.p. ልክ እንደ ቀድሞው ሙከራ. እጆቹን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያቆጠቡትና ኳሱን አጣጥፈው ያዙ. በትከሻው በኩል ያለውን ትከሻ በመያዝ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ይቁሙ.
3. I.p. - በኳሱ ላይ ተቀምጧል. ወደኋላ ተመለስክ ተኛ; እጆችህን በፊቴ በኩል እለፍና ፕሬሱን ማወንጀል ጀምር.
4. I.p. - እግር ኳስ ላይ ተጣብቆ እጆቹ ወለሉ ላይ ይወርዳሉ. ፑሻዎች ያድርጉ.
5. I.p. - በሆድ ስር ያለውን ፉቦር, እጆችን መሬት ላይ ያርፋል. ኳስ ከሆዴ ወደ እግሩ (ወይም ወደ ጥጃዎች) እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይሂዱ.
6. I.p. - ጀርባ ላይ, ኳሱን በእግር ላይ ማንሳት. እጆችዎ ላይ ይጫኑና ከጀርባዎ ስር ኳሱን ያዙት እና ከዚያ ይመለሱ.
7. I.p. - ተንበርክካን, በሆዱ ላይ ሆድ, በሆዱ ላይ ከኋላ ሆኖ. የላይኛውን አካል አንሱት.
8. I.p. - በግድግዳው, በግድግዳው እና በኋሊ ኳድድ ኳስ መካከል. ስኩላት, ኳስ ቦርሳውን ይሽከረከራል.

ለስላሳ ሆስፒታል ኳስ ኳስ ማለት

በፕላኑ ላይ ያለው ፒላድ ቁጥሮችን ቆንጆ እና ቀጭን ብቻ ሳይሆን በጣም ተለዋዋጭ ነው. ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ ወደ ትንፋሽ ቧንቧ በሚገባ ይመራዋል. ዋነኛው ባህሪው ሁሉም የፓልተሮች ልምምዶች በጣም, በጣም ቀርፋፋ ናቸው. ስለሆነም ለጃፓኖች (ስፔኪስታሊስቶች) ተስማሚና ከላይ የተጠቀሱ ልምምድ (ዶክመንተሪዎች) መፈተሽ (ማምለጥ) ብቻ እንጂ በፍጥነት መጨረስ አያስፈልጋቸውም. በስልጠና ወቅት መተንፈስ አስፈላጊ ነው, ትንፋሹን እና ፈታሾችን በማግለል ወይም በማፋጠን.

በፕላስተር ፔልፓል ላይ የፕላኔቶች ልምምድ ናቸዉ.

1. I.p. - ጀርባው ላይ ሰውነታችን በክርባቶቹ ላይ ይነሳል, የቦርድ ኳስ በቃለ መጠይቅ ይያዛል. ኳሱን ከፍ እና ዝቅ አድርገው.
2. I.p. - በተዘጉ ክንፎቹ ወለሉ ላይ (ወደታች), አንድ ጣት በእግር ላይ ተዘርግቷል. የነፃ እጃችሁን ወደላይ እና ወደ ታች ከፍ ያድርጉት ከዚያም እግሩን ይለውጡ.
3. I.p. - በአንድ ባለ ክንፍ ላይ (በጎን በኩል) ላይ ትኩረት ያድርጉ, እግርዎ ኳሱ ላይ ተኝቷል (አቋም ቋሚ መሆን አለበት). በመጀመሪያ አንድ እግር ይቁሙ, ከዚያም ሁለቱን ቦታ ይለውጡ.