አካላዊ ውጥረት ለክብደት ማጣት የሚወስዱ የጋራ እርምጃዎች አንድ አካል ነው. ይሁን እንጂ የጨመረው ሥልጠና ጠንካራና ይበልጥ የተደባለቀ ጡንቻዎችን ለማጥመድ ይረዳል. ሴቶች ይህንን ውጤት ለማስወገድ ይሞክራሉ, ምክንያቱም ይበልጥ ዘፋኝ እና የሚያምር, ክብደትን ለመሟሟት አካላዊ ውስብስብ ነገርን ለማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው.
Stretching - ለክብደት ማጣት ማራዘም
ሰፋ ማድረግ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ እንዲሆን የሚያግዙ ልምዶችን ይጨምራል. የመለጠፍ ውጤታማነት የተወሰኑ አዕምሮዎች የረጅም ጊዜ መቆየትን መሰረት ያደረጉ ናቸው.
ተጨማሪ የመጋገሪያዎች ሽግግሮች ልምዶችን ያሻሽላል, የኦክስጅን ሙቀትን እና በሁሉም ጡንቻዎች እና አካላት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን, ዘና ለማለት እና ውጥረት ማስወገድን ያበረታታል. የጠዋት ማራዘም ክብደትን ብቻ ሳይሆን የጨቅላ ጭንቀትን ወይም የስሜት ቀውስ ካጋጠሙ በኋላ ጡንቻዎች ለስላሳ ማሞቂያዎች ጭምር ነው. በየቀኑ የሚደረጉ ልምዶች ተፅእኖን, ቀጭን እና ቀጭን ያደርጉልዎታል!
ለክብደት ማጣት የሚወስዱ ልምምድ
በጂምናዚየም ወይም በቤት ውስጥ ለክብደት ማጣት ይራዝማል. ረሃብ ኃይለኛ ከሆነ ረሃብ ጋር መደረግ አይመከርም, ከመጨረሻው ምግስት በኋላ ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓት መቆየት የተሻለ ነው. ጡጦቹን በማዘጋጀት እና ሙቀትን በማስታወቅ ክፍሉን ይጀምሩ.
ዘይቤን በሚያከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ረጋ ያሉ እና ዘግይተቶች መሆን አለባቸው, ጀርቦች መከናወን የለባቸውም. እያንዳንዱ አቀማመጥ ለ10-20 ሰከንዶች መቀመጥ አለበት, ከዚያም ለሙሉ ሌላኛው የአካል እንቅስቃሴ መስተዋት ይድገሙት. በአጠቃላይ, ኮሌጆች 6-8 አቀራረቦችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ, ግን በየ 10-15 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ይሰጣሉ.
- የእጅ እና የኋለኛ ጡንቻዎች ተጣጣፊነትን ማሳደግ . ቁመቱ በ "ሕብረቁምፊ" ላይ ሲቆልጡ እግርዎን ወደ 20 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያዙት ትክክለኛ ቀኝዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ, ግራ - ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ያዙ.
- ቀበቶዎች, የኋላ, የጭንቅላት እና አንገት ጡንቻዎች አመላካችነት . ከእርስዎ በፊት ወለሉ ላይ መተኛት, እግርዎን አንድ ላይ በማንሳት እጆቹን በተቃራኒ አቅጣጫዎች ያስተላልፉ. የቀኝ እግሩ ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ላይ ይንጠፍጥ እና ከፍያለፈው ከዚያም ቀኝ ወደ ግራ መታጠፍ እንዲችል ወደ ወለሉ ቀጥ አድርጎ ወደ ቀኝ መዞር.
- የእግር ጡንቻዎች ተለጣጣቂነት ያድርጉ . ተነሣ, ቀጥ ተኛ, ግን ጉልበቶችህን ትንሽ እጠፍ, እጅህ ከፊትህ ተዘርግቷል. በቀኝ እግርዎ በስተቀኝ ላይ ጥቃት ይኑርዎት እና የሰውነትዎን ክብደት ይያዙት, የግራውን እግሩን በተቻለዎ መጠን ይዝጉ (እግሩ በቦታው ውስጥ መቆየት አለበት). ከዚያ የሰውነትዎን ክብ ወደ ግራ እግር ያስተላልፉ, እና ቀኝ እግሩን በግራ እግርዎ በኩል ያንቀሳቅሱት.
- የኋላ, ክንዶች እና እግሮች ጡንቻዎች ተጣጣፊነትን ያዳብራሉ . በእጆችዎ እና በእግርዎ ላይ ቀጥ ያለ ቦታውን ይዘው ይያዙት. በቀኝ እግርዎ ወደፊት የሚጓዙ የሳንባ ቅጠሎች እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ይሳቡ.
