ለአንዳንድ አትሌቶች እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሯቸው ሰዎች የስነ አረቢያ ጥቅሞችን በተመለከተ ሁሉንም ሰምተናል. ሁሉም እነዚህ ታሪኮች - ቀልድ ሳይሆን ፈጠራ እንጂ, የጎማውን ጥብስ ቅልቅል እንቃኝ, ከስልጠና በኋላ ለምን እንደሆነ ለመረዳት የጎማ ጥብስ አለ.
- ከ 50-60% የሚወጣው የጫፍ አይብስ ለ 5 ሰዓታት ኃይል የሚሰጥ የኬቲን (ለስላሳ) የንፋስ ፕሮቲን አለው.
- የጎጆው አይብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቀዝቃዛ ካርቦሃይድሬት ይዟል, ይህ ከጫፍ አይብ የተሸከመውን የመቆንቆል ስሜት ያባብሳል,
- በሸክላ ጥብስ ጥራጥሬ ውስጥ ካሊየም, ፎስፈረስ, ቫይታሚኖች ኤ, ሲ, ፒፒ, ዚንክ, ሶዲየም, ፖታሺየም, ብረት,
- የሱፍ አይብ በጣም ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የጡንትን ክብደት ለመከላከል የሚረዳ በጣም ጠቃሚ የሆነ ሜቶኖኒን ምንጭ ነው.
አሁን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከስልጠና በኋላ የቡድን ጥብሶችን ለመመገብ አስፈላጊ መሆኑን እናረጋግጣለን.
ከስልጠና በኋላ የስኬታማነት ሂደቱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ሰውነታችን በክፍሎቹ ውስጥ በቀላሉ ሊገኝ የሚችል ኃይል ይጠቀማል, አሁን ጡንቻዎቹን ለመመለስ ኃይል ያስፈልገዋል. ከደስታው ሱቆች ወይም ከስልጠናው በኋላ በሚመገቡት ምግብ ላይ ሀይል ይወስዳል. ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ነው የሚናገረው, ይመረጣል, ለዚህም ነው ክብደት መቀነስ ከወሰዱ በኋላ ምንም ነገር አለመብላት, ሌላው ቀርቶ የስኳር አሳማትም እንኳን.
ከ 1-2 ሰአታት በኋላ
የኃይል ፍጆታዎን በተሳካ ሁኔታ ከተቀመጠ በኋላ የምግብ መፍጨትዎ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. አሁን ከተሰጠህ ከ 1-2 ሰዓት በኋላ, የወተት ንጣፎችን ከጭረት ጋር ሳትጋቡ ለመደበቅ ትችላላችሁ. ይህ በፕሮቲን እንዲሞላዎት እና አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማዳበር ይረዳል.
ዝቅተኛ-ወፍራም የቀይድ አይብ
ዝቅተኛ ወፍራም የስኳች ጥብስ ከስልጠና በኋላ እና በማንኛውም ጊዜ ላይ አጠቃቀሙ - አንዳንድ ግጭቶች አሉ. ሆርኬቲሪዮል (ሆርዜ ካልሲትሪዮል) እንዲቀላቀል የሚረዳው ካልሲየም በውስጡ የተቀመጠው ለስላሳ ማቃጠል ሂደትን ነው. ነገር ግን አልኮል ያለ ስብ, ካልሲየም ወይም ቪታሚኖች አይመገቡም ስለዚህ ከብቱ ነፃ የጎጆ ቤት ዱቄትን በመመገብ እራስዎን, ጥቅሞቹን እያጡ ነው.