ኮር የሰብአዊ የስበት ማዕከል ባዮኬሚካል ዞን ነው. ከአከርካሪው አጠገብ የተጠጋጉ ጥልቅ ጡንቻዎች እና ጥገናውን ለመግጠም የአከርካሪ ጡንቻዎች ተብለው ይጠራሉ. እነዚህም ጠመዝማዛ, የሴልቲንግ, የኩላሊት የሆድ ጡንቻዎች, እንዲሁም የአነስተኛና መካከለኛ የጋላክሲ ጡንቻዎች ያካትታሉ. አብዛኛውን ጊዜ የዛፎቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን የጡንቻን ጡንቻ ጡንቻን ማሰልጠን ነው. በነገራችን ላይ የአካል ክፍሎችን በቦታው ያቆየዋታል, ወገብዎ ይበልጥ ቀጭን በማድረግ የጡሩን ስርዓት ያረጋጋለች. ስለዚህ, በአጠቃላይ የጡንቻዎች ስልጠና, አስደንጋጭ አካልን ለማግኝት አስፈላጊ ስለሆኑ ጡንቻዎች ማስታወስ ያስፈልገናል.
የጡንቻ ኮርቴክስ እንዴት መገንባት ይቻላል?
ቀጥተኛ ዓረፍተ ነገር እና አንድ ክፕቲክ ማተሚያ ማቅረብ ከፈለጉ በየሳምንቱ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይኖርብዎትም. ከኮምፒዩቱ ፊት ለፊት ተቀምጠው ራስዎን ይጀምሩ. እግርዎን በእግሮችዎ ላይ አያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥታ ለመያዝ እና ለመዝጋት ይሞክሩ. በዛፎቹ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምዶች ሁሉ ረዘም ያለ ጊዜ እየጨመሩ የሚሄዱት ረጅም መሆን አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ተመጣጣኝ አለ - የስነ-ፍጥረት መፅናት ይሠለጥናል.
ምርጥ ውጤት ለማግኘት በድግግሞሾቹ ቁጥር ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ, እና የተሟላ ጡንቻ እስኪያልቅ ድረስ እርምጃ ይውሰዱ. የስፖርት ባለሞያዎች እንደሚሉት "ሁሉንም ጣፋጮች ከእርስዎ ውጪ ይጨምራሉ."
የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ
በሆድ ውስጠኛ ክፍል አራት አራት ጡንቻዎች አሉት. በቀረው ቅርበት የተጠጋው ከሥር በኩል ያለው የአካል ብልት ነው. በዚህ ረገድ, የጡንቻን ክፍል በመሳል ስንፈተስ ይህ የጡንቻ ጡንቻ ጠንቃቃ ነው. በመተንፈሻው የጡንቻ መወዛወዝ ምክንያት የውስጥ የአካል ክፍሎች ውስጣዊ የአተነፋፈስ ሂደትን የሚነካውን ከአየር ውስጥ ሳምባ እንዲሆን ይረደዋል. በታችኛው የሆድ አካባቢ የሚደረግ ማንኛውም ልምምድ የዳርገን ጡንቻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
እንደ ምሳሌ, "ድልድይ" ልምምድ. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን በማጠፍለቅ በጫንቃዎ ስፋት, ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያስቀምጧቸው, ወይም በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጧቸው. ቢስትን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገህ ለማንሳት ሞክር, ግን የታችኛውን ጀርባ አያጠላልፍ. በእያንዲንደ ጊዛ, የጉዴሇውን ክፌሇ ጊዜ በሊይ ሇመጨመር ይሞክሩ.
Musculoskeletal
ይህ ጡንቻ በአብዛኛው በጀርባ የጀርባ አሠራሮች አማካኝነት በድምፅ ተለማምዷል. የበታች ጡንቻ በጣም የተንቀሳቀሰ ነው, ስለዚህ ለእድገቱ ልዩ ልምዶችን ይፈልጋል. የጡንቻ መስፋፋቶች በቅጥያዎች አጠቃቀም ላይ በተለመደው ተከናውኗል.
ረጅም የጉለላጅ ጡንቻ
ይህ ጡንቻ ቅርፅ ያለው ጠፍጣፋ ሶስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ሲሆን በቆመበት የሰውነቱ አካል ላይ ነው. ከትራንክ ይልቅ የሱፐርዶር ጡንቻን ማሰራጨት በጣም ቀላል ነው,
- በእሷ ቅልቅል እና የከብት ዝርያ ላይ የላቀ ውጤት. በነገራችን ላይ ይህ የጭውሎቹን ጭንቅላት ያጠናክራል እናም ጭነት በሚጨምርበት ጊዜ የወደፊት ጉዳቶችን ያስቀራል.
- በጣም ከተለመዱት ልምምዶች አንዱ እግሮቹ ናቸው. ስለዚህ ለእግርዎ ይውረዱ, እግሮችዎን ይዝጉ. ከላይ በኩል የተቀመጠው እግር, የታችኛው እግር ጉልበት, ሶክ ይጫኑ
ይህ በርስዎ ላይ መሆን አለበት. ወለሉ ላይ ሳያስቀምጠው ቀስ በቀስ እግርን ከፍ እና ዝቅ አድርግ. አለበለዚያ የውጤቱን ውጤታማነት ይቀንሳል. - ይህንን ልምምድ ለማከናወን ጠንካራ ወንበር ያስፈልግዎታል. በጎን በኩል ባለበት ቦታ ላይ መቆየት, እግሩን በእግሩ ላይ በእውነቱ ላይ በእውነቱ ይበልጥ በእግዱ ላይ ያስቀምጡ, ከእግር በታች ያለውን እግር ይቀንሱ. እግሮች በርስዎ ላይ መሆን አለባቸው. በመጀመሪያው ቆጠራ, በጣም ዝቅተኛውን እግር ወደ ወንበሩ ወንበር ወንዝ; በሁለተኛው መዝገብ ላይ - በዝግታ ዝቅ አድርገዋል. በዚህ መንገድ, ጡንቻዎች በጣም የሚረብሽ ስሜት እስኪሰማቸው ድረስ ታችና እግርዎን ያሳድጉ. ይህ ተመሳሳይ ድርጊት እንደገና ሊሠራ እንዲሁም ወደ ተቃራኒው መደጋገም ይኖርበታል.