በጡንቻ መጨመር የሚያገኘው የፕሮቲን ኮትኬር ከግማሽ የሰው ልጅ ብዛታቸው ጋር ብቻ ነው. ይሁን እንጂ በጊዜያችን እንዲህ ዓይነቱን የስፖርት ምግብ የሚመርጥ ልጃገረድ ማንም አይገርምም. በወፍራም ይልቅ ቆንጆ ጡንቻዎች ማንንም አያድኑም! በተጨማሪም አንዳንድ ልጃገረዶች የክብደት መጨመር ችግር አለባቸው - ችግር በሚፈጥሩበት ቦታ ሳይሆን የሰብል ጡንቻዎችን ለማግኘት, እንደ ፕሮቲን ኮክቴል ያሉ ስፖርታዊ ምግቦችን መምረጥም አስፈላጊ ነው.
ፕሮቲን ኮክቴል የሚሠራው እንዴት ነው?
ሁለት አይነት ፕሮቲን ኮክቴሎች አሉ - ፈጣንና ዘገምተኛ. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥንካሬ አላቸው:
- የሎው ፕሮቲን ፈጣን "ፕሮቲን" ነው. ይህ ስያሜ የተሰየመው በሰው አካል ላይ በቀላሉ ለመጠመድ የሚያስችል ችሎታ ነው. ከመሠረቱ በፊትና በኋላ እንዲሁም ፕሮፌሰሩ ከመርማሪው እና ከጠዋት በኋላ እንደዚህ አይነት ፕሮቲን ይያዙ. ፈጣን ፕሮቲን, በተራው, በገለልተኛነት እና በጌይነር ይከፋፈላል. በመካከላቸው ያለው ልዩነት ገለልተኛው የንፁህ ፕሮቲን ነው, እናም በግሮናውያኑ ውስጥ ካርቦሃይድሬት አለ.
- የኬኒን ፕሮቲኖች ቀስ በቀስ ፕሮቲን ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር በዝግ የተቀናበረ ነው, ምክንያቱም ወደ ሆድ ሲገባ ወደ ጄል-ዓይነት መያዣነት ይለወጣል. ረዥም ጊዜ ምግብ ሳያገኙ ወይም አልጋ ከመተኛትዎ በፊት በዚያ ወቅት መውሰድዎ ይመከራል.
ፕሮቲን ኮክቴል ምን እንደሚሰጥ በማወቅ በትክክለኛው መንገድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች በክርክርው መሠረት አንድ ሰው በጣም አጠራጣሪ ነገር ነው የሚል እምነት አላቸው. እያንዳንዱ ሰው በሚቀበላቸው ጊዜ እንኳን ከፍተኛ ስብስቦች እንዳይከማቹ ብቻ አይደለም. ሴትየዋ ሰውነቷ በተለየ ሁኔታ ከተቀነባትና ከአይፕላስቲክ ቲሹ ለመልቀቅ ይበልጥ አስቸጋሪ ስለሆነ ሴቶች ለልጆቻቸው ጂኬቶችን እንዲጠቀሙ አይመከሩም.
ፕሮቲን ኮክቴል እንዴት መጠቀም ይቻላል?
አሁን የፕሮቲን ኮትቴል ጠቃሚ እንደሆነ በትክክል ስለምታውቁ የእርሱን ደንቦች መረዳት ይችላሉ.
ለመጀመር - ትንሽ ሂሳብ. ሳይንቲስቶች በስፖርት የማይሠራ ሰው በቀን 1 ግራም ክብደት በ 1.5 ግራም ክብደት የሚይዝ ፕሮቲን ይፈልጋል, እና በስፖርት ያሉ እና ከዚያ በላይ - ከ 2 እስከ 2.5 ግራም በኪሎግራም. ስለዚህ 50 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ስፖርት, በስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ሴት 50x1.5 = 75 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ከጂሜል ጋር የምትጎበኝ አንዲት ሴት - 50 * 2 = 100 ግራም ፕሮቲን በቀን.
ለማስላት, ደንብን ቢመገቡም አልሆኑም, በጣም ቀላል ነው. ለእያንዳንዱ 100 ግራም ስጋ, 20 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋል, ይህ ማለት እርስዎ ንቁ ተሳቢ ቢሆንም, ከ 50-60 ግራም ፕሮቲን በላይ መብላት አይችሉ ይሆናል. የጎደለውን መጠን በፕሮቲን ኮክቴል መተካት ይቻላል. በምግብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን መጠን ከፍ ከሚያደርጉት መጠን ከፍላጎትና ከካርቦሃይድሬቶች መጠን መቀነስ አለብዎ, አለበለዚያ ግን በአመጋገብ ምክንያት ከልክ በላይ ካሎሪ በመምጣቱ ክብደትዎን ያሟላሉ.
አንድ ፕሮቲን ኮክቴል መጠጣት አስፈላጊ የሚሆነው መቼ ነው?
በመጨረሻ ላይ በሚመጡት ግቦች ላይ በመመገብ ላይ ለሚገኘው ጥያቄ መልስ
የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ አስገባ. በእያንዳንዱ ምግቦች ከ 40 ግራም በላይ ፕሮቲን አይመገቡም ተብሎ ይታመናል, ስለዚህ የአልኮል መጠጦችዎ ይህንን መጠን ከዚህ አይበልጥም. ኮክቴል በቀን ውስጥ ከ4-5 ጊዜ በካፒታል እንዲወስዱ ተስማሚ ነው.
አንድ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በጣም ከባድ ነገር መሆኑን እና ማስታወቃችሁን ከመውሰድዎ በፊት አሠልጣኙን ወይም የስፖርት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. በንግግር ውስጥ ሁሉንም የችግርዎ በሽታዎችዎን መጥቀስዎን እርግጠኛ ይሁኑ - እነዚህን ምርቶች ለመውሰድ ተቃራኒዎች ሊኖሮት ይችላል.