ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት አጠቃላይ ክብደት ለመቀነስ የሚወሰኑ እርምጃዎችን መጠቀም ጥሩ ነው. ይህ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ፈጣን ነው, ነገር ግን ጥብቅ የአመጋገብ ችግር አይኖርብዎትና በቀን ውስጥ ለ 3 ሰዓታት በጂሜል ውስጥ አያርፉ. ለስላሳ እግር, ለሆድ, እጆች እና በአጠቃላይ አካሉ በአጠቃላይ ሶስት ዋና ዋና ነገሮችን ማካተት አለበት, ያለእነሱ በፍጥነት እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ አትችሉም.
- ተገቢ አመጋገብ;
- የክብደት መቀነስ የስፖርት ውስብስብነት;
- ተጨማሪ ሂደቶች.
በነገራችን ላይ ትክክለኛ አመጋገብ በ "ክብደት-አልባ ልዩነት" ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, እና ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው. ትክክለኛውን የእንቆቅልታ ንጥረ ነገር መጠን ለማግኘት, ክብደት በሚሟጥል ጊዜ የቫይታሚን ውስብስብነት ይውሰዱ.
ሶስቱን የተመጣጠነ አመጋገብ በተመለከተ ሶስት ዋና ደንቦች አስታውስ: ጣፋጭ አትብሉ, ስብ አይብሉ እና ዱቄትን አትበሉ! ስጋ በአትክልት ወይንም በሳባዎች እንጂ በአጃገዶች ወይም በፓስታዎች እንዲሁም እንደ ጣፋጭ ፍራፍሬ ፍራፍሬ እና ትንሽ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች መሰጠት አለበት. የናሙና ምናሌ:
- ቁርስ - ማንኛውም ገንፎ ወይም ሁለት እንቁላል, ሻይ.
- መክሰስ የፍራፍሬ ፍሬ ነው .
- ምሳ - ማንኛውም ሾርባ, የአታክልት ሰላጣ, ዳቦ, ሻይ.
- መክሰስ - ዮሮይት ወይም ክፋር.
- እራት - በአትክልት ውስጥ ዝቅተኛ የስብ ስጋ / የዶሮ / ቀይ የዓሳ / አሳ.
ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆነ ውስብስብ ውስብስብነት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ስፖርቶችን ማጫወት. ማንኛውንም ምርጫ መምረጥ ይችላሉ - ቅርፅ, ኤሮቢክ, ጥልፍ, ጭፈራ , ሯጭ. ዋናው ነገር በጥብቅ, በሳምንት 3-4 ጊዜ, በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጠቅለል ክብደት ለመቀነስ! የሰውነት ክብደት ክብደት, ብዙውን ጊዜ ከላይ ወደታች ይወቃል. በደረጃው ላይ የምትፈልጉትን ምልክት እስኪያገኙ ድረስ በደንብ መብላትና መልመጃ ይቀጥሉ.
ስለ ሴሉቴይት / ኬሚካል / ፍሎሪስቴይት / ስሎይትሊክ / / ሴሉላይት / ስሎሉላይት / ስሎሉላይት / ስሎሉላይት / ስሎይትሊክ / / ይህ ሁሉ ያለ ምንም ወጪ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, እና እንዲህ አይነት እርምጃዎች ቆዳውን ወደ ተገቢ ቅርፅ ይመራሉ.